【影片】力量與肌肉 改變身形前必須知道的事

你是為了什麼開始健身呢？有些人接觸健身是為了緊實的肌肉，有些人是為了良好的體態，有些人則是想要擁有更健康的身體，不管初衷如何，「確認運動目標」都是健身的第一步，必須要有明確的目標，再開始安排訓練計畫，才能事半功倍。若你已經知道自己的訓練目標，接著就是跟著影片一步步朝著目標前進。

明毅教官已經在健身界二十多年，這次要提供自身的實戰經驗，給大家參考並改進自己的運動方式，以及分享一些他日常的訓練技巧、觀念等，目的是要幫助大家在這網路資訊百百種的生態下，能更理解問題並加以改善它。

健身目標在各個層面都很重要，可以用來鼓勵我們克服現況並為了目標而努力，但要怎麼設定健身目標呢？請記住「SMART」法則， 具體的、可衡量的、可實現的、相關的和及時的。

如何確立健身目標

1. 【Specific】具體的
   目標越具體，越有可能實現，「我想變得更強」是一個很好的目標，但不夠具體化，可以改為「我想要一分鐘能做起20個伏地挺身」，比起變強更明確而且更有動力。
   
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2. 【Measurable】可衡量的
   目標必須是可量化的，通過量化目標，可以隨時了解自己的進度以及如何加快進度，「1個月後我的體重要減輕5公斤，體脂肪要減少3%」會比起「1個月後我要變瘦」還要容易成功。
   
   
3. 【Attainable】可實現的
   目標太遙遠或者不切實際，會讓人變得灰心喪氣並失去訓練的動力，舉例來說：一個平常沒有在跑步的人，決定參加2週後的馬拉松，並且在100分鐘內完賽。這個目標非常具體也可衡量，但是難度太高了。
   
   
4. 【Relevant】相關的
   健身目標應該要因人而異，在訂目標之前可以先想一下是為了什麼健身，例如：夏天到來之前想減下5公斤，到時就能自信的穿上泳衣。
   
   
5. 【Timely】及時的
   給自己時間的限制，否則很容易有著「明天再開始」的想法。

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設定健身目標時，最大的錯誤是試圖一次做太多，難度太高會導致自我懷疑，反而會降低實現的機會。

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