每到新年，是不是又跟自己說：「今年一定要減肥！」但仔細想想，瘦就是美嗎？其實關鍵在於「體態」。只要掌握體態雕塑的 4 個原則，不用每天盯著體重計，也能打造健康又自信的好身材。讓我們一起來看看，怎麼做才能真正讓自己看起來又美又有精神吧！
為什麼體態雕塑比減肥更重要？
1. 讓外型更有魅力
體重能說明什麼？其實只是整個身體的重量，完全看不出你的脂肪、肌肉比例。試想一下，兩個人同樣體重，一個肌肉結實、身姿挺拔；另一個則鬆垮無力，你覺得誰看起來更有吸引力？答案顯而易見吧！
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2. 不用犧牲健康
一味追求減重，小心肌肉流失、基礎代謝率下降啊！此外，也可能影響肌膚、肌肉的彈性與線條感。與其苦追數字上的變化，不如專注於體態的改善，讓自己有好身材的同時看起來更有精神。
如果想要改善體態，塑造形狀更分明身體線條，不能只靠飲食，肌力訓練也是很重要的！簡單來說，身上的形狀需要靠肌肉去「刻」出來，而不是只靠減重來勉強顯現輪廓。
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如果你想讓自己的體態看起來更緊緻健康，一定要掌握以下 4 大肌力訓練原則。
肌力訓練體態雕塑4原則
1. 向心收縮練習
向心收縮指的是肌肉在縮短時產生的力量，例如在推舉啞鈴或槓鈴的過程中，將重量往上推的這一階段。這個過程主要刺激肌肉的厚度發展，使你的身體看起來更有立體感，肌肉線條更加飽滿。
2. 離心收縮練習
離心收縮是指肌肉在延展時的受力過程，在放下重量的過程中，盡量慢慢地控制動作，將重量降到自己可控制的最大角度。
3. 減少彈性的力量
在訓練中，控制動作的節奏是關鍵，特別是在離心階段避免過度利用彈性力量。例如，離心收縮時控制速度到 3 秒，到底後停頓 1 秒，再進行下一次的向心收縮。減少彈性發力後，更多的壓力會集中在肌肉本身，可以更有效地激活肌肉群。
4. 盡量做到肌肉力竭
肌肉力竭是指在一組訓練中，肌肉無法再完成完整的動作。以推舉為例，如果使用 10 公斤的重量，做到第 8 下時無法再舉起，那就是一種力竭的表現。但這時候不是真的力竭，可以採用降重量的方式進行「降階訓練」。例如，從 10 公斤降到 5 公斤或 2 公斤，繼續做到完全無法動彈，這樣能進一步提升刺激效果，將肌肉鍛煉到最大限度。
自主訓練完美體態養成法
體態雕塑是一步一步累積的結果，沒有捷徑，但只要方法對了，效果一定看得見。
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