運動健身, 美容與時尚, 美麗生活 | 7 分鐘閱讀

10大步驟和橘皮分手 還你光滑美屁屁

Written by Angie
Angie

橘皮最常出現在屁股、大腿內側…等部位,而且一旦出現就無法根除,沒錯敵軍就是這麼難消滅,不過我們可以努力淡化,用這10個方法,讓橘皮變成皮膚問題邊緣人!

 

不要以為橘皮只會出現在肥胖的人身上,其實造成橘皮的原因有很多,例如:體重快速增加或減少、毒素堆積、不良的飲食習慣、遺傳基因(這真的無法預防)、懷孕…等,都是因素之一,那麼這坑坑巴巴,不討喜的痕跡,到底是怎麼產生的呢?

 

為什麼會有橘皮?

身體的脂肪厚度和彈性都不同,當皮下脂肪堆積,推向真皮組織,就會產生邪惡的橘皮,讓皮膚表面看起來凹凸不平。而女性比男性吃虧的是,真皮組織下連接著纖維束,比起男性斜向的纖維束,女孩們的比較垂直,這會導致脂肪表面更容易變得不平整,對!就是橘皮出現了。根據統計,青春期後大約有 85% 的女性有這問題。並且隨著年紀增長,皮膚漸漸變薄、彈性降低,橘皮也就更加猖狂!

為什麼會有橘皮

 

你正在為自己的橘皮煩惱嗎?先來確認一下你的橘皮在哪個階段,用對的方式淡化。

 

橘皮 4 階段自我檢測

  1. 橘色警報:水腫
    橘皮發展的第一階段,皮膚表面看起來是平滑的,但當你用手捏一下大腿時,會出現小小的顆粒,表示皮下脂肪層的循環已經變差,出現水腫情況,放著不管橘皮就真的來啦!

  2. 橘色警報:僵化
    當你用手捏大腿,出現的不只是微小顆粒,而是凹凸不平的皮膚,甚至有一點痛感,表示橘皮已經出現。

  3. 橘色警報:纖維化
    不用手捏,站著時大腿或屁股就能看到橘皮,到了這個階段,要淡化橘皮,必須花多一點耐心,持續運動、伸展、按摩,才能有效淡化。

  4. 橘色警報:損傷
    皮膚變得鬆垮、粗糙、暗沉,橘皮的最終階段,還經常出現腳麻的情況,表示你的皮下脂肪層已經發炎,需要長時間的治療,搭配飲食控制才有可能減少。

    每個人多多少少都會有橘皮,預防產生新的,淡化已經出現的橘皮用這 10 個方法。

 

10大方法淡化橘皮組織

  1. 按摩
    軟化僵硬的脂肪,可以多多伸展活動到平時不常用的肌肉,再利用筋膜放鬆達到按摩深層肌肉的效果,可以促進皮下脂肪的細胞活動、提高淋巴系統循環,在按摩的過程中,也能幫助脂肪細胞重新排列,讓它們分布的更均勻,淡化橘皮紋路。

  2. 運動
    多數的橘皮組織集中在臀部和大腿,是平常比較少活動,也較難鍛鍊的部位,所以,多運動減少體內脂肪,並且利用重訓加強臀、腿,增加這 2 個部位的肌肉,提高皮膚的緊緻度,來淡化橘皮痕跡。例如:深蹲分腿蹲、臀部後推…等,都是訓練下半身不錯的運動。
    split-squats

  3. 飲食均衡
    吃太多不好的碳水化合物,例如:精緻澱粉…等,會提高血糖,促進胰島素分泌,而讓脂肪更容易堆積;加上高糖、高鈉的食物,會降低血液循環,加速皮膚老化,失去彈性的表皮,也就更容易產生橘皮了!

  4. 減重
    這裡提到的減重,是針對體重「超重」的人,減去多餘的脂肪時,橘皮組織也會跟著變少,但,如果是體重在正常範圍內的族群,減肥對消除你的橘皮幫助不大,甚至可能會因為,瘦得方式不對,造成更多橘皮組織出現,要特別注意喔!

