脂肪肝，不只是胖子會發生，瘦子也可能會有。如何解決，控制飲食加上規律運動是不二法門，但，減肥不一定能減去脂肪肝，你還要做這3招。
研究指示，喝黑咖啡，有助於改善脂肪肝；但，用喝的、就有效嗎？聰明的消費者，當然hen懂，這只是方法之一，真正要解決脂肪肝的問題，無法就是從吃進嘴巴裡的食物，開始管控！
很多人會問，怎麼解決脂肪肝？其實，不外乎就是「減重、忌口、少油、少鹽、少喝酒」，統整出以下方向。
做對3件事情杜絕脂肪肝
1.飲食控制
主要誘發脂肪肝原因，來自於「吃」；像是：喝酒、高油、高糖的族群，都是脂肪肝的潛在病患；另外，就是「愛吃內臟」的族群，也是，因為像豬肝、粉肝這類食物，都是動物的脂肪肝，過多的油把肝臟「包」住了！
想降低脂肪肝，應該要挑選適當的食物，才可逆。
2.戒除含糖飲料
會有這個提醒，是因為有很多人認為，「含糖飲料中沒有脂肪啊？不可能是造成脂肪肝的原因」。但，研究顯示，含糖飲料中常用的「高果糖糖漿」為果糖的一種，果糖特性會把糖分送到肝臟儲存，攝取多了就會變成脂肪，許多三餐少油的人卻有脂肪肝，一了解飲食習慣才發現，是飲料喝太多了，所以如果要改善脂肪肝，一定要從戒除含糖飲料開始！
3.規律運動
最簡單的方式就是每日健走6000步，因為免錢又不需要準備器材。健走的好處可以促進新陳代謝、加強血液循環和增強心肺功能，進而消耗掉內臟脂肪。
已有研究顯示，阻力訓練和有氧運動可以降低「非酒精性脂肪肝」，而且想要增加胰島素的敏感度和減重，大量運動都是必須的。這也是消除脂肪肝最佳的方法。
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什麼是脂肪肝
而要消滅脂肪肝之前，很多人會問，「什麼是脂肪肝？」，簡單說明，正常的肝臟約有3%-5％重量的脂肪，一旦脂肪超過這比例，就代表有過多脂肪存在肝臟內，便是脂肪肝。
脂肪肝的症狀
通常，被檢驗出有脂肪肝的病患，就會接著問，「脂肪肝會有什麼症狀？」，醫學病歷的統計，「脂肪肝並不會有什麼特別顯著的症狀表現」，但也因為這個特性，而被多數人忽略脂肪肝的存在，以為不痛不癢、就沒事；但事實上，脂肪肝的嚴重性，會因為內臟脂肪蓄積，大幅增加心血管疾病風險，也可能是糖尿病前兆；且，不只是發生在肥胖者身上，身材苗條、甚至是大家眼中的瘦子，就可能因為輕忽脂肪肝的發生機率，到進行全身檢查或超音波檢驗時，才驚覺脂肪肝對人體的傷害。
儘管脂肪肝，對身體不會有立即的影響、也沒有感覺，但試想，當有太多的油、堆積在肝臟無法負荷時，「肝包油」的最大的潛在風險，就是可能提高肝硬化發生機率，以及中風、心肌梗塞…等心血管疾病的發生。所以還是要從飲食、運動下手，減肥的同時、減去脂肪肝，達到真正的健康瘦身。
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