總是懷疑自己不夠好？其實是「冒牌者症候群」在作祟！

你是否曾經感到自己不夠好，無論取得多少成就，心中依然懷疑這是運氣使然，而非實力的展現？這種感覺並不罕見，甚至有個專有名詞來形容——「冒牌者症候群」（Impostor Syndrome）。

在職場中，「自己不夠好」的想法相當普遍，特別是在女性群體中更為常見。例如最近影集中《影后》中的薛亞之就展現了這種心理掙扎，可能也深受「冒牌者症候群」的影響。

冒牌者症候群是什麼？

這種心理狀態往往與成長背景和職場環境息息相關，並表現為持續的自我懷疑與害怕失敗。冒牌者症候群有幾個核心現象：

1. 成就與自我評價的落差

個人有明顯成就，但卻無法內化這些成就，總覺得自己「只是運氣好」、「騙到了別人」。

2. 恐懼失敗

強烈害怕失敗，並擔心別人發現自己「不夠好」的真相。

3. 過度努力或迴避挑戰

因畏懼失敗而過度努力證明自己，但也可能因此不敢挑戰新事物。

討好型人格和冒牌者症候群差別是？

雖然它們可能在某些行為和心理特徵上有相似，但核心原因有所不同。討好型人格有幾個核心現象：

1. 過度迎合他人

將他人需求擺在首位，犧牲自己的感受或需求來換取他人認可。

2. 害怕衝突

避免表達自己真實的意見，以免引起負面情緒或衝突。

3. 低自我價值感

個人的價值感依賴他人的評價或關係穩定性。

冒牌者症候群關注於「能力和成就是否配得」，而討好型人格則偏重於「關係和認同」。但兩者可能有交集，尤其是當一個人希望通過迎合他人來掩蓋自己對能力的懷疑時。

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如何區分冒牌者症候群和討好型人格

要區分這兩者，或許可以問問自己「感到害怕的原因」

1. 討好型人格：我感到害怕，是因為我覺得別人可能不喜歡我？
2. 冒牌者症候群：我感到害怕，是因為別人可能發現我其實不夠好？

然而無論如何，透過與信任與專業的人聊聊，慢慢練習找到對自我的認可，在客觀事實與主觀上學習欣賞自己的特質與優點，這將可以平撫我們內在的不安。

💌本文轉載自 擁抱心理諮商所 網站

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