<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

疾病預防, 提升免疫力 | 14 分鐘閱讀

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

Written by Demi
Demi
 

自從6月7日防疫解封,開始進入後防疫時代,高鐵、台鐵不採梅花座,在外保持適當社交距離則不用戴口罩,連賣場、商圈的試吃活動也可以回歸正常,但慢慢回到正常生活,還是有不少民眾憂心與焦慮,如何預防潛在病毒?這5件事請繼續保持。

 

悶了將近3個月的緊繃生活,現在終於來到後防疫時代,搭乘大眾運輸工具、看電影、看棒球不用採梅花座,還能吃東西,而很多大型活動也重新舉行,逐漸擴大鬆綁防疫措施,讓民眾慢慢重新調整生活方式👏只是防疫解封後,仍然有民眾憂慮這樣會不會造成防疫破口?其實現在的挑戰才正要開始,雖然疫情穩定,但個人衛生安全仍必需落實,特別是出去遊玩的時候,可別大意。

後防疫時代 鬆綁防疫措施 出遊玩要注意個人衛生安全

 

 

防疫鬆綁 但出門遊玩仍要注意…

1.食

符合衛福部推動餐飲業者「樂活防疫安心飲食」方案,包含:

(1) 環境定期清潔消毒,包括:櫃台、桌面…等,並門窗打開、保持通風。

(2) 工作人員戴口罩勤洗手

(3) 量體溫、提供消毒用酒精,排隊時盡量保持社交距離。

(4) 夾菜時避免交談。

(5) 一桌最多8人,並採取其中1項措施,例如:使用公筷及母匙、個人餐、座位隔板、餐點加蓋。

(6) 室內人數:1至5點確實做到,室內可達250人。

(7) 出入口可張貼防疫及勸導公告,店家配合防疫措施、民眾可安心用餐。

 

2.宿

(1) 出入口、停車場確實量體溫,以及提供酒精消毒。

(2) 工作人員戴口罩與勤洗手。

(3) 客房定期消毒,並保持通風(空調、開窗、電風扇…等)

(4) 安排2人1室、1人1床之房型為原則。

後防疫時代 朋友住宿 2人1室 1人1床為原則

 

3.遊

(1) 安排戶外景點為原則,如果人潮過多或無法維持社交距離,則須戴口罩。

(2) 盡量避開人潮壅擠尖峰時段。

(3) 加強環境設施清潔頻率。

(4) 入場量體溫、使用消毒用酒精。

(5) 排隊必須保持社交距離。

 

4.購

(1) 賣場收銀區規劃指引民眾維持 1.5 公尺社交距離,或請民眾戴口罩。

(2) 單一出入口分流管制,或人流引導,避免聚集過多人潮。

後防疫時代 1.5公尺社交距離 排隊

 

5.行

(1) 雖然取消梅花座,但建議旅客間相隔座位,保持社交距離,或戴口罩。

(2) 落實運輸車輛、候車地點定期清潔消毒。

(3) 乘客量體溫、提供消毒用酒精。

(4) 進出醫院一定要確實戴口罩。

 

6.其他

(1) 搭乘電梯時,建議保持社交距離,或配戴口罩、避免交談。

(2) 拱手代替握手,盡量不碰觸彼此,如有碰觸到對方或搭乘大眾運輸工作時碰觸到把手…等情況,記得不要揉眼睛、碰臉,要勤洗手,降低感染風險。

後防疫時代 拱手代替握手 盡量不碰觸彼此

 

 

後防疫時代 5件事不中斷

後防疫時代開始,不代表就可以鬆懈,病毒永遠都會存在(可能還會變形啊😱),如何在生病時恢復的好又快,繼續享受健康快樂的生活,以下5個習慣不可中斷!

