運動健身 | 2 分鐘閱讀

【影片】皮拉提斯教室-不會基礎動作,後面都白做了(一)

Written by 渱棠老師
渱棠老師

皮拉提斯人人都可以做,從小孩到長輩、運動員到身體負傷者,但重點是基礎動作要先練好!否則之後的進階運動可能只是白費力氣,現在就跟著渱棠老師一起做基礎訓練吧!

 

開始動作之前,建議大家先學會皮拉提斯的呼吸方式,以及頸椎、肩胛骨、肋骨、骨盆...等,重點關節的擺放方式,有助於增加運動的順暢度,讓動作更準確喔!

 

今天要練習的基礎動作有:

  1. 捲曲起坐Roll up roll down,作用在訓練核心、暖化脊椎。
  2. 百式運動,目的是強化腹部、暖身動作。

 

如果是你擔心自己是初學者,做不到正確的組數,別擔心,渱棠老師很貼心為大家示範簡單版,快來看看皮拉提斯的基礎運動和注意事項吧!

 

 

 

 

基礎動作非常重要,關係到往後的動作、身體會不會受傷,所以我們不只這2種要教給大家,下集還有3個動作要練習,可以期待一下喔!See U~

 

有任何關於瑜珈類的問題,歡迎在下方留言給我們,

渱棠老師會為大家解答! 

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