運動健身, Ming I教官, 運動科學新知 | 4 分鐘閱讀

【影片】力量與肌肉 改變身形前必須知道的事

Written by Ming I
Ming I

你是為了什麼開始健身呢?有些人接觸健身是為了緊實的肌肉,有些人是為了良好的體態,有些人則是想要擁有更健康的身體,不管初衷如何,「確認運動目標」都是健身的第一步,必須要有明確的目標,再開始安排訓練計畫,才能事半功倍。若你已經知道自己的訓練目標,接著就是跟著影片一步步朝著目標前進。

明毅教官已經在健身界二十多年,這次要提供自身的實戰經驗,給大家參考並改進自己的運動方式,以及分享一些他日常的訓練技巧、觀念等,目的是要幫助大家在這網路資訊百百種的生態下,能更理解問題並加以改善它。

 

健身目標在各個層面都很重要,可以用來鼓勵我們克服現況並為了目標而努力,但要怎麼設定健身目標呢?請記住「SMART」法則, 具體的、可衡量的、可實現的、相關的和及時的。

 

如何確立健身目標

  1. 【Specific】具體的
    目標越具體,越有可能實現,「我想變得更強」是一個很好的目標,但不夠具體化,可以改為「我想要一分鐘能做起20個伏地挺身」,比起變強更明確而且更有動力。

    延伸閱讀
    女孩們也能做引體向上伏地挺身! 漸進式訓練幫妳達到目標

  2. Measurable可衡量的
    目標必須是可量化的,通過量化目標,可以隨時了解自己的進度以及如何加快進度,「1個月後我的體重要減輕5公斤,體脂肪要減少3%」會比起「1個月後我要變瘦」還要容易成功。

  3. 【Attainable】可實現的
    目標太遙遠或者不切實際,會讓人變得灰心喪氣並失去訓練的動力,舉例來說:一個平常沒有在跑步的人,決定參加2週後的馬拉松,並且在100分鐘內完賽。這個目標非常具體也可衡量,但是難度太高了。

  4. 【Relevant】相關的
    健身目標應該要因人而異,在訂目標之前可以先想一下是為了什麼健身,例如:夏天到來之前想減下5公斤,到時就能自信的穿上泳衣。

  5. 【Timely】及時的
    給自己時間的限制,否則很容易有著「明天再開始」的想法。

 

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設定健身目標時,最大的錯誤是試圖一次做太多,難度太高會導致自我懷疑,反而會降低實現的機會。

 

延伸閱讀

重量訓練好難?!新手入門方法到安排訓練課表,一次學會!

 

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