穿破洞別急著丟！懶人絲襪操 肥胖退散

每個女孩必備的絲襪，除了帶來性感迷人又顯瘦的曲線，更可以靠絲襪，讓肥胖遠離！怎麼做，絲襪減肥操，快跟著動起來。

在韓國節目中，推出一個超狂的「絲襪減肥操」，節目中的2個男生跟著專業女教練用絲襪做減肥操，過了10分鐘後，腰圍竟然減去了3公分！效果真的這麼神奇嗎？的確，在實用性上，絲襪能被當做健身好物─彈力帶來使用，不僅不用花大錢買健身器材， CP值超高！

看準絲襪具有彈性的特質，不管是拉扯或伸展，都非常適合，而且只要拿家中不要的或破洞的絲襪來用，節省又方便；以下推薦給大家這5招「絲襪減肥操」，在家就能跟著老師一起動起來！

5招絲襪減肥操

1.訓練二頭肌

訓練部位：二頭肌

步驟：

1. 採站姿，左腳踏住襪頭，左手抓緊絲襪另一端，轉幾圈拉實、拉緊。
2. 吐氣時，意識放在二頭肌上，左手往上拉起，感覺二頭肌的張力，舉至最大極限後停頓2到3秒，感到更費力。
3. 吸氣時，回復至起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
4. 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。
   
   

教練小提醒：建議舉起絲襪時，前臂放鬆，意識放在二頭肌上，靠二頭肌出力，感受度更強。

2.訓練三頭肌

訓練部位：三頭肌

步驟：

1. 採站姿，雙手往背後擺，且雙手各抓住絲襪兩端；挺胸收復，身體不前傾、收下顎。
2. 維持體線，腹部核心穩定，吐氣時，在上方的一手舉起絲襪，超過頭頂，舉至最大極限後停頓2到3秒，三頭肌會感到更費力；下方的一手抓穩、不亂晃。
3. 吸氣時，回復至起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置。
4. 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。

3.弓箭步

訓練部位：臀大肌、腿部肌群、手臂肌群

步驟：

1. 採弓箭步，呈現3個90度，身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩，後腳不跪地，重心平均落在雙腳之間，腹部核心收緊；前腳踩緊絲襪中間位置，雙手各抓緊絲襪兩端，放在前腳膝蓋兩側。
2. 維持體線，腹部核心穩定，吐氣時，將雙手絲襪往上拉起，超過前腳膝蓋，舉至最大極限後停頓2到3秒。
3. 吸氣時，回復至起始位置，維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，後腳仍然不跪地。
4. 重複動作，配合呼吸吐氣，並換腳做同樣次數。

4.核心扭轉

訓練部位：腹背核心肌群、三角肌

步驟：

1. 採跪姿，雙手抓住絲襪兩端，平放於地面及撐地；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，臀部不翹高、腰椎不拱起或往下凹。
2. 吐氣時，核心穩定，一手拉緊絲襪，將身體扭轉往外打開，保持背部直平，感覺絲襪緊繃並停留2到3秒。
3. 停頓後，吸氣，將身體轉回正，手慢慢放下，回復起始位置。
4. 重複及交替動作，配合呼吸吐氣。

5.深蹲

訓練部位：腿部肌群、臀大肌

步驟：

1. 採站姿，雙腳自與肩同寬，雙手各抓緊絲襪兩端，舉至胸前，手臂平行於地面，手肘不鎖死；身體維持良好曲線，不前傾、不後仰、不聳肩。
2. 吐氣時，腹部核心穩定，臀部往後蹲，保持臀部夾緊，舉至最大極限後停頓2到3秒；維持骨盆核心穩定，脊柱保持在良好位置，腰椎不往下凹；雙手仍然各抓緊絲襪兩端，舉至胸前、不向下垂放；膝關節對向腳尖。
3. 停頓後，吸氣，回復起始位置。
4. 重複動作，配合呼吸吐氣。

以上5個動作循環為一組，每個動作可以做10到15下，可以做3到5組，依個人體能情況而定。

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懶得去健身房？5招「絲襪減肥操」，讓你在家運動沒藉口！加上上手度極高，不論是男女老少，都很適合每天在家做，尤其朝九晚五的上班族，坐了一整天，下班回家更要好好動一動，只要持之以恆、堅持每天花個10分鐘做絲襪減肥操，相信大家很快就會甩掉掰掰袖、油凸肚，練就水蛇腰、性感美腿！

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