【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作，後面都白做了(一)

皮拉提斯人人都可以做，從小孩到長輩、運動員到身體負傷者，但重點是基礎動作要先練好！否則之後的進階運動可能只是白費力氣，現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧！

開始動作之前，建議大家先學會皮拉提斯的呼吸方式，以及頸椎、肩胛骨、肋骨、骨盆...等，重點關節的擺放方式，有助於增加運動的順暢度，讓動作更準確喔！

今天要練習的基礎動作有：

1. 捲曲起坐Roll up roll down，作用在訓練核心、暖化脊椎。
2. 百式運動，目的是強化腹部、暖身動作。

如果是你擔心自己是初學者，做不到正確的組數，別擔心，渱棠老師很貼心為大家示範簡單版，快來看看皮拉提斯的基礎運動和注意事項吧！

基礎動作非常重要，關係到往後的動作、身體會不會受傷，所以我們不只這2種要教給大家，下集還有3個動作要練習，可以期待一下喔！See U~

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