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秋天燥氣易傷肺,中醫教你3招日常保健不「肺」力

Written by 黃室澧中醫師
黃室澧中醫師
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入秋後,秋天來臨,天氣變化多端,有時涼爽舒適,有時又會因「秋老虎」肆虐而感到炎熱。在這個時節,我們更需要特別留意自己的身體狀況,做好日常保健。接下來,讓我們來看看中醫推薦的三個簡單又有效的方法,幫助你在秋天維持肺部健康,不再「肺」力。

 

秋天為什麼易傷肺?

傳統中醫學理論中,秋季的主氣是「燥」,秋天的乾燥之氣容易傷肺,影響人體的肺部以及相關的器官組織,如:鼻、咽喉、肺部、氣管、支氣管,特別提到的是,中醫「相表裡理論」中提到,與肺相互表裡的是「大腸」,肺系統如果受到影響,大腸也會有連帶的相關性。

 

這些器官組織與外界接觸,太過乾燥時,就容易出現鼻乾、咳嗽、氣喘、大便乾硬、皮膚乾裂等症狀。所以中醫學理論中,會建議大家秋天要對肺部特別注意與保養。

 

養肺益氣的食物有哪些?

中醫學的「肺系統」裡面,包含有肺、大腸(相表裡關係)、皮膚、喉嚨、支氣管等,如果是平常容易感冒,或是肺與支氣管常常不舒服、容易咳嗽的人,或是膚色不佳的人,可以吃水梨、山藥、杏仁、白木耳、蓮藕、薏苡仁、百合、白蘿蔔、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、甘蔗等來保養肺部。

 

下面提供 3 個常用好用可以保養肺部的簡易食譜,大家可以一起動手做做看。

 

1. 蜂蜜梨子汁

  • 食材:蜂蜜少許、水梨1顆、水300cc
  • 作法1:將水梨切片,水與蜂蜜倒入果汁機中,攪拌至均勻即可飲用。
  • 作法2:梨子切片置入碗中,倒入少許蜂蜜,放置入電鍋中,外鍋放1杯水,蒸煮後可飲用與食用果肉。
  • 主治功效:梨子有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。蜂蜜性味甘平、溫和順口,能潤肺潤腸,針對咳嗽與便秘很有用。
    養肺益氣的食物 蜂蜜梨子汁

2. 冰糖杏仁茶

  • 食材:冰糖少許、杏仁 12 公克、水 600 cc
  • 作法:冰糖、杏仁、水倒入碗中,放置入電鍋中,外鍋放1杯水,蒸煮後可飲用湯汁。
  • 主治功效:冰糖味甘、性平,入肺脾經,有補中益氣、養陰生津、潤肺止咳的功效。杏仁具有較強的鎮咳、化痰作用,能促進胃腸蠕動,減少糞便與腸道的摩擦,治療便秘。

3. 百合山藥白蘿蔔粥

  • 食材:百合 9 公克、山藥 100 公克、白蘿蔔 100 公克、枸杞子 1 小把、米 1 杯、水 7-8 杯、鹽少許
  • 作法:將上述食材切塊洗淨瀝乾後,放入鍋子中,倒入水 7-8 杯,將鍋子放置入電鍋中,外鍋放 1 杯水,蒸煮後加入少許鹽巴調味即可食用。
  • 主治功效:百合能養陰潤肺、止咳,也有清熱安神、利尿的功效。山藥有健脾除濕、補氣益肺、固腎益精的功效,含有可溶性纖維,控制飯後血糖升高、幫助消化。白蘿蔔具有潤肺止咳、消食行滯的功效。枸杞有滋補肝腎、明目養血、增強免疫功能、抗衰老等功效。
    養肺益氣的食物 百合山藥白蘿蔔粥

 

養肺 3 招日常生活保養

1. 穴道按摩

中醫很常用來保養肺部的穴道有:合谷穴、曲池穴、魚際穴、裂缺穴。

肺部保養4穴道

 

  • 合谷穴
    位在雙手虎口處,拇指食指併攏,肌肉隆起的最高處。有疏散風邪、通竅、清泄肺氣、和胃通腸等功效。

  • 曲池穴
    位在手肘彎曲,橈骨旁肘橫紋末端處。有疏邪熱、利關節、祛風濕、調氣血等功效。

  • 魚際穴
    在手掌大姆指下緣膨大的肌肉,靠近手掌側邊赤白肉際,第一掌骨中點處。有清肺熱、止咳喘、利咽喉等功效。

  • 裂缺穴
    橈骨靠近手腕彭起處(橈骨經突)。有宣肺平喘,利水調腸等功效。


平常可以按摩這幾個穴位,可以達到保養肺部的功效。

 

2. 中醫養生運動–五禽戲《鳥》

這邊跟大家介紹一個特別的中醫養生保健功法:五禽戲。五禽戲是古代的一種醫療體育,相傳是華佗所創,在「戶樞不蠹,流水不腐」的觀念下模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作姿態進行鍛煉,用以活動筋骨,疏通氣血,增強體質。其中《鳥》的動作可以鍛鍊到我們的心肺。

 

這邊教大家一個簡單的《鳥》的操作方法:鳥展雙翅。

 

這個動作是模仿鳥的展翅動作,雙膝微蹲、雙手自然放在大腿兩側,吸氣時兩手往兩側張開至水平,吐氣時雙手自然下放到大腿兩側。配合呼吸、動作緩慢均勻,模仿鳥的展翅開合動作,氣沉丹田、重心下放。閒暇時可做 10 至 20 下,或微微汗出即可,注意動作時不要聳肩,要放鬆心情、屏除雜念、專注在呼吸與動作上。

 

3. 每天有氧運動 30 分鐘

每天有氧運動 30 分鐘。快走、慢跑、騎腳踏車、跑步機、滑步機都是不錯的有氧運動,可以獨自完成,滑步機尤其適合體重高的族群,可以減少膝蓋的負擔。速度適中讓自己輕微流汗、有氧運動時覺得輕微的呼吸喘、心跳加快、身體產生發熱感,這樣是一種很舒服的運動狀態。

 

現在健身房也都有推出各種有氧課程,每次從開始暖身到有氧運動,到最後的緩和運動、收操拉伸等,大約是 50-60 分鐘的有氧課程,團體課還可以找朋友們一起運動,增加趣味性,也不容易偷懶,非常適合現代人的有氧需求。

 

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💌本文作者:黃室澧中醫師

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