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運動, 健康/美體 | 5 分鐘閱讀

凱格爾運動非女生專屬,男生做了會「很性福」!

Written by Kate
Kate

不只生過孩子的婦女,對「凱格爾運動」不陌生,任何想要維持陰道緊緻的女孩們,也一定都超愛這個「骨盆底肌肉收縮運動」!但其實這個動作,不只女性專屬,男性們開始「凱格爾」,可是能提高房事戰鬥力!

 

回到少女般的緊度靠「凱格爾運動」

就是透過骨盆底肌肉收縮運動,訓練陰道緊緻度,對女性們來說,特別是產後婦女格外重要;原因就在於透過陰道肌肉快速的收縮,讓陰道回復少女般的緊實度。

 

 

最簡單、而且隨時都能訓練

等車、坐車、看電視、吃飯時,夾緊「陰道5秒─放鬆10秒」的方式來訓練盆骨底肌肉。若是想要增加強度,同時訓練蜜臀、還有大腿,加強版的凱格爾運動,即「拱橋式陰道肌耐力訓練」;進行方式,人先躺在床上、膝蓋屈膝雙腿拱起,接著感覺到陰道夾緊後,同時把屁股往上頂做抬臀式,維持2030秒的時間、隨著訓練狀況逐漸增加時間長度,這個動作有助於改善下墜的私密處器官,支撐回到原來的位置,一天5分鐘、就超有感。

凱格爾運動簡單,隨時都可以練習

 

而凱格爾運動的目的,不只是為了改善產後子宮下垂,以及年紀大、可能面臨的尿失禁問題,同時,也是希望盡快讓陰道回復緊實、回到原有的稚嫩,讓性生活不受影響;但其實,不只女性可以做凱格爾運動,男性也可以一起把這樣的訓練,加入自己的健身菜單中,因為好處、真的不少!

 

 

為什麼說男性,也可以一起凱格爾?

原因就在於,凱格爾運動,能訓練男性恥骨陰莖海綿體,讓肌肉更有力,這代表的,就是性行為的過程中,勃起能更持久;這個增進興奮硬度、有效的自主性身體訓練,已經有許多婦產科醫師推薦,更有不少國外研究證實,4成男性在進行凱格爾訓練後,有效改善性能力,是非常實用、且能解決性生活障礙、提高性生活、提高生殖器持久力的動作。

凱格爾運動對於男性好處是,能解決性生活障礙、提高性生活、提高生殖器持久力的動作。

 

 

凱格爾運動易懂且容易操作

藉由收縮肛門練習提肌動作,能讓骨盆腔的肌肉群,更為有力強健;女性訓練,可以解決泌尿道、陰道鬆弛,男性訓練,可以讓勃起更持久,男女都有好處的狀況下,一起訓練,就能解決不夠緊、不夠久的性生活障礙,讓情侶、夫妻的性福指數,越來越高。

 

所以啦,不要以為凱格爾運動,是女性專屬,這個動作、男性一起來,從學理上、實務上、個案分享上,都發現男性跟著一起訓練,的確能提高房事戰鬥力,所以想讓生活更「性福美滿」,凱格爾運動,做、就對了!

讓生活更「性福美滿」,做凱格運動就對了!

 

 

 

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