減肥期間想吃 SUBWAY ，沒有注意熱量小心越吃越胖！滿滿蛋白質和蔬菜的潛艇堡看似健康，但事實上，食材和醬料的選擇可是關鍵，稍不注意就可能熱量超標。本篇文章就要來分享 SUBWAY 餐點如何選擇，才能吃得開心又放心。
雖然說正在減脂期，但也不是全部都得自己煮！偶爾發懶的時候還是可以選擇外食快速解決，但要怎麼選、怎麼挑就是一個重點，SUBWAY 在眾多速食當中相對較為豐富也多變的選擇。
SUBWAY怎麼吃才健康？
只要記得以下挑選的四大重點，就能吃得健康又飽足！至於挑選哪款麵包會比較好，因為麵包的熱量其實相差無幾，所以選自己喜歡的就好。
1. 口味記得以雞肉、牛肉為主
在 SUBWAY，蛋白質也一樣首選雞肉或是牛肉，一個挑選的大原則就是儘量選「原型食物」，加了美奶滋的鮪魚或是肉丸記得避免。
2. 蔬菜記得選擇多樣、豐富為主
SUBWAY 的配菜記得越多越豐富！滿滿的蔬菜擺在台子上給你任選，是對不少追求健康或是減脂人來說最方便的部分，蔬菜方面也推薦可以多樣性為主。
3. 醬料不加最健康，增添味道選橄欖油
為潛艇堡增添最後一個美味秘訣的不能少了醬料！不過想要吃出健康，其實不加任何調味料是最好的選擇，但既然吃了潛艇堡也可以稍稍放縱一下，可以選橄欖油、蜂蜜芥末、紅酒醋、黃芥末。
4. 配餐少吃
餅乾和飲料就不用多說了，含糖量和脂肪爆表啊！特別需要注意的是，濃湯的熱量也不低，因此建議大家基本可以單點為主，怕吃不飽的話，還不如把 6 寸升級成 12 寸，或是在蔬菜方面加量。
SUBWAY熱量和口味
- 6 吋嫩切雞肉
熱量 300 大卡，蛋白質 20 克。 - 6 吋照燒雞肉
熱量 362 大卡，蛋白質 27 克。 - 6 吋鮮嫩雞柳
熱量 324 大卡，蛋白質 25 克。 - 6 吋厚切嫩牛
熱量 366 大卡，蛋白質 26 克。 - 6 吋百味俱樂部
熱量 325 大卡，蛋白質 21 克。
低熱量SUBWAY官方推薦吃法
因應有些人不吃碳水，所以 SUBWAY 也有提供沙拉，SUBWAY 沙拉的口味也蠻多種選擇，不過如果今天還是想吃一點麵包的話，就比較推薦「嫩切雞肉」；在醬料選擇上不要加將會比較健康，但如果想加一點醬料，瘦身也是需要優質油脂的補充，那就推薦健康的橄欖油。
💌本文轉載自 Women's Health 網站
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