1.防疫新生活運動

個人的防疫措施還是要繼續保持,因為在外你不曉得大家也會不會做好個人衛生管理,所以要好好保護自己,做到勤洗手(這件事情最重要!)、維持社交距離…等,如果難以維持社交距離,還是要配戴口罩,避免感染機會。

後防疫時代 防疫新生活運動 勤洗手

 

2.作息正常

因為疫情影響,原本今年度計畫好的行程都被打亂,現在要好好重新檢視,哪些活動可以重新回歸,回到正常生活,並且保持良好作息,不要一直熬夜,三餐正常飲食;另外,防疫期間長時間待在家,追劇、看電影,少出去外面社交活動,現在可以多聯繫身邊的親朋好友👬👭,聚聚聊聊、了解近況、分享生活,增進情誼。

 

3.飲食控制

若之前都宅在家、居家工作,常常有一餐沒一餐、亂吃零食,導致營養不均衡,現在請改善!好好檢視自己、重新調整每日飲食型態,並且做好飲食控制,如果不想復胖,正常一餐要包含:碳水化合物、蛋白質、油脂、蔬菜、水果,並且以原型食物為主、烹調方式越簡單越好,不用過多醬料,以下列舉健康食材給你參考:

(1) 碳水化合物:紫米飯、地瓜、藜麥、燕麥、奇亞籽,少吃精緻澱粉(白飯)。

(2) 蛋白質:雞胸肉、鮭魚、里肌肉、豆腐、毛豆

(3) 油脂:橄欖油、酪梨、葵花油,以不飽和脂肪酸為主。

(4) 蔬菜:花椰菜、高麗菜、地瓜葉、空心菜、甜椒、青椒、番茄,也可以DIY綠拿鐵

(5) 水果:奇異果、蘋果、芭樂、藍莓,以低GI水果為主。

後防疫時代 飲食控制

 

4.運動習慣

想要增強體力、提升免疫力,除了飲食控制,也要維持運動習慣,不管是戶外運動、室內運動都可以!推薦大家可以去爬山潛水、跑步、健走,或是在家裡找個空曠的地方跳TABATA、做瑜珈也很不錯~

 

不過現在天氣越來越炎熱,喜歡戶外活動的朋友,要多注意防曬、多喝水,避免中暑,如果不喜歡曬太陽,可以選擇去World Gym健身房運動,World Gym依然全面實施防疫措施、未鬆懈,大家可以在健身房安心運動,同時World Gym還有提供淋浴間、梳妝區,讓運動的朋友能沖洗掉汗水、乾乾淨淨地回家。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 

(疾病預防)免費20天運動會籍+全身伸展動作電子書

 

5.關心疫情發展

即使疫情趨緩,我們還是要謹慎,定期關心時事、依中央流行疫情指揮中心公告為準,但不用過度焦慮緊張,若新聞看了影響心情,甚至影響生活,則縮短看新聞的時間,讓自己喘口氣、多做其他事情。

 

現在後防疫時代,陳時中曾表示,民眾只要勤洗手、戴口罩、維持社交距離,以及生病的人盡量不要去公共場所,安心生活指日可待。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

