【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料，含糖量超驚人！小心讓你減重做白工

喝飲料點無糖，不一定是完全無糖喔！若在飲料中加珍珠、椰果、布丁…等配料，都會增加糖分和熱量，該如何避開爆卡配料？攝取過多糖分會有什麼潛在風險？營養師徐佳靖一次為你解答。

手搖飲料到底含有多少糖，一張表讓你清楚知道！

甜度糖分量表
甜度	微糖	半糖	全糖
糖分	15公克	30公克	60公克

衛福部食藥署公告，自2021年1月開始，手搖飲料店必須標示總糖量及總熱量，除了標示飲品本身的糖分，同時也要標示粉圓、椰果、布丁…等配料的熱量及糖量，目的就是為了讓民眾，在購買手搖飲料時，可以清楚知道一杯手搖飲喝下肚的熱量有多少。

現在不少人為了健康，就算想喝飲料，也會選擇半糖、微糖，但其實每家飲料店糖份的標準都不大相同，甚至半糖可能還是會有6、7分糖在飲料裡面，而一般糖的攝取量，建議不宜超過熱量的10％，包含：黑糖、蔗糖、砂糖及各類糖漿，假設成人建議攝取量為1500大卡，糖的攝取量應該要低於150大卡，每天只能吃不超過38公克的糖，這個份量只要一杯全糖珍奶就會讓你破功，更不用說日常飲食中，還會攝取到其他糖份。所以一天喝2～3杯手搖飲的人，真的要慢慢戒飲料了！
喝飲料到底含有多少糖

World Gym Podcast這次邀請到了徐佳靖營養師，來分享手搖飲料怎麼喝，熱量和糖份攝取才不會太危險～小編也整理出最多人發問的問題，提供給大家參考👍

關於喝飲料最多人想問的是...

想喝手搖飲加料，怎麼選比較好❓
其實像椰果、珍珠在煮的時候，都會額外添加糖，如果飲料又喝有糖的，一杯喝完糖份很容易超標，營養師建議，真的想吃配料，可以選擇熱量較低的愛玉、仙草、奇亞籽、山粉圓…等，較為天然的東西，膳食纖維也較多。
手搖飲料可以當正餐嗎❓
炎炎夏日，有些人會因為太熱沒胃口，而選擇喝一杯有料的手搖飲來代替中餐，但營養師提醒，手搖飲的配料，就算是聽起來較為健康的燕麥，也不能當作正餐來吃，因為人體需求的營養素有碳水化合物、蛋白質、纖維素還有油脂，手搖飲僅能提供些許的碳水化合物，不足以支撐人所需的營養，若一周喝兩三次手搖飲來代替正餐，也是會導致營養不良喔！
喝茶等於喝水嗎❓
撇除掉珍珠奶茶…等熱量較高的飲料之外，許多人也喜歡喝無糖茶來代替喝水，但營養師提醒，喝茶只會利尿，不能將茶飲、咖啡跟水混為一談，尤其喝了利尿的飲料，還需要再額外補充水進去。
喝奶茶加奶精跟牛奶哪個好❓
奶茶可以說是台灣人的最愛，但奶茶也有分用奶精或牛奶製成的，營養師建議，想喝奶茶最好是喝添加牛奶的，因為一顆奶油球的熱量約25～45大卡、一匙奶精粉的熱量約45～55大卡，而且含有反式脂肪，沒營養外更不利於健康。