入秋後，秋天來臨，天氣變化多端，有時涼爽舒適，有時又會因「秋老虎」肆虐而感到炎熱。在這個時節，我們更需要特別留意自己的身體狀況，做好日常保健。接下來，讓我們來看看中醫推薦的三個簡單又有效的方法，幫助你在秋天維持肺部健康，不再「肺」力。
秋天為什麼易傷肺？
傳統中醫學理論中，秋季的主氣是「燥」，秋天的乾燥之氣容易傷肺，影響人體的肺部以及相關的器官組織，如：鼻、咽喉、肺部、氣管、支氣管，特別提到的是，中醫「相表裡理論」中提到，與肺相互表裡的是「大腸」，肺系統如果受到影響，大腸也會有連帶的相關性。
這些器官組織與外界接觸，太過乾燥時，就容易出現鼻乾、咳嗽、氣喘、大便乾硬、皮膚乾裂等症狀。所以中醫學理論中，會建議大家秋天要對肺部特別注意與保養。
養肺益氣的食物有哪些？
中醫學的「肺系統」裡面，包含有肺、大腸（相表裡關係）、皮膚、喉嚨、支氣管等，如果是平常容易感冒，或是肺與支氣管常常不舒服、容易咳嗽的人，或是膚色不佳的人，可以吃水梨、山藥、杏仁、白木耳、蓮藕、薏苡仁、百合、白蘿蔔、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、甘蔗等來保養肺部。
下面提供 3 個常用好用可以保養肺部的簡易食譜，大家可以一起動手做做看。
1. 蜂蜜梨子汁
- 食材：蜂蜜少許、水梨1顆、水300cc
- 作法1：將水梨切片，水與蜂蜜倒入果汁機中，攪拌至均勻即可飲用。
- 作法2：梨子切片置入碗中，倒入少許蜂蜜，放置入電鍋中，外鍋放1杯水，蒸煮後可飲用與食用果肉。
- 主治功效：梨子有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。蜂蜜性味甘平、溫和順口，能潤肺潤腸，針對咳嗽與便秘很有用。
2. 冰糖杏仁茶
- 食材：冰糖少許、杏仁 12 公克、水 600 cc
- 作法：冰糖、杏仁、水倒入碗中，放置入電鍋中，外鍋放1杯水，蒸煮後可飲用湯汁。
- 主治功效：冰糖味甘、性平，入肺脾經，有補中益氣、養陰生津、潤肺止咳的功效。杏仁具有較強的鎮咳、化痰作用，能促進胃腸蠕動，減少糞便與腸道的摩擦，治療便秘。
3. 百合山藥白蘿蔔粥
- 食材：百合 9 公克、山藥 100 公克、白蘿蔔 100 公克、枸杞子 1 小把、米 1 杯、水 7-8 杯、鹽少許
- 作法：將上述食材切塊洗淨瀝乾後，放入鍋子中，倒入水 7-8 杯，將鍋子放置入電鍋中，外鍋放 1 杯水，蒸煮後加入少許鹽巴調味即可食用。
- 主治功效：百合能養陰潤肺、止咳，也有清熱安神、利尿的功效。山藥有健脾除濕、補氣益肺、固腎益精的功效，含有可溶性纖維，控制飯後血糖升高、幫助消化。白蘿蔔具有潤肺止咳、消食行滯的功效。枸杞有滋補肝腎、明目養血、增強免疫功能、抗衰老等功效。
養肺 3 招日常生活保養
1. 穴道按摩
中醫很常用來保養肺部的穴道有：合谷穴、曲池穴、魚際穴、裂缺穴。
- 合谷穴
位在雙手虎口處，拇指食指併攏，肌肉隆起的最高處。有疏散風邪、通竅、清泄肺氣、和胃通腸等功效。 - 曲池穴
位在手肘彎曲，橈骨旁肘橫紋末端處。有疏邪熱、利關節、祛風濕、調氣血等功效。 - 魚際穴
在手掌大姆指下緣膨大的肌肉，靠近手掌側邊赤白肉際，第一掌骨中點處。有清肺熱、止咳喘、利咽喉等功效。 - 裂缺穴
橈骨靠近手腕彭起處(橈骨經突)。有宣肺平喘，利水調腸等功效。
平常可以按摩這幾個穴位，可以達到保養肺部的功效。
2. 中醫養生運動–五禽戲《鳥》
這邊跟大家介紹一個特別的中醫養生保健功法：五禽戲。五禽戲是古代的一種醫療體育，相傳是華佗所創，在「戶樞不蠹，流水不腐」的觀念下模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作姿態進行鍛煉，用以活動筋骨，疏通氣血，增強體質。其中《鳥》的動作可以鍛鍊到我們的心肺。
這邊教大家一個簡單的《鳥》的操作方法：鳥展雙翅。
這個動作是模仿鳥的展翅動作，雙膝微蹲、雙手自然放在大腿兩側，吸氣時兩手往兩側張開至水平，吐氣時雙手自然下放到大腿兩側。配合呼吸、動作緩慢均勻，模仿鳥的展翅開合動作，氣沉丹田、重心下放。閒暇時可做 10 至 20 下，或微微汗出即可，注意動作時不要聳肩，要放鬆心情、屏除雜念、專注在呼吸與動作上。
3. 每天有氧運動 30 分鐘
每天有氧運動 30 分鐘。快走、慢跑、騎腳踏車、跑步機、滑步機都是不錯的有氧運動，可以獨自完成，滑步機尤其適合體重高的族群，可以減少膝蓋的負擔。速度適中讓自己輕微流汗、有氧運動時覺得輕微的呼吸喘、心跳加快、身體產生發熱感，這樣是一種很舒服的運動狀態。
現在健身房也都有推出各種有氧課程，每次從開始暖身到有氧運動，到最後的緩和運動、收操拉伸等，大約是 50-60 分鐘的有氧課程，團體課還可以找朋友們一起運動，增加趣味性，也不容易偷懶，非常適合現代人的有氧需求。
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💌本文作者：黃室澧中醫師
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