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減肥運動, 健康飲食, 減肥, 疾病預防 | 4 分鐘閱讀

減肥同時減去脂肪肝?快學這3招

Written by Kate
Kate

脂肪肝,不只是胖子會發生,瘦子也可能會有。如何解決,控制飲食加上規律運動是不二法門,但,減肥不一定能減去脂肪肝,你還要做這3招。 

 

 

研究指示,喝黑咖啡,有助於改善脂肪肝;但,用喝的、就有效嗎?聰明的消費者,當然hen懂,這只是方法之一,真正要解決脂肪肝的問題,無法就是從吃進嘴巴裡的食物,開始管控!

真正要解決脂肪肝的問題,無法就是從吃進嘴巴裡的食物,開始管控!

很多人會問,怎麼解決脂肪肝?其實,不外乎就是「減重、忌口、少油、少鹽、少喝酒」,統整出以下方向。

 

 

做對3件事情杜絕脂肪肝

1.飲食控制

主要誘發脂肪肝原因,來自於「吃」;像是:喝酒、高油、高糖的族群,都是脂肪肝的潛在病患;另外,就是「愛吃內臟」的族群,也是,因為像豬肝、粉肝這類食物,都是動物的脂肪肝,過多的油把肝臟「包」住了!
想降低脂肪肝,應該要挑選適當的食物,才可逆。

 

2.戒除含糖飲料

會有這個提醒,是因為有很多人認為,「含糖飲料中沒有脂肪啊?不可能是造成脂肪肝的原因」。但,研究顯示,含糖飲料中常用的「高果糖糖漿」為果糖的一種,果糖特性會把糖分送到肝臟儲存,攝取多了就會變成脂肪,許多三餐少油的人卻有脂肪肝,一了解飲食習慣才發現,是飲料喝太多了,所以如果要改善脂肪肝,一定要從戒除含糖飲料開始!

 改善脂肪肝,一定要從戒除含糖飲料

 

3.規律運動

最簡單的方式就是每日健走6000步,因為免錢又不需要準備器材。健走的好處可以促進新陳代謝、加強血液循環和增強心肺功能,進而消耗掉內臟脂肪。

已有研究顯示,阻力訓練和有氧運動可以降低「非酒精性脂肪肝」,而且想要增加胰島素的敏感度和減重,大量運動都是必須的。這也是消除脂肪肝最佳的方法。

 

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什麼是脂肪肝

而要消滅脂肪肝之前,很多人會問,「什麼是脂肪肝?」,簡單說明,正常的肝臟約有3%-5%重量的脂肪,一旦脂肪超過這比例,就代表有過多脂肪存在肝臟內,便是脂肪肝。

 

脂肪肝的症狀

通常,被檢驗出有脂肪肝的病患,就會接著問,「脂肪肝會有什麼症狀?」,醫學病歷的統計,「脂肪肝並不會有什麼特別顯著的症狀表現」,但也因為這個特性,而被多數人忽略脂肪肝的存在,以為不痛不癢、就沒事;但事實上,脂肪肝的嚴重性,會因為內臟脂肪蓄積,大幅增加心血管疾病風險,也可能是糖尿病前兆;且,不只是發生在肥胖者身上,身材苗條、甚至是大家眼中的瘦子,就可能因為輕忽脂肪肝的發生機率,到進行全身檢查或超音波檢驗時,才驚覺脂肪肝對人體的傷害。

 

儘管脂肪肝,對身體不會有立即的影響、也沒有感覺,但試想,當有太多的油、堆積在肝臟無法負荷時,「肝包油」的最大的潛在風險,就是可能提高肝硬化發生機率,以及中風、心肌梗塞…等心血管疾病的發生。所以還是要從飲食、運動下手,減肥的同時、減去脂肪肝,達到真正的健康瘦身。

從飲食、運動下手,減肥的同時、減去脂肪肝

 

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