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器械皮拉提斯夯什麼?4種器材塑造女神般的緊實線條

Written by Joy
Joy
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近年來,器械皮拉提斯成為超夯話題!許多女明星,包括韓國女團 IVE 成員張員瑛,都透過器械皮拉提斯保持「零贅肉、超修長」的完美身材。這種訓練不僅有效增強肌肉力量、提升身體的靈活性,還能讓人在專注的運動中達到放鬆,平衡身心、釋放壓力。

 

你也想嘗試器械皮拉提斯嗎? World Gym 的民生圓環店、台北蘆洲店、台北南京店以及新竹竹南店都提供器械皮拉提斯一對一課程,就算是初學者也能輕鬆入門!快去尋找專業教練,開啟健康新體驗。

 

 

 

器械皮拉提斯是什麼?

器械皮拉提斯,顧名思義,是藉由專業器材輔助來完成的一種訓練方法。大家比較熟悉的可能是皮拉提斯核心床(Reformer),但其實還有其他幾款重要的器材,每一種都能針對不同的需求發揮作用,以下就來簡單介紹一下。

1. 皮拉提斯核心床(Reformer)

Reformer 是器械皮拉提斯中最經典、最常見的器材之一。其結構包括一個滑動平台,上面配備可調節的彈簧和阻力系統。這些彈簧可根據訓練需求提供不同強度的阻力,適合從初學者到進階者的不同訓練。

皮拉提斯核心床(Reformer)

 

<主要功能>

  • 滑動平台:讓使用者透過滑動動作強化核心肌群、四肢力量和穩定性。
  • 彈簧阻力:調節阻力讓動作控制更精準,幫助肌肉雕塑。
  • 多角度訓練:可以進行多角度的推、拉、延展作,適合加強平衡感和柔軟性。

 

透過 Reformer,不僅可以進行基本的核心訓練,也能進行上身、下身或全身的綜合訓練,適合想提升肌肉力量、靈活性和動作控制的學員。

 

2. 凱迪拉克懸吊床(Cadillac)

Cadillac 以其多樣化的懸吊系統和豐富的配件而著稱,是皮拉提斯器材中的「進階版」。它的框架類似於「四柱床」,並配有彈簧、拉環、吊帶等配件,可以進行懸吊、拉伸和力量訓練,滿足高難度的訓練需求。

凱迪拉克懸吊床(Cadillac)

 

<主要功能>

  • 懸吊系統:幫助進行全身延展、懸吊訓練和加強肌肉耐力。
  • 彈簧和吊帶:可進行各種拉伸和控制訓練,適合增加核心穩定性和上身力量。
  • 多配件調整:針對不同身高、體能需求提供調整選項,適合進階訓練和身體康復。

Cadillac 懸吊床特別適合深層核心鍛鍊,也適合需要進行復健、改善姿態或進行進階訓練的學員。

 

3. 螺旋椅(Wunda Chair)

Wunda Chair需要的空間相對較小,是一種簡潔的多功能器材。它由椅子本體和一個踏板組成,並配備彈簧來調節阻力強度。

螺旋椅(Wunda Chair)

 

<主要功能>

  • 單一踏板:可以進行單腳或雙腳練習,有助於平衡性和協調能力的提升。
  • 調整阻力:依需求增加或減少阻力,提供從初階到高階的訓練。
  • 多角度運動:進行下肢強化、核心穩定性、肩背和手臂力量的訓練,增加身體的平衡感和控制力。

 

螺旋椅訓練相對挑戰性高,適合追求肌力、平衡和核心穩定性提升的人,是強化下肢和核心的理想器材。

 

4. 梯桶(Ladder Barrel)

Ladder Barrel 顧名思義,結合了「梯」和「桶」的元素。它有著圓桶形的設計,配有梯狀支架,專門用於進行核心延展、背部伸展和側向拉伸等訓練,能有效加強核心和脊椎的靈活度。

梯桶(Ladder Barrel)

 

<主要功能>

  • 圓桶設計:利用曲面進行脊椎的延展,幫助改善柔韌度和姿勢。
  • 梯狀支架:提供手腳支撐,能進行多樣性的拉伸和肌群強化。
  • 深層拉伸:特別適合背部、核心和側腹的深層訓練,能有效增強柔軟性與肌肉穩定性。

 

梯桶是提升柔韌性和進行深層伸展好選擇,適合需要加強脊椎靈活度、改善姿態或進行放鬆拉伸的學員。

 

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傳統皮拉提斯 vs. 器械皮拉提斯:哪種適合你?

皮拉提斯主要靠自重訓練,重點在呼吸控制和動作流暢性。而器械皮拉提斯因為借助專業器材,不僅能提高訓練強度,還能提供精準的支撐和阻力,對於雕塑身形和增強肌力的效果更為明顯。

比較項目

傳統皮拉提斯

器械皮拉提斯

主要器材

瑜伽墊、彈力帶、小型輔助工具

Reformer、Cadillac、Wunda Chair、Ladder Barrel等

核心訓練效果 中等
柔韌性提升 良好 非常良好,器材輔助增加活動範圍
身體支撐與穩定性 較低,依賴自體支撐 高,器材提供穩定支撐
訓練強度調節 依靠動作變化進行調節 可透過彈簧阻力自由調節
學習難度 相對簡單 稍有難度,需教練指導
課程費用 相對較低,通常是團體課程 相對較高,通常為一對一課程

 

器械皮拉提斯的好處有哪些? 

  1. 強化核心,讓你更有支撐力
    透過器材輔助,你可以深層鍛鍊核心肌群,幫助日常姿勢矯正,練出穩固的支撐力。

  2. 提升柔軟度與協調性
    在 Reformer 或 Cadillac 上,進行各種滑動和懸吊動作,不僅讓關節更靈活,還能提高身體的協調能力。

  3. 雕塑體態,塑造緊緻曲線
    透過器械練習背部、臀部、大腿等部位,可以塑造出更優雅的身形曲線

  4. 壓力釋放,放鬆心靈
    每次訓練專注於呼吸和動作,能夠幫助你在訓練中釋放壓力、提升心理韌性

無論是體態塑造、運動復健或是產後修復,都能依靠器械皮拉提斯達到訓練目標。World Gym 的民生圓環店、台北蘆洲店、台北南京店以及新竹竹南店都有一對一教練課程,快來試試看吧!

 

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