綠拿鐵人人推崇，的確，綠拿鐵是甩油的好法寶還能調整體質，讓身體不易發胖。給自己10天的時間，照著專業撇步喝綠拿鐵，不用挨餓還能甩油、降低脂肪肝，對於蔬果吃得少、營養不均衡的外食族來說，絕對是擺脫肥胖的好方法。
為什麼要推薦用綠拿鐵甩油？因為，以喝綠拿鐵代替一餐，不僅可以減少整體卡路里攝取，同時增加了水果，蔬菜和纖維的攝取量。因此，只要認真執行，除了喝綠拿鐵，其它時間不亂吃東西，減重效果幾乎零失敗👍而且，綠拿鐵更有助於重新調整你的味蕾，讓你愛上健康飲食，真正享受營養又天然食物的味道。
有強烈意志想要減重的人，可以試試「綠拿鐵10日甩油法」，為什麼要有強烈意志力呢？因為，這期間幾乎都只喝綠拿鐵，如果中間亂吃東西，就沒有效果了。但與激烈的「斷食飲食減肥」相比，挨餓反而容易導致暴飲暴食，復胖快甚至更胖。綠拿鐵有豐富蔬果營養素，還有飽足感，更加容易持續執行。
快！一起來看看怎麼執行和注意事項。
喝10日綠拿鐵減肥要注意...
1.需要準備的器材
調理機或果汁機，基本上，綠拿鐵的食材是不用「過濾渣渣」的，所以，機器轉數和馬力越高，打出來的蔬果昔就會越細，口感會比較好。
2.食用注意事項
- 喝綠拿鐵前30分鐘，不喝水，才不影響消化和營養素的吸收率。
- 三餐各喝一杯，正餐中間若有飢餓感，可多補充一杯。
- 肚子真的很餓，可以吃一點小零食，建議的零食：水煮蛋、無調味的堅果類、不甜的水果、清脆的蔬果。可以保持體力，繼續讓身體維持代謝，千萬不要忍餓，否則身體會啟動「緩慢消耗熱量模式」。
- 10天裡請避開加工食品（香腸、火腿、任何醃製品）；奶類（牛奶、乳酪）；任何含糖的飲料、食物；咖啡；酒類；任何精緻點粉食物（包括白米、麵、麵包）。
- 每天務必喝充足2000毫升的「水」，無糖茶、湯都不算在內喔！吃進去的蔬果有大量纖維，需要水幫助腸胃蠕動，才能代謝毒素。
- 10日綠拿鐵甩油屬於激烈型飲食，建議不要長期執行，最多20天。結束之後，仍可以繼續喝，將原本餐餐喝，改為每日其中一餐喝。其它飲食還是得控制熱量喔！像小編自己就是早餐喝。
- 綠拿鐵完美比例為「蔬菜3：水果7」，另外可加入少少的堅果（但別忘了堅果熱量很高）和水，小編建議一杯可以加1/2～1杯的水。
了解喝綠拿鐵的守則之後，小編要向大家推薦5道簡單又好喝的綠拿鐵食譜。
5道綠拿鐵好喝食譜
食材部分，都可以換成喜歡的水果。以下是小編自己試過，覺得味道不錯，推薦給大家。有加香蕉的綠拿鐵，基本上都不錯喝😁
1.甜芒鳳梨拿鐵
《食材》新鮮生菜1杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、水1杯、杏仁奶1/2杯、鳳梨1/2杯、芒果1/2杯、香蕉1根、奇亞籽適量。
2.藍莓香蕉拿鐵
《食材》新鮮生菜2杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、柳橙1 杯、水1/2杯、草莓1杯、藍莓1杯、香蕉1根。
3.羽衣甘藍綠拿鐵
《食材》羽衣甘藍菜2杯（如果買不到，可以換成菠菜）、水2杯、鳳梨2杯、香蕉1根、椰子油1湯匙。
4.超級奇亞籽綠拿鐵
《食材》新鮮生菜1杯(嫩菠菜、奶油萵苣都不錯)、水蜜桃1杯、香蕉1根、水1杯、奇亞籽1湯匙。
5.火龍果綠拿鐵
《食材》大黃瓜1杯、火龍果1杯、香蕉1根、杏仁奶(或燕麥奶)1/2杯。
剛剛提到喝10天綠拿鐵甩油，是很激烈的減肥方式，建議以下族群不要輕易嘗試喔！
哪些人不適合綠拿鐵甩油減肥法？
- 血壓低
- 糖尿病
- 腸胃吸收能差
- 孕婦、哺乳期婦女
- 幼兒、青春期少年
- 痛風患者
以上提到的族群，都不要用這種激烈飲食瘦身，但是想循序漸進的喝，可以先諮詢過醫生，確定哪些食材可以攝取以及怎麼吃，才不會對自己的健康造成傷害喔！
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綠拿鐵的好處
1.全營養一次吸收
蔬果經過調理機打碎和攪拌之後，更容易被消化和吸收。讓身體可以攝取足夠的纖維質，更棒的是，幾乎所有營養都喝進肚子裡，幫助提升健康力、讓氣色更好，進而達成調整體態。若想額外添加「營養粉」也是可以的，像是芝麻、黃豆粉等等，能增加香味，但記得以一湯匙為限，否則熱量容易破表。
2.改善生活習慣不適
有高血壓 睡不好、過敏、便祕的人而言，綠拿鐵的多方營養素，可以幫助改善狀況。尤其是便秘的人，連喝2天，便便會變軟，上廁所更順暢。提醒，對堅果有過敏的人，綠拿鐵內不要加堅果喔！加水就好。
3.清除體內老廢物質和毒素
吃進去的食物對身體影響多大，小編不贅述。透過「餓了就喝綠拿鐵」，身體習慣天然無人工添加劑的食物，能夠調整味覺，身體自然會告訴你想吃「真正的食物，而不是食品」。藉由10日淨化飲食，讓身體休息、排除老廢物質，會更年輕，氣色也更好。
4.飽足又熱量不破表
一杯500c.c.的綠拿鐵，熱量約500大卡上下。若有加入堅果或酪梨，就算熱量稍微高，吃進去的油脂也是好的，完全不擔心。裡面的食材以蔬菜和水果為主，打成液體更容易入口，無感喝進纖維質和水分，怕餓的人都能安心喝光它。
綠拿鐵對身體的好處說不完，是不是也想來一杯呢！小編幾乎天天喝，因為快速製作又好喝，早上趕上班，打完綠拿鐵就出門，十分方便。最後還是要提醒，想減肥可以積極、短時間餐餐只喝綠拿鐵；若要保健，跟小編一樣每天挑一餐來喝，就能維持健康又勻稱的體態喔！
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