  5. 多喝水
    每天都必須補充足夠的水分,黃金公式為「體重(kg) ×30(c.c.)」,能促進代謝,讓血液、淋巴循環更好,幫助排出體內廢物。

  6. 晚上 10 點之後別再進食
    產生橘皮的原因之一就是脂肪堆積,除了平常飲食盡量清淡,不要暴飲暴食之外,建議晚餐在 8 點之前吃完,並且 10 點過後就別再進食了,因為,體內促進脂肪形成的 BMAL1 蛋白質,濃度會在下午 6 點開始升高,到了半夜 2 點達到最高峰,如果睡前吃太多,脂肪大軍也會大量進攻你的身體!

  7. 避免過度緊身的衣褲
    水腫也很容易進化成橘皮組織!平常多喝水促進循環以外,還要盡量避免穿太過緊身的衣褲,高跟鞋也要少穿,如果需要經常需要出差、見客戶的族群,可以在辦公室放雙運動鞋或拖鞋,外出時再換高跟鞋,讓你氣勢不輸,水腫掰掰~

  8. 防曬
    夏天時少不了穿短褲、泳裝的機會,塗防曬保護身體其他部位時,也別忘記臀部和大腿,因為過度曝曬,是造成肌膚快速老化的元凶,當肌膚失去彈性,橘皮也容易找上你!
    sun-protection

  9. 姿勢正確
    經常維持同一姿勢,或是坐姿不良,例如:翹腳、盤腿…等,容易造成腰酸背痛,也會讓下半身血液循環不良,讓橘皮組織變明顯!記得隨時端正坐姿,也要養成經常起身活動的習慣喔!

  10. 減少壓力
    經常處在壓力下,身體肌肉也會變得緊繃、僵硬,讓血液和淋巴循環變差,另外,當壓力來臨時,皮質醇也會提高,這時候身體會告訴你「我要吃甜食,我要大吃垃圾食物」,食慾變大容易吃下更多脂肪,大大增加了橘皮出現的機會!因此,盡量不要讓自己處在壓力下太久,多多放鬆身心,去運動、看電影、唱歌,做些能讓自己愉快的事情吧!

 

小編要特別提醒,有些部位是橘皮最喜歡光顧的地方,這些部位得特別加強保養。

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

New call-to-action

 

橘皮最常出現在哪些部位?

橘皮出現第一名「臀部」!前面有提到,橘皮組識是因為脂肪堆積、皮膚彈性不足造成的,而屁股是非常不容易運動到的部位,再加上久坐不動造成的水腫,成為橘皮最愛光顧的地方!另外,大腿後側,也是較容易忽略和鍛鍊到的部位,經常出現肉鬆的情況,容易讓橘皮趁虛而入。

 

淡化橘皮需要多一點耐心,為了讓自己擁有光滑平整的肌膚,平常要注意飲食,並且多多運動增加肌肉撐出光滑肌吧!

