父親節要到了，送健康最實在！特別是在疫情年，健康議題備受重視，快趁著今年父親節，送健康給爸爸，從飲食還有運動著手，陪老爸一起消滅啤酒肚吧！
想到父親節，不少人都會為爸爸規劃父親節大餐、送刮鬍刀、皮夾…等東西，慰勞爸爸一年來的辛苦，但同時也要注意爸爸身體健康，尤其是爸爸日益漸大的啤酒肚，雖然看起來和藹可親，但長期下來，對身體也是一大負擔。
壓力 造就中年男性啤酒肚？
身為男性，壓力也不亞於女性，雖然是性別平等的時代，但社會上對男生的期待還是很大，例如買房、養家、事業…等壓力，除了這些之外，越來越大的肚腩，也是許多男性煩惱的事情之一，為什麼男性容易有啤酒肚呢？
- 性別
男生的腹部脂肪跟女生相比，較容易堆積，女生則是容易堆積在大腿、臀部…等部位。
- 壓力山大
上面有提到，即便是講究性別平等的時代，社會上對於男性的期待還是很大，就會導致男性在家庭、工作上的壓力過大，而壓力會造成皮脂醇提升，導致增加身體脂肪、增加腰圍。
- 飲食習慣不佳
啤酒肚被稱為啤酒肚，可不是因為喝了太多酒造成的，而是因為飲食習慣不佳，常常吃高油、高熱量的食物，常常應酬、大魚大肉，再加上喝了不少啤酒，養成啤酒肚也是能預期的事。
- 運動量少
通常有啤酒肚的男性，都已經結了婚、上了年紀，正在衝刺事業，而這時啤酒肚也慢慢長大；而原因無非是蠟燭多頭燒，導致抽不出運動時間，或下班回家時已疲憊不堪，沒有運動習慣燃燒脂肪，自然肚子會越養越大囉。
我們要送讀者的專屬好康，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
送爸爸健康 4招帶著爸爸一起做
啤酒肚=內臟黃澄澄的脂肪，雖然躺起來軟軟的很好摸，但這可是不健康的象徵，更是會引起多種疾病，想要讓爸爸健健康康的陪伴我們，爸爸們幾乎都是吃軟不吃硬，除了口頭勸說之外，最好也展現你的行動力，帶著爸爸一起改變，全家人也都會變得更健康喔！
- 均衡飲食
請丟掉那些容易取得的加工食品，許多加工食品都添加反式脂肪，更容易累積脂肪，油脂的種類也要均衡攝取，尤其外食族，容易攝取過量的Omega-6，導致身體發炎、內臟脂肪增加。要達到健康的飲食，建議攝取原型食物，尤其是蔬菜、水果，小編發現許多爸爸們都只喜歡吃肉，蔬菜量嚴重攝取不足、也不太愛吃水果，飲食不均衡的情況下，就容易養成啤酒肚。
這次的父親節大餐，也因應防疫，不妨在家裡做健康的父親節大餐給爸爸吃，自己下廚除了有滿滿的誠意之外，更能為爸爸的飲食把關、吃得更健康。
- 改變烹調方式
雖然高溫油炸、煎炒的烹調方式，會讓食物吃起來風味更好，但這樣的料理方式通常會讓食物吸收過多的油脂，若火候沒有控制好導致焦掉，更可能產生致癌物質，建議可以改為水炒、蒸煮，可以減少油量，改變烹調方式並不會導致食物索然無味，而是減少用油量、調味料，用健康的方式呈現食物的原味。
- 戒酒
戒酒不代表完全不能喝酒唷，而是減少飲酒的頻率，小酌怡情，喝多了就容易讓人胖，尤其喝酒時喜歡配下酒菜=熱量加倍！而且酒沒有什麼營養價值，建議一周喝個一兩次，微醺就好，也不要到爛醉唷！
- 有效的運動
每天若是只有散步、走樓梯，可無法有效消除養了多年的啤酒肚，建議每周進行250分鐘的中強度訓練，再加上重量訓練來增加肌肉量，讓身體燃燒更多脂肪，在減脂的過程中同時為肌肉塑形。
啤酒肚會對身體帶來哪些危害？
啤酒肚等於內臟脂肪過多，容易造成以下幾種疾病：
- 脂肪肝
- 心血管疾病
- 糖尿病
- 三高
- 痛風
而根據衛生署建議的標準，男性腰圍超過90公分(35.5吋)，就應該要擔心、並且開始檢視肥胖對身體帶來不好的影響，尤其在新冠肺炎大流行的時代，更應該要注意身體的健康狀況。
想要爸爸長長久久的陪伴，可以先從飲食習慣、運動習慣開始陪著爸爸慢慢改變，若已經訂好了父親節大餐也沒關係，可以參考父親節大餐這樣吃 守住爸爸體重和健康，吃完飯也帶著爸爸一起動起來，讓親子關係跟親近、也更健康。
喜歡這篇文章嗎？或是想要知道那些更多資訊呢？
歡迎留言給我們喔！
