夏季高溫炎熱，不少人習慣隨手來一杯冰水解渴，但你知道喝冰水可能會對身體造成負擔嗎？從中醫角度來看，冰冷飲品會影響腸胃功能運作，甚至導致氣血運行不順。本文將由專業中醫師解析喝冰水對人體的影響，並提醒三種族群在日常生活中應盡量避免冰飲，以維護脾胃健康。
喝冰水到底好不好？中醫怎麼看？
我們的人體就像個微型鍋爐，五臟六腑靠「陽氣」運作。突然灌進去一杯冰水，就像你在熱鍋裡倒了一桶冰塊，會讓整個火熄掉！
喝冰水 = 降火太快 = 傷脾胃、凍氣血、破壞代謝
中醫常說的脾胃虛弱，其實就是消化系統功能較低下的情況，中醫學提到「脾主升清、胃主降濁」，當食物跟飲料進入消化系統後，脾會開始運化，將食物飲料消化成有用物質與代謝廢物，有用的身體吸收，沒用的稱之為糟粕，往下傳導，透過尿液跟排便的形式，將糟粕排出。
如果因為喝冰水，影響消化功能，導致腸胃功能減弱，就容易造成胃脹氣、肚子痛、腹瀉、便祕、胃食道逆流…等症狀，繼而從消化功能影響到全身其他系統的問題，像是影響到情緒，也可能導致焦慮或失眠等衍伸的疾病。
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哪些人特別不適合喝冰水？
- 脾胃虛弱型（經常腹脹、胃涼涼）
喝冰水進去，會導致腸胃運作減慢，食物不消化，肚子會漲氣像吹氣球一樣，甚至脹痛不舒服。 - 經期中的女性（月經來容易痛經）
喝冰水可能會讓子宮收縮加強、血行不暢，導致經痛、血塊多、經期紊亂。 - 有寒性體質的人（手腳冰冷、愛打噴嚏）
寒性體質的患者，再灌冰水會是雙倍寒冷，容易加重身體疲倦感、使免疫力下降。
常喝冰水可能帶來的5大隱憂
- 消化力下降
脾胃一凍，代謝也跟著慢，營養吸收也會減弱 - 經期混亂、痛經變嚴重
冰水=子宮的小敵人。很多痛經症的患者，常常會因為喝冰水導致病情加重，如果可以改變習慣，喝溫水，甚至在痛經時喝黑糖薑湯暖暖子宮，也能改善痛經的不適。 - 水腫加重
冷會讓水份不易代謝，容易變成泡芙人，水腫變嚴重。 - 免疫力降低
中醫學理面，長期冷飲或吃生冷不潔的食物，會讓脾胃的陽氣減弱，也導致容易感冒、生病、腸胃不適、容易頭痛發作。 - 寒濕累積
冰冷濕氣進入體內，久了可能會變成慢性疼痛、疲勞、身體沉重感，也可能容易產生痰濕，造成咳嗽有痰。
天氣熱，真的很想喝冰水的話怎麼辦
天氣炎熱，民眾蠻常會發生「中暑」或是「熱到」的情況，如果真的很熱，也可以考慮以下的「冰水替代方案」：
- 冰一點點就好
常溫水加 2-3 顆冰塊，可以增加一點心理慰藉的功能，好像有在喝冰水的感覺。 - 加一片檸檬、薄荷葉提味
檸檬、薄荷葉有清涼感，加入少許會有冰冰涼涼的感覺、可提味，減少想喝冰水的衝動。 - 不要空腹喝
冰水飯後喝一口就好，不要空腹喝 - 讓水在嘴內停留久一點
真的要喝冰水的話，可以先喝一小口，稍微漱口或是放在嘴內的時間長些，這樣可以有冰涼感，也可以藉由口腔降溫，降低刺激性，減少冰水直接進到胃腸系統的衝擊。
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怎麼喝水才對身體最好？
- 溫開水最養生
約 35～45°C，接近體溫不傷身。 - 分時段喝
起床、上午、下午、晚餐後，分批喝最好 - 不要等渴了才喝
當你覺得渴的時候，身體可能已經缺水一段時間了。 - 每天補充足夠的水分（依體重調整）
每日建議攝取水量 = 體重(kg) × 30~40 毫升
舉例來說：50 公斤的民眾，建議每日飲水 1500-2000 毫升；60 公斤的民眾，建議每日飲水 1800-2400 毫升；70 公斤的民眾，建議每日飲水 2100-2800 毫升；80 公斤的民眾，建議每日飲水 2400-3200 毫升。 - 胃腸功能虛弱的民眾，水溫真的很重要，減少喝冰水！
並不是每個人喝冰水都會出現不適，但如果你常有經痛、腸胃脹氣、容易疲倦等情況，建議從少喝冰水開始做調整。
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原始發佈日期： 八月 1, 2025, 更新日期： 八月 1, 2025
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