早餐，決定你接下來的精神與工作表現。最方便的就屬超商早餐，帶了就走，但如何吃的方便簡單、又能阻止飢餓感，專業教官挑出3種低GI超商早餐組合，讓小資消費、又能吃的飽、對身體好。
晚上睡覺到早晨，身體經過一夜的睡眠和代謝，是不是很希望能好好享用一份健康早餐呢？但是對於忙著出門的上班族或是要打理小孩上學的職業爸媽來說，在家自己做早餐幾乎是不可能的任務，因此早餐只求方便和阻止飢餓感。
若想要減肥或保持體型的人，低GI早餐是很棒的選擇！因為身體正在渴望養分之下，提供錯的營養，可能會讓你更容易發胖喔！
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World Gym教練部訓練中心的教官，幫大家挑選可以在便利商店購買的早餐組合。
如果想吃Subway早餐或速度快又美味的麥當勞早餐也方便你購買，可以看看我們建議菜單！
低GI早餐特點
- GI質低（Glycemic Index）
GI 是升醣指數，就是某種食物「使血糖上升」的指數。如果血糖值維持在較穩定狀態，較不會囤積過多脂肪，還能避免暴飲暴食的情況。所以大家才會說要吃低GI食物不會容易變胖！ -
不容易感到飢餓
為了不要變胖或減肥，只吃蔬果或少少熱量的食物並不好，一直處於熱量不足且容易餓的狀態，身體會開始啟動消耗更少的熱量去維持身體運作，代謝會變差，還會讓你的腦袋更想進食反而亂吃東西了。
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均衡的營養
蛋白質、碳水化合物、脂肪都不可少，蛋白質和脂肪都有較長時間的飽足感，可以延緩飢餓。碳水化合物有維生素、礦物質和植物營養素也是必備的。
低GI早餐菜單
- 無糖豆漿+茶葉蛋+香蕉
便利商店若有「未切、未處理」的水果，營養較不會流失喔！所以香蕉可以換成蘋果。
- 低脂牛奶+地瓜/黑米+一包小堅果(無調味)
堅果不要選有調味的，吃進去的都是化學成分，而且堅果熱量高，小小一包就夠了，吃太多反而不好。
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原味優格+奇異果(或全麥麵包)+水煮蛋(茶葉蛋)
水果和全麥麵包都是碳水化合物，所以水果和麵包挑一種就可以了。
這樣的早餐組合，都可以輕易在便利商店取得，重要的是健康、不油、升醣速度不會過快，穩定血糖，讓你吃完早餐，不會有昏昏欲睡、精神無法集中的感覺。
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