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父親節送健康給爸爸  4招遠離啤酒肚

Written by Mona
Mona
 

父親節要到了,送健康最實在!特別是在疫情年,健康議題備受重視,快趁著今年父親節,送健康給爸爸,從飲食還有運動著手,陪老爸一起消滅啤酒肚吧!

 

想到父親節,不少人都會為爸爸規劃父親節大餐、送刮鬍刀、皮夾…等東西,慰勞爸爸一年來的辛苦,但同時也要注意爸爸身體健康,尤其是爸爸日益漸大的啤酒肚,雖然看起來和藹可親,但長期下來,對身體也是一大負擔。

 

壓力 造就中年男性啤酒肚?

身為男性,壓力也不亞於女性,雖然是性別平等的時代,但社會上對男生的期待還是很大,例如買房、養家、事業…等壓力,除了這些之外,越來越大的肚腩,也是許多男性煩惱的事情之一,為什麼男性容易有啤酒肚呢?

 

  1. 性別

男生的腹部脂肪跟女生相比,較容易堆積,女生則是容易堆積在大腿、臀部…等部位。

 

  1. 壓力山大

上面有提到,即便是講究性別平等的時代,社會上對於男性的期待還是很大,就會導致男性在家庭、工作上的壓力過大,而壓力會造成皮脂醇提升,導致增加身體脂肪、增加腰圍。

壓力大是啤酒肚的成因之一

 

  1. 飲食習慣不佳

啤酒肚被稱為啤酒肚,可不是因為喝了太多酒造成的,而是因為飲食習慣不佳,常常吃高油、高熱量的食物,常常應酬、大魚大肉,再加上喝了不少啤酒,養成啤酒肚也是能預期的事。

 

  1. 運動量少

通常有啤酒肚的男性,都已經結了婚、上了年紀,正在衝刺事業,而這時啤酒肚也慢慢長大;而原因無非是蠟燭多頭燒,導致抽不出運動時間,或下班回家時已疲憊不堪,沒有運動習慣燃燒脂肪,自然肚子會越養越大囉。

 

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送爸爸健康 4招帶著爸爸一起做

啤酒肚=內臟黃澄澄的脂肪,雖然躺起來軟軟的很好摸,但這可是不健康的象徵,更是會引起多種疾病,想要讓爸爸健健康康的陪伴我們,爸爸們幾乎都是吃軟不吃硬,除了口頭勸說之外,最好也展現你的行動力,帶著爸爸一起改變,全家人也都會變得更健康喔!

 

  1. 均衡飲食

請丟掉那些容易取得的加工食品,許多加工食品都添加反式脂肪,更容易累積脂肪,油脂的種類也要均衡攝取,尤其外食族,容易攝取過量的Omega-6,導致身體發炎、內臟脂肪增加。要達到健康的飲食,建議攝取原型食物,尤其是蔬菜、水果,小編發現許多爸爸們都只喜歡吃肉,蔬菜量嚴重攝取不足、也不太愛吃水果,飲食不均衡的情況下,就容易養成啤酒肚。

 

這次的父親節大餐,也因應防疫,不妨在家裡做健康的父親節大餐給爸爸吃,自己下廚除了有滿滿的誠意之外,更能為爸爸的飲食把關、吃得更健康。

 

  1. 改變烹調方式

雖然高溫油炸、煎炒的烹調方式,會讓食物吃起來風味更好,但這樣的料理方式通常會讓食物吸收過多的油脂,若火候沒有控制好導致焦掉,更可能產生致癌物質,建議可以改為水炒、蒸煮,可以減少油量,改變烹調方式並不會導致食物索然無味,而是減少用油量、調味料,用健康的方式呈現食物的原味。

改變烹調方式 減少煎炸 改用蒸煮

 

  1. 戒酒

戒酒不代表完全不能喝酒唷,而是減少飲酒的頻率,小酌怡情,喝多了就容易讓人胖,尤其喝酒時喜歡配下酒菜=熱量加倍!而且酒沒有什麼營養價值,建議一周喝個一兩次,微醺就好,也不要到爛醉唷!

 

  1. 有效的運動

每天若是只有散步、走樓梯,可無法有效消除養了多年的啤酒肚,建議每周進行250分鐘的中強度訓練,再加上重量訓練來增加肌肉量,讓身體燃燒更多脂肪,在減脂的過程中同時為肌肉塑形。

 

啤酒肚會對身體帶來哪些危害?

啤酒肚等於內臟脂肪過多,容易造成以下幾種疾病:

 

  1. 脂肪肝
  2. 心血管疾病
  3. 糖尿病
  4. 三高
  5. 痛風

 

而根據衛生署建議的標準,男性腰圍超過90公分(35.5),就應該要擔心、並且開始檢視肥胖對身體帶來不好的影響,尤其在新冠肺炎大流行的時代,更應該要注意身體的健康狀況。

 

想要爸爸長長久久的陪伴,可以先從飲食習慣、運動習慣開始陪著爸爸慢慢改變,若已經訂好了父親節大餐也沒關係,可以參考父親節大餐這樣吃 守住爸爸體重和健康,吃完飯也帶著爸爸一起動起來,讓親子關係跟親近、也更健康。

 

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