減肥中想小酌兩杯 遵守5原則少胖一點
[飲食方法, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
水壺運動學!這6招幫你剷肉
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |8 分鐘閱讀
吃素缺乏營養更不健康?醫師說「蛋奶素」是最均衡的吃素方法
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
想改善肩頸痠痛 肌肉量不夠按摩也沒用!
[運動, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
長肌肉只吃蛋白質夠嗎?這4大營養素不可或缺
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
「柿子」這樣吃 不怕誤觸3食用地雷
[飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】少年仔注意啦!常做「這件事」性功能障礙可能提早發生
[男性建康與運動, 疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
打破解酒迷思 這些偏方根本沒用!?有效解酒請用這2招
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
健身飲食怎麼吃?百萬粉絲女教練 分享飲食計畫
[健康飲食, 飲食方法] |17 分鐘閱讀
營養師特調!珍珠奶茶黃金比例 熱量不爆表
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
瘦肚子運動全攻略 上下左右都顧到了!
[運動, 腹肌] |3 分鐘閱讀
眾明星的運動歌單、運動習慣大公開~
[生活與興趣] |7 分鐘閱讀
健身不暖身沒收操?誰說沒關係!小心骨盆底肌筋膜炎
[運動, 編輯推薦, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
魚肉營養價值PK賽 健康吃魚謹記4原則!
[編輯推薦, 健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
主動脈剝離請當「心」 嚴重可能致死!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 強化背肌 改善駝背消贅肉
[運動, 皮拉提斯教室, 背肌] |6 分鐘閱讀
Q10不只能保護心臟  還是抗老神器!
[健康食材, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
15招辦公室運動 甩開疲勞打擊多餘脂肪!
[運動, 上班族健康與運動] |11 分鐘閱讀
愛自己與年齡無關 4想法讓靈魂對得起你的美貌
[女性健康與運動, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
瘦肉精豬豬來襲  這5種族群請避免食用
[健康飲食, 健康食材] |4 分鐘閱讀
【動畫】養護秀髮向掉髮說NO!5種食物必吃
[健康飲食, 美容與時尚, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
快來一場冷水澡~燃脂又提神!
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
酪蛋白、乳清蛋白正確吃法攻略 增肌更有效!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
按表飲用咖啡因不過量 5個喝咖啡的好處GET!
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
素食料理10分鐘上菜!茄子素肉義大利麵營養滿點
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |3 分鐘閱讀
減肥還能吃大餐?!欺騙餐這樣吃不肥反瘦
[減肥, 減肥餐] |6 分鐘閱讀
一運動就頭暈想吐? 忽視努責現象嚴重恐中風
[運動, 運動科學新知, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
睡前吃東西對身體有負擔嗎?營養師告訴你答案
[健康飲食, 飲食方法] |3 分鐘閱讀
中秋節吃柚子 這6種藥物別一起吃
[健康食材, 飲食方法, 疾病預防] |9 分鐘閱讀
營養師來解惑!7個素食者攝取蛋白質常見問題
[健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
海上超燃脂運動「SUP立槳衝浪」 推薦5大體驗景點
[運動, 生活與興趣, 水的運動] |51 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 手臂緊實訓練 甩掉那不能飛的翅膀
[運動, 皮拉提斯教室, 手臂肌肉] |5 分鐘閱讀
黃金果好處多 養顏美容助免疫!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
膳食纖維助減肥!營養師教你輕鬆吃夠纖維量
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |20 分鐘閱讀
空腹吃香蕉好嗎?這樣吃才能獲得健康
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【動畫】瘦小腹總是失敗?可能是這些賀爾蒙搞鬼!
[減肥, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
中元普渡好澎湃 慎選普渡零食 中元節真平安!
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
減肥新手必看!專家傳授正確知識,助你走上成功減重之路
[女性健康與運動, 減肥運動, 男性建康與運動, 減肥] |5 分鐘閱讀
中元節拜拜水果挑這3種不踩雷 健康又營養
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣] |10 分鐘閱讀
許瑋甯維持超辣身材的秘密 做到10件事瘦身有感!
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
4種常見環境荷爾蒙 會讓你胖
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
不當「蒟蒻男」 做這5件事讓你重振雄風!
[男性建康與運動, 疾病預防] |10 分鐘閱讀
做愛減肥真可以?5種愛愛姿勢越做身材越好!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
皇帝豆有效抑制新冠肺炎病毒 快學這 3道料理
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—間歇訓練3動作超燃脂」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
168斷食法尬高強度運動 練就「E.SO瘦子」男神級身材
