<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

疾病預防, 提升免疫力 | 14 分鐘閱讀

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

Written by Demi
Demi
 

自從6月7日防疫解封,開始進入後防疫時代,高鐵、台鐵不採梅花座,在外保持適當社交距離則不用戴口罩,連賣場、商圈的試吃活動也可以回歸正常,但慢慢回到正常生活,還是有不少民眾憂心與焦慮,如何預防潛在病毒?這5件事請繼續保持。

 

悶了將近3個月的緊繃生活,現在終於來到後防疫時代,搭乘大眾運輸工具、看電影、看棒球不用採梅花座,還能吃東西,而很多大型活動也重新舉行,逐漸擴大鬆綁防疫措施,讓民眾慢慢重新調整生活方式👏只是防疫解封後,仍然有民眾憂慮這樣會不會造成防疫破口?其實現在的挑戰才正要開始,雖然疫情穩定,但個人衛生安全仍必需落實,特別是出去遊玩的時候,可別大意。後防疫時代 鬆綁防疫措施 出遊玩要注意個人衛生安全

 

 

防疫鬆綁 但出門遊玩仍要注意…

1.食

符合衛福部推動餐飲業者「樂活防疫安心飲食」方案,包含:

  1. 環境定期清潔消毒,包括:櫃台、桌面…等,並門窗打開、保持通風。
  2. 工作人員戴口罩勤洗手
  3. 量體溫、提供消毒用酒精,排隊時盡量保持社交距離。
  4. 夾菜時避免交談。
  5. 一桌最多8人,並採取其中1項措施,例如:使用公筷及母匙、個人餐、座位隔板、餐點加蓋。
  6.  室內人數:1至5點確實做到,室內可達250人。
  7.  出入口可張貼防疫及勸導公告,店家配合防疫措施、民眾可安心用餐。

 

2.宿

  1. 出入口、停車場確實量體溫,以及提供酒精消毒。
  2. 工作人員戴口罩與勤洗手。
  3. 客房定期消毒,並保持通風(空調、開窗、電風扇…等)
  4. 安排2人1室、1人1床之房型為原則。

後防疫時代 朋友住宿 2人1室 1人1床為原則

 

3.遊

  1. 安排戶外景點為原則,如果人潮過多或無法維持社交距離,則須戴口罩。
  2. 盡量避開人潮壅擠尖峰時段。
  3. 加強環境設施清潔頻率。
  4. 入場量體溫、使用消毒用酒精。
  5. 排隊必須保持社交距離。

 

4.購

  1. 賣場收銀區規劃指引民眾維持 1.5 公尺社交距離,或請民眾戴口罩。
  2. 單一出入口分流管制,或人流引導,避免聚集過多人潮。

後防疫時代 1.5公尺社交距離 排隊

 

5.行

  1. 雖然取消梅花座,但建議旅客間相隔座位,保持社交距離,或戴口罩。
  2. 落實運輸車輛、候車地點定期清潔消毒。
  3. 乘客量體溫、提供消毒用酒精。
  4. 進出醫院一定要確實戴口罩。

 

6.其他

  1. 搭乘電梯時,建議保持社交距離,或配戴口罩、避免交談。
  2. 拱手代替握手,盡量不碰觸彼此,如有碰觸到對方或搭乘大眾運輸工作時碰觸到把手…等情況,記得不要揉眼睛、碰臉,要勤洗手,降低感染風險。

後防疫時代 拱手代替握手 盡量不碰觸彼此

 

 

後防疫時代 5件事不中斷

後防疫時代開始,不代表就可以鬆懈,病毒永遠都會存在(可能還會變形啊😱),如何在生病時恢復的好又快,繼續享受健康快樂的生活,以下5個習慣不可中斷!

1.防疫新生活運動

個人的防疫措施還是要繼續保持,因為在外你不曉得大家也會不會做好個人衛生管理,所以要好好保護自己,做到勤洗手(這件事情最重要!)、維持社交距離…等,如果難以維持社交距離,還是要配戴口罩,避免感染機會。後防疫時代 防疫新生活運動 勤洗手

 

2.作息正常

因為疫情影響,原本今年度計畫好的行程都被打亂,現在要好好重新檢視,哪些活動可以重新回歸,回到正常生活,並且保持良好作息,不要一直熬夜,三餐正常飲食;另外,防疫期間長時間待在家,追劇、看電影,少出去外面社交活動,現在可以多聯繫身邊的親朋好友👬👭,聚聚聊聊、了解近況、分享生活,增進情誼。

 

3.飲食控制

若之前都宅在家、居家工作,常常有一餐沒一餐、亂吃零食,導致營養不均衡,現在請改善!好好檢視自己、重新調整每日飲食型態,並且做好飲食控制,如果不想復胖,正常一餐要包含:碳水化合物、蛋白質、油脂、蔬菜、水果,並且以原型食物為主、烹調方式越簡單越好,不用過多醬料,以下列舉健康食材給你參考:

  1. 碳水化合物:紫米飯、地瓜、藜麥、燕麥、奇亞籽,少吃精緻澱粉(白飯)。
  2. 蛋白質:雞胸肉、鮭魚、里肌肉、豆腐、毛豆
  3. 油脂:橄欖油、酪梨、葵花油,以不飽和脂肪酸為主。
  4. 蔬菜:花椰菜、高麗菜、地瓜葉、空心菜、甜椒、青椒、番茄,也可以DIY綠拿鐵
  5. 水果:奇異果、蘋果、芭樂、藍莓,以低GI水果為主。

後防疫時代 飲食控制

 

4.運動習慣

想要增強體力、提升免疫力,除了飲食控制,也要維持運動習慣,不管是戶外運動、室內運動都可以!推薦大家可以去爬山潛水、跑步、健走,或是在家裡找個空曠的地方跳TABATA、做瑜珈也很不錯~

 

不過現在天氣越來越炎熱,喜歡戶外活動的朋友,要多注意防曬、多喝水,避免中暑,如果不喜歡曬太陽,可以選擇去World Gym健身房運動,World Gym依然全面實施防疫措施、未鬆懈,大家可以在健身房安心運動,同時World Gym還有提供淋浴間、梳妝區,讓運動的朋友能沖洗掉汗水、乾乾淨淨地回家。

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 

(疾病預防)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

5.關心疫情發展

即使疫情趨緩,我們還是要謹慎,定期關心時事、依中央流行疫情指揮中心公告為準,但不用過度焦慮緊張,若新聞看了影響心情,甚至影響生活,則縮短看新聞的時間,讓自己喘口氣、多做其他事情。

 

現在後防疫時代,陳時中曾表示,民眾只要勤洗手、戴口罩、維持社交距離,以及生病的人盡量不要去公共場所,安心生活指日可待。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |7 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |8 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 抗力球訓練很弱?大隻佬也可以做的5動作
[運動, 教官訓練教室, Jacko 教官] |10 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs