近年來,器械皮拉提斯成為超夯話題!許多女明星,包括韓國女團 IVE 成員張員瑛,都透過器械皮拉提斯保持「零贅肉、超修長」的完美身材。這種訓練不僅有效增強肌肉力量、提升身體的靈活性,還能讓人在專注的運動中達到放鬆,平衡身心、釋放壓力。
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器械皮拉提斯是什麼?
器械皮拉提斯,顧名思義,是藉由專業器材輔助來完成的一種訓練方法。大家比較熟悉的可能是皮拉提斯核心床(Reformer),但其實還有其他幾款重要的器材,每一種都能針對不同的需求發揮作用,以下就來簡單介紹一下。
1. 皮拉提斯核心床(Reformer)
Reformer 是器械皮拉提斯中最經典、最常見的器材之一。其結構包括一個滑動平台,上面配備可調節的彈簧和阻力系統。這些彈簧可根據訓練需求提供不同強度的阻力,適合從初學者到進階者的不同訓練。
<主要功能>
- 滑動平台:讓使用者透過滑動動作強化核心肌群、四肢力量和穩定性。
- 彈簧阻力:調節阻力讓動作控制更精準,幫助肌肉雕塑。
- 多角度訓練:可以進行多角度的推、拉、延展作,適合加強平衡感和柔軟性。
透過 Reformer,不僅可以進行基本的核心訓練,也能進行上身、下身或全身的綜合訓練,適合想提升肌肉力量、靈活性和動作控制的學員。
2. 凱迪拉克懸吊床(Cadillac)
Cadillac 以其多樣化的懸吊系統和豐富的配件而著稱,是皮拉提斯器材中的「進階版」。它的框架類似於「四柱床」,並配有彈簧、拉環、吊帶等配件,可以進行懸吊、拉伸和力量訓練,滿足高難度的訓練需求。
<主要功能>
- 懸吊系統:幫助進行全身延展、懸吊訓練和加強肌肉耐力。
- 彈簧和吊帶:可進行各種拉伸和控制訓練,適合增加核心穩定性和上身力量。
- 多配件調整:針對不同身高、體能需求提供調整選項,適合進階訓練和身體康復。
Cadillac 懸吊床特別適合深層核心鍛鍊,也適合需要進行復健、改善姿態或進行進階訓練的學員。
3. 螺旋椅(Wunda Chair)
Wunda Chair需要的空間相對較小,是一種簡潔的多功能器材。它由椅子本體和一個踏板組成,並配備彈簧來調節阻力強度。
<主要功能>
- 單一踏板:可以進行單腳或雙腳練習,有助於平衡性和協調能力的提升。
- 調整阻力:依需求增加或減少阻力,提供從初階到高階的訓練。
- 多角度運動:進行下肢強化、核心穩定性、肩背和手臂力量的訓練,增加身體的平衡感和控制力。
螺旋椅訓練相對挑戰性高,適合追求肌力、平衡和核心穩定性提升的人,是強化下肢和核心的理想器材。
4. 梯桶(Ladder Barrel)
Ladder Barrel 顧名思義,結合了「梯」和「桶」的元素。它有著圓桶形的設計,配有梯狀支架,專門用於進行核心延展、背部伸展和側向拉伸等訓練,能有效加強核心和脊椎的靈活度。
<主要功能>
- 圓桶設計:利用曲面進行脊椎的延展,幫助改善柔韌度和姿勢。
- 梯狀支架:提供手腳支撐,能進行多樣性的拉伸和肌群強化。
- 深層拉伸:特別適合背部、核心和側腹的深層訓練,能有效增強柔軟性與肌肉穩定性。
梯桶是提升柔韌性和進行深層伸展好選擇,適合需要加強脊椎靈活度、改善姿態或進行放鬆拉伸的學員。
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傳統皮拉提斯 vs. 器械皮拉提斯:哪種適合你?
皮拉提斯主要靠自重訓練,重點在呼吸控制和動作流暢性。而器械皮拉提斯因為借助專業器材,不僅能提高訓練強度,還能提供精準的支撐和阻力,對於雕塑身形和增強肌力的效果更為明顯。
比較項目 |
傳統皮拉提斯 |
器械皮拉提斯 |
主要器材 |
瑜伽墊、彈力帶、小型輔助工具 |
Reformer、Cadillac、Wunda Chair、Ladder Barrel等 |
核心訓練效果 | 中等 | 高 |
柔韌性提升 | 良好 | 非常良好,器材輔助增加活動範圍 |
身體支撐與穩定性 | 較低,依賴自體支撐 | 高,器材提供穩定支撐 |
訓練強度調節 | 依靠動作變化進行調節 | 可透過彈簧阻力自由調節 |
學習難度 | 相對簡單 | 稍有難度,需教練指導 |
課程費用 | 相對較低,通常是團體課程 | 相對較高,通常為一對一課程 |
器械皮拉提斯的好處有哪些?
- 強化核心,讓你更有支撐力
透過器材輔助,你可以深層鍛鍊核心肌群,幫助日常姿勢矯正,練出穩固的支撐力。 - 提升柔軟度與協調性
在 Reformer 或 Cadillac 上,進行各種滑動和懸吊動作,不僅讓關節更靈活,還能提高身體的協調能力。 - 雕塑體態,塑造緊緻曲線
透過器械練習背部、臀部、大腿等部位,可以塑造出更優雅的身形曲線。 - 壓力釋放,放鬆心靈
每次訓練專注於呼吸和動作,能夠幫助你在訓練中釋放壓力、提升心理韌性。
無論是體態塑造、運動復健或是產後修復,都能依靠器械皮拉提斯達到訓練目標。World Gym 的民生圓環店、台北蘆洲店、台北南京店以及新竹竹南店都有一對一教練課程,快來試試看吧!
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