生理期來總是想吃甜的，但當生理期結束，嗜甜、嘴饞卻又停不下來？這個問題大概是許多女性共同的問題，除了上述問題，在月經期間連體重都會增加一至兩公斤左右！醫師安欣瑜便在臉書發文指出，月經來體重變重其實是正常的，等到經期結束後應該就會逐漸恢復。
不過究竟為何月經期間體重會增加呢？安欣瑜醫師推測有下列四個原因，以及再告訴大家緩和經期不適與預防體重增加可以怎麼做！
月經來體重變重原因
1. 腹脹和便秘
⚡️月經前會排便不順、月經開始則頻繁排便
黃體素的變化會減緩腸胃蠕動，使月經前幾天排便變得更加困難！安欣瑜醫師指出，便秘會加劇腹脹並引起脹氣和腹部不適。一旦月經開始，情況可能相反，因為發炎性前列腺素會導致子宮收縮增加，導致痙攣和更頻繁的排便。
2. 血清素下降
⚡️雌激素水平下降時血清素就會減少
安欣瑜醫師提到，血清素是負責調節情緒和食慾的神經傳導物質，當雌激素水平下降時血清素就會減少。這種下降會增加對碳水化合物的渴望，從而促進血清素的產生，而身體本能地渴望碳水化合物來增加血清素水平並改善情緒。
此外，黃體素也會增加經期前幾天的食慾，因此有些人在經期前比經期更想吃東西！
3. 低「鎂」
⚡️缺乏鎂可能影響飢餓感與對食物的渴望
鎂是一種礦物質，有助於調節體內的水平衡，對於正常的肌肉功能和骨骼健康至關重要。安欣瑜醫師表示，「鎂」還在血糖平衡中發揮作用，有助於穩定飢餓感和對食物的渴望。
鎂含量低可能會導致沒有活力、抽筋、情緒波動和水分滯留！研究表明，鎂含量低會導致經前症候群症狀。
4. 荷爾蒙變化
安欣瑜醫師表示，體內雌激素與黃體素等賀爾蒙的變化，會影響腎臟對鈉、水的在吸收，導致身體水分滯留！
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經前症侯群如何預防
安欣瑜醫師提醒，如果屬於較嚴重的經前症侯群建議就醫治療，最主要的症狀包括憂鬱、煩躁和焦慮等情緒症狀，以及乳房疼痛、腹脹和頭痛等身體症狀，當這些症狀已經影響到生活時，可盡速就醫！而較輕微的症狀，則能透過下列方式獲得改善。
1. 定期運動和放鬆
⚡️透過冥想、深呼吸和瑜珈等方式運動與放鬆
目前研究證實有效的方式是定期運動和放鬆，放鬆的部分是透過冥想、深呼吸和瑜珈等方式。
安欣瑜醫師也特別提到，改善飲食在研究上來說無法緩解症狀，但還是會建議選擇優質蛋白和全穀類等高纖維食物，有助於穩定血糖平衡和食慾。
2. 維生素和膳食補充劑
⚡️不建議攝取高劑量B6
月見草油、維生素D、 B、 E、鈣和鎂等可考慮補充，但證據不一致且改善有限！安欣瑜醫師指出，維生素當中，高劑量B6導致周邊神經病變、腎結石風險增加以及可能的腎結石風險，則較不建議。
3. 喝足夠的水
⚡️會水腫是因為體內過多鹽分，建議更要喝足夠水量！
安欣瑜醫師最後則建議要喝足夠的水！或許你會覺得，都已經水腫了還要喝水？是不是有點矛盾？但水分滯留跟身體過多的鹽分有關係！反而更要喝足夠的水，每公斤體重 30 cc。
有時根據活動量有所不同，可以看看自己的尿液，清澈或淺黃色意味著水分充足！此外也可以隨身攜帶水瓶，並在手機上設定全天喝水提醒。
醫師最後也說了，胖太多代表真的是吃多了，不是因為月經喔！！
💌本文轉載自 Women's Health 網站
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