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

換季鼻水流不停?3個穴道緩解過敏性鼻炎
[依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
5道「氣炸鍋料理」食譜,氣炸雞胸肉不加油也能外酥內嫩
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
我有自律神經失調嗎?1分鐘自我檢測+5方法改善
[心靈健康, 美麗生活] |9 分鐘閱讀
讀懂InBody,讀懂你自己!身體組成分析後如何制定改善計劃?
[運動科學新知, 依族群找健康資訊] |19 分鐘閱讀
蕁麻疹反覆發作怎麼辦?中醫師:體質調理是關鍵
[依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
subway熱量、口味一次看!想減脂選這「兩款」就對了
[健康飲食, 健康食材, 減肥飲食] |3 分鐘閱讀
脊椎長骨刺先別慌,積極復健治療不一定要開刀!
[上班族健康與運動, 高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
蜂蜜檸檬水到底在夯什麼?5大神奇功效
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
當眼睛出現紅腫、疼痛、畏光,小心「虹彩炎」影響視力!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條
[運動健身, 伸展運動, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
秋冬暖身首選「十全大補湯」!但不是每個人都能喝
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
低渣飲食怎麼吃?大腸鏡檢查前三日懶人菜單!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
5道金針菇減脂料理,低卡高纖超有飽足感!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
扁平足引起下背痛、膝蓋痛?物理治療師:這類人及早矯正
[運動健身, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
減肥零食可以吃什麼?掌握8大健康吃原則
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥飲食] |8 分鐘閱讀
常常眼睛疲勞小心是內臟出問題!中醫分享護眼妙招
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |7 分鐘閱讀
下背訓練3動作,腰痠原因從根本改善!
[運動健身, 背肌, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
328運動法是什麼?養成運動習慣維持好身材
[運動健身, 減肥運動] |6 分鐘閱讀
不要再亂做滾輪了!6招健腹輪訓練,從初學到進階打造完美腹肌
[運動健身, 腹肌, 滾輪, 健身器材] |7 分鐘閱讀
10種多巴胺食物,每天吃出好心情!
[飲食方法, 心靈健康] |7 分鐘閱讀
藥球能做全方位訓練?6運動幫你瘦全身
[運動健身, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
腳麻原因百百種!該看哪一科、如何改善?一表看懂
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |14 分鐘閱讀
起司熱量高?5招聰明吃不發胖!
[減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
代謝不好怎麼辦?中醫分析易胖體質5解法
[減肥運動, 減肥, 減肥飲食] |5 分鐘閱讀
「爆發力訓練」提升生活品質!5動作將肌力化為爆發力
[運動科學新知, 無氧運動] |9 分鐘閱讀
「胸鎖乳突肌」緊繃造成脖子側邊痛、烏龜頸,3招自我放鬆
[上班族健康與運動, 伸展運動] |9 分鐘閱讀
走路的好處有哪些?哈佛研究:不只瘦身,還能減緩對甜食的需求
[女性健康與運動, 有氧運動, 減肥, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
棒式不是撐著就有效!避開平板支撐常見錯誤,掌握5種變化式瘦全身
[徒手訓練, 居家健身, 無氧運動] |8 分鐘閱讀
熱到頭暈想吐?小心「熱衰竭」找上你!中醫師教你4招應對
[依族群找健康資訊, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
慢性發炎是什麼?靠7不6要飲食習慣來預防
[健康飲食, 依族群找健康資訊] |15 分鐘閱讀
想減肥每日攝取熱量要怎麼抓?熱量赤字計算機一秒告訴你!
[運動科學新知, 健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
腳踝扭傷別再冰敷了!5動作告別反覆腳翻船
[運動健身, 運動科學新知] |33 分鐘閱讀
12個「維生素C」高含量食物,如何補充才有用?
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
月經沒來怎麼讓他來?中醫師:經期不順常見原因有8個
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
智齒一定要拔嗎?牙醫:水平智齒不處理小心骨牌效應!
[美容與時尚, 美麗生活] |4 分鐘閱讀
夏天吃冰、喝冰水解熱沒用?醫師破解4大高溫迷思
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
媽媽手怎麼辦?物理治療師教你8動作遠離手腕痛
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |10 分鐘閱讀
枸杞功效多!補肝明目、增強免疫力,但要注意3禁忌
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
瘦肚子最快的運動有哪些?5動作搭配飲控效果加倍
[減肥運動, 減肥飲食] |6 分鐘閱讀
2024新冠疫情再迎高峰,營養師曝確診飲食禁忌
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
