常常一緊張、用眼過度或熬夜，就開始頭痛、肩頸僵硬嗎？想要緩解，不一定得靠止痛藥，按摩風池穴就能幫助放鬆緊繃的肌肉、促進血液循環，減輕頭痛與肩頸痠痛。以下帶你認識風池穴的位置、正確按摩方法與注意事項，學會之後隨時都能自己在家舒緩不適。
風池穴位置在哪裡？
風池穴是中醫經絡上重要且經常使用的穴位，「風」風邪也，「池」凹陷之意，其意為風邪容易蓄積之處，是搜風去邪之要穴。
風池穴的位置在後腦勺下方，枕骨（後頭骨）之下，兩條大筋（胸鎖乳突肌與斜方肌上端）之間的一個凹陷處，取穴時需將耳朵立起，從耳垂向後上方摸，在後頭骨下方找到這兩個大筋之間的凹陷處，該處大致與耳垂平行。
該穴位匯聚足少陽膽經、手少陽三焦經、陽維脈、陽矯脈等多條經脈，具有「清頭醒腦、疏風通絡」的功效。
風池穴功效有哪些？
風池穴的功效主要包括：疏通頭部、眼、耳、鼻、口等部位的氣血循環，緩解頭痛、頭暈、眼睛乾澀、鼻過敏、頸部僵硬等症狀，以及鎮靜安神、促進血液循環，幫助改善失眠、精神疲勞等問題。 風池穴也是一個重要的保健穴位，有助於提升免疫力，預防感冒和五官疾病。
以下列出風池穴的主要功效：
1. 緩解頭部不適
促進頭部氣血循環，對於因氣血循環不良引起的頭痛、頭暈、偏頭痛等有明顯效果，搭配頭部穴位及經絡循行取穴，更能加強緩解及治療頭暈頭痛的效果。
2. 疏通五官
風池穴能散風清熱，搭配眼周穴位，能改善眼睛的乾澀、迎風流淚、眼痛等眼睛相關症不適；若是搭配鼻周或耳部要穴，也能改善鼻塞、鼻過敏、耳鳴、耳聾等問題。
3. 改善失眠與神經緊張
風池穴對迷走神經有鎮靜作用，再搭配其他安神相關的經絡穴位，可以幫助安定心神，舒緩緊繃情緒，緩解失眠和精神衰弱。
4. 舒緩肩頸疼痛
風池穴周圍的枕骨是肩頸多條肌肉的起點，這些肌肉平日裡負責支撐頭部及頸部肩膀的活動，過度使用很容易產生酸痛和僵硬不適，按摩風池穴有助於放鬆頸部肌肉，緩解肩頸的僵硬和痠痛。
5. 預防感冒與提升免疫
風池穴附近有豐富的淋巴組織，包含頸部淋巴結和扁桃腺，適度按摩能促進淋巴循環，有助於預防感冒和頭部五官的感染。
風池穴按摩的正確手法與注意事項
適度的穴位按摩有助於舒緩周邊筋膜肌肉，也有助於各種相關疾病或症狀的緩解，但需要注意的是正確的穴位位置、按摩手法、適當的按摩力度、時間，以及各種禁忌事項，以下條列出按摩風池穴時需注意的重點：
1. 尋找風池穴
- 定位：輕微低頭，找到後腦枕骨下緣的大骨頭。
- 尋找凹陷處：從枕骨下緣，往兩側斜方肌上部與胸鎖乳突肌上部之間的凹陷處尋找。
- 觸診：該處有明顯的凹陷，也就是風池穴。
2. 按摩手法
- 準備：雙手大拇指放在兩側風池穴的凹陷處，其餘手指可放在頭部兩側作為支撐。
- 按壓：以指腹由輕到重，同時往內、往上按壓，按至穴位出現「痠脹感」即可，不宜再增加力道。
- 循環與時間：每次按壓 3-5 秒後放鬆，反覆進行 5-8 次為一組。
- 頻率：每天可進行數次，早晚各一次或多做無妨。
3. 注意事項
- 指甲修剪：按摩前修剪指甲，以防止皮膚破損。
- 力道適中：按摩力道不宜過度，以免造成瘀青、局部發炎或皮膚受傷。
- 感受身體反應：按壓時應感到痠脹感即可維持此力道，若感到疼痛則應減輕力道或停止。
- 保護穴位：怕風者，可在按摩後用圍巾或薄外套保護風池穴，以達祛寒功效，也須避免電風扇或冷氣直吹腦後頸部。
- 適度熱敷：按摩前後皆可適度的熱敷頭後肩頸，熱敷溫度應維持在 45 度左右，時間約 15~30 分鐘，幫助舒緩周圍肌筋膜，增加及延長按摩效果。
4. 禁忌
骨折、腫瘤、懷孕或皮膚破損時應避免按摩。
頭暈頭痛還有哪些穴道可以按？
風池穴是中醫臨床上非常重要的治療穴位，搭配其他穴位可以治療許多疾病，以下除了會介紹頭暈頭痛的搭配穴位之外，還會介紹一些風池穴可以治療的相關常見疾病或症狀，及其搭配穴位：
1. 頭暈
引起頭暈的原因很多，有耳部的問題、心血管的問題、代謝問題或是藥物、心理等問題，治療頭暈應就醫找出根本原因才能對症治療，若除了藥物以外，平日想搭配穴位按摩，則有下列一些穴位可以紓緩症狀：耳部問題引起的頭暈，常用百會穴＋率谷穴＋聽宮穴＋聽會穴等；心血管或代謝問題引起的頭暈，可用風池穴＋百會穴＋內關穴＋合谷穴＋太衝穴等，都是臨床上很常用的穴位組合。
2. 頭痛
常見感冒、睡眠不足引起的頭痛，甚至是經前症候群引起的頭痛，很多都可以使用風池穴＋率谷穴＋神庭穴＋合谷穴等穴位緩解陣陣的頭部脹痛或刺痛。
3. 肩頸痠痛僵硬
肩頸不的不適最常用的穴位之一就是風池穴，臨床上除風池穴外，還需加上肩井穴、完骨穴、曲垣穴和膏肓穴來改善肩頸僵硬痠痛的症狀。
4. 失眠和睡眠障礙
除了風池穴外，還會再搭配其他安神相關的穴位增強鎮靜的效果，常用的穴位有：神庭穴、印堂穴、安眠穴、內關穴、太衝穴等穴位，以達鎮靜安神之效果。
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