父親節快到啦～是不是計畫到餐廳吃大餐，慰勞辛苦的父親大人呢？小心！暴飲暴食的結果是讓爸爸體重上升，反而對健康造成威脅。好料不是不能吃，而是要注意6大重點，看完今天的文章，守護全家人體重和健康就包在你身上了。
還在煩惱父親節要送什麼禮物嗎？今年來點不一樣的吧！替爸爸守住健康最實在！大部分的爸爸工作累了一整天，下班回到家可能就懶得動，平常也沒健身習慣，再大吃大喝的話，可能會增加身體的負擔。記得吃大餐、挑蛋糕注意6個重點，還要帶著父親大人一起運動，把健康追回來！
父親節吃大餐 注意6大重點
1.吃Buffet注意順序
建議的用餐順序是「清湯→蔬菜類→蛋白質→澱粉類」，喝碗清湯、吃蔬菜，增加飽足感，避免待會兒有暴飲暴食的機會，接著再吃蛋白質，例如：肉類、魚類…等，這時候差不多有5、6分飽，最後，留一點胃給澱粉，分量剛好，熱量也不超標！
2.拒絕回本心態
吃到飽最忌諱回本心態，千萬不要覺得花同樣的錢，吃越多越划算，殊不知花掉的是最重要的健康！按照上面的用餐順序，吃飽了就不要再猛塞，才不會增加體重或對腸胃造成負擔。
3.喝無糖茶解油膩
自助餐、吃到飽餐廳提供的飲料種類百百款，但，熱量和糖分都爆表，口渴最好喝水，或是喝無糖綠茶、花茶、咖啡…等，有去油膩的效果。
4.甜食油炸類最後吃
平常油炸類食物不吃最好，但，難得吃大餐，嚐個幾口OK的啦～為了避免吃太多，甜點、炸物放到最後再吃，因為當已經有飽足感後，想吃的慾望會減少很多，這招一定要學起來！
5.排餐注意主餐選擇
以為精緻排餐就不會有熱量過高的問題？NO～其實要特別注意主餐的選擇，同樣是肉類，牛小排和鴨肉的熱量就差很大，或是澱粉類選清炒義大利麵比焗烤飯更好。
6.不打包
節儉是美德，但，吃飽後有剩菜就不需要再請服務生打包了，否則這些食物回家可能會成為宵夜或隔夜菜，都是不健康的吃法。
父親節除了吃大餐，另一個重頭戲就是蛋糕了，挑蛋糕也有技巧，學會6個小撇步，讓全家吃得開心沒負擔。
父親節蛋糕挑選小技巧
1.質地
密度越高、越紮實的蛋糕，熱量也會越高，例如：冰淇淋蛋糕、起司蛋糕…等，建議選擇質地較鬆軟的蛋糕，可以減少很多熱量。
2.內餡
蛋糕內餡絕對是高熱量的元兇之一，大多糖分高、油脂也多，例如：卡士達醬、巧克力慕斯、紅豆餡…等，建議可以多選擇水果口味，食材天然以外也不會吃進過多卡路里。
3.外層糖衣
近年很紅的鏡面蛋糕美的不要不要的，但，那都是滿滿的糖啊！還沒吃到蛋糕本人，一堆糖分先下肚，這邪惡的口味，能不吃就不吃！
4.裝飾
蛋糕上的裝飾一個比一個精緻，有馬卡龍、巧克力、翻糖蛋糕…等，比的是師傅的技術，也比誰的熱量高，因為1顆馬卡龍，大約就有100大卡，與其吃這些華而不實的裝飾小物，選擇簡單的口味或天然水果更健康。
5.分食
買蛋糕時記得購買適合的大小，和全家人一起分食，可以避免吃進多餘的熱量。
6.吃的時間
把蛋糕歸類到下午茶，在脂肪吸收程度最少的午後2點吃，可以避免身體囤積過多熱量喔！
選蛋糕的重點就是「簡單樸實」，裝飾少、內容物少準沒錯！
父親節蛋糕推薦
1.低脂蛋糕
低脂蛋糕大多低糖、低油，當然熱量也更低，例如：低脂巧克力蛋糕1片約57公克，只有94大卡，就是想吃巧克力或其他口味，低脂蛋糕是很好的選擇。
2.蔬果蛋糕
用天然食材做的蛋糕，熱量低也更健康，例如：南瓜蛋糕1份約75公克，熱量129大卡。
3.輕乳酪蛋糕
主要原料是蛋、牛奶，蛋白質多熱量較低，一小塊大約有200大卡，偶爾吃享受一下沒問題的。
4.戚風蛋糕
吃起來鬆軟的戚風蛋糕，主要原料也是蛋和牛奶，用到的油脂非常少，一片熱量約200大卡，再搭配水果一起吃，美味負擔也低。
身為一家之主的爸爸勞心又勞力，少有時間好好鍛練，身材慢慢往橫向發展，健康也容易出現問題，想幫爸爸找回自信和有活力的身體，陪著他一起運動是最棒的方法！
帶著爸爸一起運動吧
1.皮拉提斯
皮拉提斯創造的初衷是復健，最注重姿勢的正確，所以運動傷害的問題，能降到非常低，人人都可以練，尤其是核心、大腿、臀部…等，這些最容易長肉的部位，都可以透過皮拉提斯進行雕塑。
對皮拉提斯不熟悉？快點下方連結，由專業老師示範的動作教學影片，和爸爸一起練習吧！
2.有氧
有氧運動減脂效果好，也沒有複雜的動作，爸爸就差一個運動的夥伴，快約他到公園、家裡附近散散步、慢跑，最近天氣漸漸變熱，游泳也是很好的有氧運動喔！
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3.阻力訓練
缺乏運動會讓肌肉快速流失，最嚴重導致肌少症，而且目前沒有藥物可以治療，影響生活非常大，最好的預防方法就是做阻力訓練，每個禮拜至少3天，每次最少30分鐘，例如：啞鈴、彈力帶…等，快學起來以後教爸爸，讓他在家也能運動。
在父親節對爸爸表達感謝和愛意，不一定是去吃精緻餐廳或送貴重禮物，多多陪伴相信父親大人就會很開心了，今年和爸爸一起動起來，找回最重要的身體健康。
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