胃脹氣怎麼辦?少碰這4大脹氣食物
[飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
當媽媽後還是美得像少女!許維恩5招保養瘦身法
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |23 分鐘閱讀
居家運動「原地爬行」核心訓練+伸展一次搞定
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |4 分鐘閱讀
「髖關節」受傷讓你寸步難行,訓練臀肌預防退化性關節炎
[高齡健康與運動, 依族群找健康資訊] |7 分鐘閱讀
最強減脂運動推薦!省時高效又好玩,一次燃燒近千卡
[運動健身, 有氧運動, 無氧運動] |6 分鐘閱讀
月瘦5公斤不難!「後燃效應」讓你結束運動後繼續燃脂
[運動健身, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
想靠跳繩減肥嗎?加入5動作燃脂效果更加倍!
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |12 分鐘閱讀
體重飆升別再怪年紀!醫師揭露3大「新陳代謝」殺手
[運動健身, 運動科學新知, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
哪種拳擊課程適合我?課程種類、差別、好處一次看
[運動健身, 有氧運動] |7 分鐘閱讀
強化骨盆底肌就靠「凱格爾運動」,預防尿失禁、子宮脫垂
[運動健身, 女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
健康聖品「糙米」營養價值、煮法、禁忌總整理
[健康飲食, 健康食材, 減肥, 健康吃素, 減肥飲食] |10 分鐘閱讀
3招瘦手臂運動跟著做!和討人厭的蝴蝶袖說Byebye
[運動健身, 女性健康與運動, 減肥運動, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
「X型腿」3 方法自我改善,找回筆直大長腿!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊, 伸展運動] |3 分鐘閱讀
經期總是腰酸背痛嗎?月經來腰酸原因和6個緩解方法一次看
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
養寵物防失智,還能降低孩童「食物過敏」風險
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動健身, 減肥運動, 居家健身] |7 分鐘閱讀
雨聲居然不是白噪音!3 種幫助深眠噪音一次搞懂
[心靈健康, 美麗生活] |5 分鐘閱讀
靜脈曲張改善 7 撇步,出現「這症狀」快就醫!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |8 分鐘閱讀
「呼吸練習」解放下背痛與焦慮,物理治療師教你如何開始
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
臀肌失憶怎麼辦?練臀 5 步驟,喚醒失憶的臀肌
[運動健身, 臀肌, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
腰酸背痛可能是髖關節緊繃!快用7動作伸展
[運動健身, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |9 分鐘閱讀
常常肩頸痠痛怎麼辦?物理治療師推薦 3 動作
[運動健身, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
手抬不高還越來越痛?預防「五十肩」惡化3動作
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
「黴漿菌感染」讓你咳不停!出現這些症狀快就醫
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
每天10分鐘體能鍛鍊有效嗎?需要達到這「兩個條件」
[運動健身, 運動科學新知, 有氧運動, 上班族健康與運動] |7 分鐘閱讀
沒時間運動嗎?掌握 135 訓練法,一週一練也可以!
[運動健身, 運動科學新知, 上班族健康與運動] |2 分鐘閱讀
「運動按摩」與一般推拿差別為何?該怎麼選才好?
[運動健身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
體重管理很重要!青少年肥胖影響自信心、增加心血管疾病風險
[依族群找健康資訊, 兒童健康與運動] |4 分鐘閱讀
男性更年期要去看醫生嗎?出現10個症狀且影響日常生活就要!
[男性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
花椰菜飯讓你吃飽不吃胖!精選3道花椰菜飯食譜
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
不正確坐姿,小心椎間盤突出!物理治療師教你這樣「坐」
[上班族健康與運動, 依族群找健康資訊] |6 分鐘閱讀
紅斑性狼瘡症狀、原因有哪些?這些族群風險高!
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
瘦腰不難!好好堅持 8 個習慣 + 3 個運動 超有效
[運動健身, 減肥運動, 減肥] |10 分鐘閱讀
女生經期不正常、體重暴增,要注意「多囊性卵巢症候群」
[女性健康與運動, 依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀
可以在生理期運動嗎?「這樣動」輕鬆掌握4大好處
[女性健康與運動, 美容與時尚, 依族群找健康資訊, 美麗生活] |8 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 依族群找健康資訊, 生活與興趣, 美麗生活] |6 分鐘閱讀
剛吃飽就嘴饞怎麼辦?吃點心不發胖的6秘訣
[健康飲食, 減肥] |5 分鐘閱讀
瑜珈磚 5 動作 解決肩頸酸痛.身體疲勞僵硬
[運動健身, 有氧運動] |18 分鐘閱讀
冬天「胃潰瘍」風險高四倍! 5個潛在原因快避開
[依族群找健康資訊] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs