運動部「揮汗有禮」怎麼參加？運動券3條件無痛輕鬆領！

運動部推出的「揮汗有禮 全民動起來」活動已於 2026 年 9 月 1 日正式開跑！只要完成指定運動任務、上傳紀錄並通過審核，每週就能領取一張 50 元「健康好禮折抵券」，活動期間最多可兌換 14 次，等於最高可以拿到 700 元。

好消息是，這個任務門檻其實不高：單次運動 30 分鐘、單日走 8,000 步，或是健走跑步 5 公里。與其糾結怎麼「特地」去完成任務，不如把它變成你原本訓練計畫的一部分。這篇文章就帶你一次搞懂活動規則，以及怎麼結合 World Gym 的課程安排，邊練邊領好禮。

什麼是「揮汗有禮」？活動重點一次看

運動券領取條件是什麼？

活動的任務設計並不複雜，官方採取「三選一」的方式，只要達成其中一項就算完成當週任務：

• 單次運動達 30 分鐘

• 單日累積 8,000 步

• 單次跑步（或等值距離）達 5 公里

值得注意的是，這個活動強調「每天多動一點點」，不強調競速或高強度挑戰，也就是說，不管你是快走、慢跑還是上團課，只要時間、步數或距離，其中一個有達到門檻都算數。

活動期間為 2026 年 9 月 1 日至 11 月 30 日，共 14 週，每人每週限取得 1 張加碼券，完成全部任務最多可累積 14 張。

運動券3條件無痛輕鬆領

三個任務門檻難度都不同，與其硬選一種方式撐到底，不如依照自己的生活型態挑最順手的來完成。

1. 「30分鐘」任務：最有彈性，運動類型隨便選

這個任務給的自由度最高，不限定運動項目，只要求時間累積到 30 分鐘。喜歡團體課程的人可以選飛輪、有氧拳擊、Zumba、階梯有氧這類本來就設計超過 30 分鐘的課。

喜歡自己練的人，重訓、瑜伽、皮拉提斯、游泳都可以；甚至連續散步 30 分鐘也算。這個選項適合已經有固定運動習慣、只是需要把單次時間拉到 30 分鐘門檻的人，通常原本的運動安排就足夠達標，不太需要額外調整。

2. 「8,000步」任務：最友善新手的選項

最友善新手的選項，甚至可以「無痛」達成，如果只能選一個任務推薦給運動小白，一定是 8,000 步這個選項。

它不要求配速，只要一天走滿 8000 步就算數，上班通勤、遛狗、逛街、爬樓梯的零碎步數全部都能累積進去。對已經在玩《Pikmin Bloom》（皮克敏）的玩家來說，更是無痛完成！

3. 「5公里」任務：適合有運動基礎的人

5公里門檻相對明確，需要一定的體力與時間投入，比較適合平常就有跑步、健走習慣，或是喜歡挑戰距離型任務的人。

路跑或是跑步機都可以！設定好目標距離慢慢完成，一樣要記得佩戴運動手錶或是用手機紀錄，結束後記得截圖保留運動日期與距離。如果剛好報名路跑賽事，完賽證明也能直接拿來申請，等於順便把訓練成果換成實質回饋。

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揮汗有禮截圖四大條件

無論用哪個 App，上傳截圖時務必符合以下四點：

1. 日期必須落在當週任務區間內
2. 畫面須顯示達標之運動數值（時間、步數或距離）
3. 不可裁切手機狀態列，也不可拼貼多張截圖
4. 能清楚顯示是「單筆／單日」的紀錄，不能是累積數據

不管選擇哪一種方式，重點是把原本規律運動的習慣延續下去，而這次活動剛好提供了額外的誘因，讓「運動」這件事變得更有感。

*活動詳情請參考：揮汗有禮，全民動起來