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疾病預防, 提升免疫力 | 14 分鐘閱讀

後防疫時代開始! 5件習慣不可鬆懈

Written by Demi
Demi
 

自從6月7日防疫解封,開始進入後防疫時代,高鐵、台鐵不採梅花座,在外保持適當社交距離則不用戴口罩,連賣場、商圈的試吃活動也可以回歸正常,但慢慢回到正常生活,還是有不少民眾憂心與焦慮,如何預防潛在病毒?這5件事請繼續保持。

 

悶了將近3個月的緊繃生活,現在終於來到後防疫時代,搭乘大眾運輸工具、看電影、看棒球不用採梅花座,還能吃東西,而很多大型活動也重新舉行,逐漸擴大鬆綁防疫措施,讓民眾慢慢重新調整生活方式👏只是防疫解封後,仍然有民眾憂慮這樣會不會造成防疫破口?其實現在的挑戰才正要開始,雖然疫情穩定,但個人衛生安全仍必需落實,特別是出去遊玩的時候,可別大意。後防疫時代 鬆綁防疫措施 出遊玩要注意個人衛生安全

 

 

防疫鬆綁 但出門遊玩仍要注意…

1.食

符合衛福部推動餐飲業者「樂活防疫安心飲食」方案,包含:

  1. 環境定期清潔消毒,包括:櫃台、桌面…等,並門窗打開、保持通風。
  2. 工作人員戴口罩勤洗手
  3. 量體溫、提供消毒用酒精,排隊時盡量保持社交距離。
  4. 夾菜時避免交談。
  5. 一桌最多8人,並採取其中1項措施,例如:使用公筷及母匙、個人餐、座位隔板、餐點加蓋。
  6.  室內人數:1至5點確實做到,室內可達250人。
  7.  出入口可張貼防疫及勸導公告,店家配合防疫措施、民眾可安心用餐。

 

2.宿

  1. 出入口、停車場確實量體溫,以及提供酒精消毒。
  2. 工作人員戴口罩與勤洗手。
  3. 客房定期消毒,並保持通風(空調、開窗、電風扇…等)
  4. 安排2人1室、1人1床之房型為原則。

後防疫時代 朋友住宿 2人1室 1人1床為原則

 

3.遊

  1. 安排戶外景點為原則,如果人潮過多或無法維持社交距離,則須戴口罩。
  2. 盡量避開人潮壅擠尖峰時段。
  3. 加強環境設施清潔頻率。
  4. 入場量體溫、使用消毒用酒精。
  5. 排隊必須保持社交距離。

 

4.購

  1. 賣場收銀區規劃指引民眾維持 1.5 公尺社交距離,或請民眾戴口罩。
  2. 單一出入口分流管制,或人流引導,避免聚集過多人潮。

後防疫時代 1.5公尺社交距離 排隊

 

5.行

  1. 雖然取消梅花座,但建議旅客間相隔座位,保持社交距離,或戴口罩。
  2. 落實運輸車輛、候車地點定期清潔消毒。
  3. 乘客量體溫、提供消毒用酒精。
  4. 進出醫院一定要確實戴口罩。

 

6.其他

  1. 搭乘電梯時,建議保持社交距離,或配戴口罩、避免交談。
  2. 拱手代替握手,盡量不碰觸彼此,如有碰觸到對方或搭乘大眾運輸工作時碰觸到把手…等情況,記得不要揉眼睛、碰臉,要勤洗手,降低感染風險。

後防疫時代 拱手代替握手 盡量不碰觸彼此

 

 

後防疫時代 5件事不中斷

後防疫時代開始,不代表就可以鬆懈,病毒永遠都會存在(可能還會變形啊😱),如何在生病時恢復的好又快,繼續享受健康快樂的生活,以下5個習慣不可中斷!

1.防疫新生活運動

個人的防疫措施還是要繼續保持,因為在外你不曉得大家也會不會做好個人衛生管理,所以要好好保護自己,做到勤洗手(這件事情最重要!)、維持社交距離…等,如果難以維持社交距離,還是要配戴口罩,避免感染機會。後防疫時代 防疫新生活運動 勤洗手

 

2.作息正常

因為疫情影響,原本今年度計畫好的行程都被打亂,現在要好好重新檢視,哪些活動可以重新回歸,回到正常生活,並且保持良好作息,不要一直熬夜,三餐正常飲食;另外,防疫期間長時間待在家,追劇、看電影,少出去外面社交活動,現在可以多聯繫身邊的親朋好友👬👭,聚聚聊聊、了解近況、分享生活,增進情誼。

 

3.飲食控制

若之前都宅在家、居家工作,常常有一餐沒一餐、亂吃零食,導致營養不均衡,現在請改善!好好檢視自己、重新調整每日飲食型態,並且做好飲食控制,如果不想復胖,正常一餐要包含:碳水化合物、蛋白質、油脂、蔬菜、水果,並且以原型食物為主、烹調方式越簡單越好,不用過多醬料,以下列舉健康食材給你參考:

  1. 碳水化合物:紫米飯、地瓜、藜麥、燕麥、奇亞籽,少吃精緻澱粉(白飯)。
  2. 蛋白質:雞胸肉、鮭魚、里肌肉、豆腐、毛豆
  3. 油脂:橄欖油、酪梨、葵花油,以不飽和脂肪酸為主。
  4. 蔬菜:花椰菜、高麗菜、地瓜葉、空心菜、甜椒、青椒、番茄,也可以DIY綠拿鐵
  5. 水果:奇異果、蘋果、芭樂、藍莓,以低GI水果為主。

後防疫時代 飲食控制

 

4.運動習慣

想要增強體力、提升免疫力,除了飲食控制,也要維持運動習慣,不管是戶外運動、室內運動都可以!推薦大家可以去爬山潛水、跑步、健走,或是在家裡找個空曠的地方跳TABATA、做瑜珈也很不錯~

 

不過現在天氣越來越炎熱,喜歡戶外活動的朋友,要多注意防曬、多喝水,避免中暑,如果不喜歡曬太陽,可以選擇去World Gym健身房運動,World Gym依然全面實施防疫措施、未鬆懈,大家可以在健身房安心運動,同時World Gym還有提供淋浴間、梳妝區,讓運動的朋友能沖洗掉汗水、乾乾淨淨地回家。

 

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5.關心疫情發展

即使疫情趨緩,我們還是要謹慎,定期關心時事、依中央流行疫情指揮中心公告為準,但不用過度焦慮緊張,若新聞看了影響心情,甚至影響生活,則縮短看新聞的時間,讓自己喘口氣、多做其他事情。

 

現在後防疫時代,陳時中曾表示,民眾只要勤洗手、戴口罩、維持社交距離,以及生病的人盡量不要去公共場所,安心生活指日可待。

 

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