[減肥運動, 美容與時尚, 減肥, 減肥餐, 生活與興趣] |24 分鐘閱讀
10大垃圾食物排行榜 熱量表公開.讓你學習Say No
[健康飲食, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
夏日消暑消水腫?那就喝麥茶吧!
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
跟著迪士尼公主運動去 變身美麗自信靓女孩!
[運動, 女性健康與運動, 生活與興趣] |13 分鐘閱讀
玩水請注意這8件事 讓你遠離溺水危機
[運動, 運動科學新知, 水的運動] |6 分鐘閱讀
減肥吃代餐? 小心復胖快又傷身
[健康飲食, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
把老公熬成爹!孫芸芸常保青春8撇步馬上筆記
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |10 分鐘閱讀
吃素蛋白質不夠? 4種植物性蛋白質食物幫你輕鬆補足
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
外表胖瘦不是重點 但不健康的胖子容易得病啊!
[瘦身, 女性健康與運動, 男性建康與運動, 減肥, 疾病預防, 提升免疫力] |2 分鐘閱讀
想要更快樂嗎? 10種提高多巴胺的最佳方法
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【動畫】戶外運動VS室內運動,到底哪個好?
[運動, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
減肥忌澱粉?快試試減脂新概念「碳循環飲食」!
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
茹素給你大力量 掌握吃素健康原則~很可以!
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |14 分鐘閱讀
這4招必學!小禎減肥成功密技 一年瘦32公斤
[美容與時尚, 減肥] |6 分鐘閱讀
這樣身材比例才完美?忽略了身體密碼,再美都是假象!
[美容與時尚, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
6撇步照著做 養出賈靜雯同款好身材
[女性健康與運動, 美容與時尚, 減肥] |15 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—徒手健身3招練臀腿」
[運動, 教官訓練教室, 臀肌, 徒手訓練, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
挑對止汗劑 運動爆汗異味不來亂
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 美容與時尚] |7 分鐘閱讀
側睡、趴睡、大字型…你睡對了嗎?
[疾病預防] |11 分鐘閱讀
周末放鬆運動好去處 5大台北騎腳踏車路線推薦
[運動, 生活與興趣] |7 分鐘閱讀
沒有「局部瘦」這回事!關鍵在於這2點
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
硬舉用「六角槓」比直槓更安全 這4大訓練你應該要嘗試
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
減重也能吃甜點!酪梨變身2道低醣瘦身點心
[健康飲食, 健康食材] |10 分鐘閱讀
【動畫】減肥運動猛做有氧 少了3件事讓你「瘦」不了!
[減肥運動, 減肥, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想加速增肌減脂 增強握力? 農夫走路學起來!
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |6 分鐘閱讀
減肥藥輕鬆瘦?  小心復胖更快
[減肥, 疾病預防] |7 分鐘閱讀
【影片】皮拉提斯教室 擁有完美翹臀的必備訓練
[運動, 皮拉提斯教室, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
骨骼健康就看骨質密度。保骨本靠吃,只做對一半!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY4—中階燃脂訓練」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, Gary 教官] |8 分鐘閱讀
消暑退火就愛青草茶  但5種人不宜飲用
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
營養師認證!今夏 懶人瘦身 就用「 8杯水減肥法」
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |8 分鐘閱讀
骨盆矯正4動作 改「斜」歸正自己來
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |8 分鐘閱讀
用眼過度、眼睛乾澀?每天做眼睛瑜珈 找回水潤雙眸
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
愛蜜桃臀的心不分男女 原因來自這5大優點!
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |17 分鐘閱讀
【動畫】掌握喝咖啡4撇步 邁向減肥成功之路再加速
[減肥, 減肥餐, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
便當界最雷配菜「三色豆」 冷凍蔬菜真的沒營養?
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
痔瘡發作有苦難言 2方法舒緩你的痛
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
GM Diet飲食減重法不需要運動也會瘦?其實真相是…
[健康飲食, 飲食方法, 減肥, 減肥餐] |13 分鐘閱讀
你也為腋毛所苦嗎…該怎麼除毛才好?
[美容與時尚] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, Gary 教官] |6 分鐘閱讀
罹患率高達90%第二型糖尿病人,都是這些後天生活習慣所造成!
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |17 分鐘閱讀
貴妃最愛!但…小心吃多得荔枝病
[健康飲食, 健康食材] |7 分鐘閱讀
【動畫】身體濕氣重疲勞、沒胃口 快吃10種食物祛你的濕
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康] |2 分鐘閱讀
夏天就是要吃西瓜!消暑補水又養顏
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs