便祕的苦，相信絕大多數的人，都曾經歷！要如何改善？除了靠改變飲食、攝取乳酸菌…等來幫助，提倡自然療法的解決之道，試著養成這7個生活習慣，相信會有助於排空宿便。
大便大不出來就是便秘嗎？根據大腸直腸科的醫學說法，排便次數少、糞便量少、排便時需要非常用力、或是排便時覺得無法完全排空，甚至嚴重需要藉由瀉藥、軟便劑、灌腸…等維持排便正常的，都被歸類為便秘症狀。
正常的排便頻率要多少次呢？一天排便3次到3天排便一次都算正常喔！而會造成便秘的情形，包括：氣溫下降變冷、活動量少、長時間久坐或是水分攝取不足，都屬引起便秘症狀的常見原因。
不過，造成現代的人最常見的便秘情況，就是生活習慣不好。像是有些人會挑食、不愛吃蔬菜或是吃的不夠多，膳食纖維攝取不足；或是正在減肥的人刻意節食，導致養分被腸胃道吸收、難以形成排泄物；或是因為工作或讀書的關係，長時間被綁在椅子上，活動量手、又喝水喝的少，會讓身體缺乏水分、而容易產生便秘症狀。這裡要特別提醒「食量小的女性族群」，有這樣的便秘困擾比例很高。
也許，市面上有很多商品，像是：乳酸菌、青汁，強打解決便祕或是清宿便的問題，但這些，都是治標不治本，該怎麼從源頭改變，便祕族可以試著養成這7個生活習慣，相信會對你有幫助的。
7個好習慣改善便秘
- 養成規律排便習慣
每天固定一個時間，就去蹲廁所，讓身體記憶，長期下來，就會發現在那時間前後，便意報到。如果，不知道如何安排自己什麼時候去大便，專業醫生提供2個排便黃金時段，不要錯過。
👉早上起床時：起床後，人體從平躺轉為起立姿勢，結腸會發生直立反射，推動糞便往直腸下移移動，身體便會產生「起立反射」，而有便意。👉早飯用餐後：另一個就是吃完早餐後，腸胃蠕動，所以用餐後的「胃—大腸反射」，也是很好的如廁時段。 -
攝取足夠水量喝溫開水
水喝的不夠，會因為腸胃道缺乏水分，而產生便秘，因此建議，人體一天身體所需要喝足的水量，至少1800 c.c.到2400 c.c.。
另外，就是溫開水，特別是天氣轉換變涼、還有秋冬之際，多喝溫開水會有助於身體各個器官補充水分，對改善大便乾結難排出，有正面幫助；所以可以試試看，想大便時，喝杯500c.c.的溫開水，刺激腸胃道蠕動、增加便意，而且溫開水的好，也能避免氣候乾燥引起的皮膚龜裂。
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善用小矮凳 墊高雙腳
大便大不出來的時候，可以拿一張約15公分高的矮凳，把雙腳墊高，簡單的物理原理，能幫助髖關節呈現適度彎曲狀，改善排便。
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認真上廁所 不看手機
大便時、就好好地認真大便，不要分心！因為像有些人會在蹲廁所時，看書、看手機，導致蹲廁所時間過長，這樣除了容易造成直腸靜脈曲張、痔瘡問題，也會讓便祕發生的機率增加。 -
腹部勤勞按摩
大家可以試著按摩看看，增加腸胃蠕動把萬年便便排出。 -
多吃有助排便的食物
很多人建議，長時間便祕，可以多吃蔬果來改善；但其實，膳食纖維、水分和油脂，三者缺一不可。所以，補充膳食纖維固然重要，但不能單吃青菜或水果，蔬果搭配五穀，再加上水分和適量油脂，潤滑腸道幫助通便膳食纖纖為豐富的食物，像是小黃瓜、燕麥、藜麥、奇亞籽、糙米、牛蒡、藍莓、地瓜、秋葵...等都是不錯的選擇，如果沒有時間料理多種蔬菜，建議挑幾種蔬果，用調理機打成綠拿鐵，一併喝下肚就能攝取多種膳食纖維和營養囉！
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每天適度運動
運動，對於促進腸胃道蠕動，是有幫助的；建議，早上起床後，可以散步、慢跑、做體操，適度運動來幫助腸道蠕動。
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超過80%的人，都有便秘的症狀，特別是現在天氣轉秋，活動力降低、喝水量變少，便秘的症狀更是常見；因此，除了從食物下手，攝取足夠水分、纖維質，多運動、藉由按摩，自然療法來改善便秘。
只是有些特殊狀況，不忘提醒，懷孕、旅行或是環境改變，便祕發生的可能性提高，記得這些狀況，要有便意時，就要去上廁所。但若是因為大腸直腸病變，發生的便秘狀況，一定要及時就醫檢查，透過醫療、對症下藥。
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