「抗壓性」不是訓練就有用！心理師點出2方法改善

「壓力大，忍一忍，撐過去抗壓性自然會變好！」你也是這樣想的嗎？事實上，壓力一波接著一波，反而讓人覺得越來越累，甚至覺得快撐不下去了。其實，抗壓性不是訓練就有用，這跟我們的生活環境、成長經歷，甚至是外界給的支持息息相關。

抗壓性是什麼？為什麼每個人抗壓性都不同

提到抗壓性、壓力相關的主題，就要先提跟壓力有關的一個理論模式，叫做「素質壓力模式」。

一句話解釋「素質壓力模式」，就是一個人的先天體質（基因）和後天環境給予他的刺激跟種種累積的人生經驗（成長史、戀愛史、求學史、工作史中的挫折經驗等）交互作用下，造就了他的心理壓力、心理困擾跟心理疾病。

我個人蠻認同素質壓力模式的，每個人先天加上後天因素的影響，都會有自己可以承受壓力的範圍與能力，也就是「抗壓性」。為了方便大家理解，我暫且把壓力比喻為「水」，抗壓性比喻成一個能夠裝壓力水的「杯子」。

哪些人容易有較高的抗壓性?

問題來了，抗壓性是可以改變的嗎？「杯子」可以變大嗎？要解釋這個問題，我們就要回到心理學最好玩的本質，我們探討的不是客觀現實，不是實體的杯子的大小，而是「感覺到的」杯子的大小。

哪些人容易有較高的抗壓性？

1. 先天身體、心理狀況佳

舉例來說，若一個人先天基因優良，一生下來五官、體型和各方面生理因素都很健全，大腦功能也正常、無缺損，也沒有任何心理疾病的遺傳因子，這個人「感受到的」杯子本身就會比較大。

2. 後天環境佳

再加上後天環境給予他的良好照顧，讓他吃得飽、穿得暖、睡得好，他的照顧者（例如: 爸媽或保母）在回應他的情緒上也很足夠，能提供充足的情緒支持，戀愛、求學以及工作過程中沒有太多重大的挫折，那他的杯子就相對地還有很多空間來裝壓力水，他也比較容易覺得快樂、壓力比較小，面對挫折有資源可以應付的情況下，他會比較有信心克服困難。

以上舉例就是先天優良加上後天環境佳導致的「感覺到」杯子比較大的情況，簡言之，抗壓性較佳。

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什麼情況會導致抗壓性較差？

反之，若一個人在媽媽懷孕、自己還在媽媽肚子裡的過程中，媽媽遭受外界經濟與各種壓力，導致媽媽情緒憂鬱或焦慮，以致母體賀爾蒙有各種變化，甚至讓胎兒的基因產生遺傳上的改變，或降低嬰兒兩歲以前的認知發展。在這樣的情況下，可說是「先天失調」，很可能出生後「杯子」就小，可以承接的壓力水本就會是少的。

假如很不巧，他在長大過程中，又經歷了各種磨難與打擊，在貧窮的家境中，沒辦法吃得飽、睡得暖，常挨餓受凍，常生病，常覺得自己不好，不如其他同學的家境、能力，在求學過程中也較少朋友願意跟他同組。出社會找工作時又不知道自己的長處在哪，好不容易錄取到工作，作沒多久又覺得沒興趣、能力不符、也做不好。

這樣的狀況下，若同時再遭遇一兩個嚴重的打擊（例如：女友不要他了，外加因為工作上不斷犯錯，以致被公司強迫離職），他可能就會感覺本來只能裝比較少水的杯子，瞬間有像瀑布一樣的水嘩啦啦地衝進杯子裡的感覺，杯子可能會瞬間破裂，甚至碎掉、解體，他可能從此一蹶不振，覺得人生已經慘到谷底，無法再更慘，也無力再承受更多了。這是我們俗稱的「先天不良、後天失調」的狀況，他跟周遭人就可能定義或「感覺」他的抗壓性比較差。

什麼情況會導致抗壓性較差?

改善抗壓性的兩種方法

1. 預防勝於治療

最根本的方式是減少壓力來源，讓「杯子」的壓力負荷變輕。例如：調整工作量、睡眠充足，讓自己有足夠的時間休息與恢復。

改善抗壓性的兩種方法 (2)

2. 尋求外界資源

第二種方式，已經是事後補救，事後補救無法自己來，有賴於社會福利制度的救濟與周遭親友情緒上的支持、專業心理資源的協助與陪伴，甚至要進入心理治療。

當杯子已經破裂或水快滿出時，如果外界有一些資源進來，像是社會福利補助的錢進帳，可以不工作一兩個月也能活下去，這時就有段時間先喘息一下、調適心情。在這一兩個月的期間，他也願意主動向朋友、家人甚至諮商師、精神科醫生求助，妥善地規劃自己的生活，開始整理自己過往跟女友的回憶，開始向親友、諮商師述說自己的傷痛，從中得到一些療癒跟安撫，知道自己雖然沒有女友、沒有工作，但自己還是能看到自己的價值，覺得自己還有一點用，還可以做一點什麼，逐漸恢復一點對自己、對別人跟對未來生活的信心，他或許就開始能「感覺到」破碎的杯子已經有癒合一小部分，又能再開始裝一點點的壓力水了。

改善抗壓性的兩種方法

透過外界人際支持、資源進駐，讓我們漸漸感覺「好過一點」，讓我們有機會得以喘息，把我們心中破裂的杯子稍微用大家的愛、社會救濟制度下補助的錢黏合一下，或者在大家的愛與體諒與自己對自己的接納之下，拓展杯子的硬度、承受力，才有可能「感受到」抗壓性的杯子稍微又有點空間可以裝水了，提升我們繼續承接壓力的能力，拉大我們的抗壓性。