現代人生活壓力大、飲食不規律，加上久坐少動，使得「胃食道逆流」這個文明病越來越常見。不想一直依賴藥物，就要從根本調理體質！這篇文章會教你三招簡單有效的方法，幫助你遠離胃食道逆流，讓生活更有品質。
胃食道逆流的常見症狀
常見的症狀為「酸液逆流」、咽痛及「胸悶灼熱」，也就是俗稱的「火燒心」。也有少部分人會有咳嗽、吞嚥困難、喉嚨異物感、口臭等胃食道逆流的非典型症狀。
胃食道逆流的中醫觀點
中醫生理學裡面提到：「脾主升，胃主降。」意思是胃氣如果正常運作時主沉降、向下，如果今天胃的功能不好，胃氣失司，則沉降的功能減弱，容易會有「胃氣上逆」的情況發生，像胃食道逆流就是一個很典型的疾病，在中醫學裡面屬於「胸痛」、「吐酸」、「噎膈」等病症範圍。
胃食道逆流的病理機制與中醫學描述的肝、脾、胃等系統關係密切，其中由於情志不調、飲食失調、勞累過度、久病傷脾(消化功能)，都有可能導致胃食道逆流的情況發生。
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胃食道逆流的常見誘因與生活習慣
1. 飲食習慣
如果偶爾發生胃食道逆流的狀況，可能是因為暴飲暴食、吃飽後躺下、或吃了某些刺激性的食物造成。如果長期發生胃食道逆流，則可能是因為賁門或胃部有不正常的狀況。
胃食道逆流的患者，建議飲食每次約七至八分飽，少吃甜食及飲用咖啡、少吃不好消化的食物。像是糯米類的食品：肉粽、年糕…等，以及烤、炸、辣、酸等刺激性的食物。
建議三餐定時飲食，減少不定時或有一餐沒一餐、暴飲暴食的習慣，像是去吃火鍋吃到飽、自助百匯吃到飽等飲食方式。
2. 情緒壓力
情緒壓力大的民眾，也可能因為緊張，常常有胃部脹氣、抽痛、脹痛等症狀，消化系統的運作較遲緩，胃酸分泌較多或停留胃內時間較久，容易有胃食道逆流或是消化性潰瘍的情況產生。
建議民眾可以養成運動的習慣，運動後可以有效緩解情緒壓力，讓自己身體的新陳代謝更好，排除身體的廢物，讓身心放鬆。有氧運動或重訓都有舒緩壓力的效果，可以多方嘗試，選擇對自己更適合的運動類型。
3. 飽食後立刻躺下
如果長期發生胃食道逆流，則可能是因為賁門或胃部有不正常的狀況。飽食後是不建議立刻躺下的，由於胃內的食物較多，容易因姿勢關係而導致食物上衝逆流，對胃食道、賁門、咽喉等器官容易造成傷害，長期的胃酸逆流，也可能造成以上組織結構上的損傷，建議如果有胃食道逆流等不適的患者，可以尋求腸胃科醫師諮詢、檢查或找中醫師進行身體體質的調理。
胃食道逆流中醫調理方法
胃酸過多、胃酸上衝是胃食道逆流的表現，中醫的治療方向不僅僅是抑制胃酸，還會從和胃健脾、疏肝理氣、清理腸胃宿食，使腸胃恢復正常功能為主要目標。
1. 中藥調理
半夏瀉心湯是中醫調理胃病的專方，有和胃降逆、消痞除滿的功效，可以酌加吳茱萸，《本經》提到吳茱萸：「主溫中下氣，止痛，咳逆寒熱，除濕，血痹，逐風邪，開腠理。」有降逆止嘔的效果。
如有肝鬱、肝火等證型，情緒較緊繃、壓力大，可以酌加小柴胡湯、加味逍遙散、柴胡加龍骨牡蠣湯等疏肝解鬱的方劑，綜合調理，讓療效更好。
如果民眾有想要服用中藥調理，建議至中醫診所諮詢專業的中醫師，由中醫師幫您把脈診察，開立適合您體質的中藥方，減少自己至中藥房買藥服用的情形。
2. 穴位按摩與針灸
中醫的穴位也可以改善胃食道逆流的情況，可以自行按摩或是到中醫診所請中醫師針灸治療，常見中醫治療胃食道逆流的穴道有：合谷穴、內關穴、足三里穴。
- 合谷穴
合谷穴是手陽明大腸經的原穴。有疏散風邪、開關通竅、清泄肺氣、和胃通腸等功效。 - 內關穴
內關穴是手厥陰心包經的絡穴。有寧心安神、和胃寬胸、降逆止嘔等功效。《十總穴歌》：「內關心胸胃」即是提示有心胸胃等前胸壁腹部的不適，可以用內關穴來調理。 - 足三里穴
足三里穴是足陽明胃經的原穴。有調理脾胃、和腸消滯、降逆利氣、扶正培元等功效。《十總穴歌》：「肚腹三里留」即是提示有肚腹等部位不適時，可以用足三里穴來調理。
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3. 飲食及生活習慣調整
- 少吃甜食、咖啡及糯米類等難消化的食物
- 三餐定時飲食
- 減少吃吃到飽的次數
- 飽食後不要立刻躺下
- 每天養成運動的習慣
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