<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康/美體, 女性健康與運動 | 8 分鐘閱讀

疼愛自己,8招舒適度過更年期

Written by Angie
Angie

女性步入更年期大多在45~55之間,身體出現許多不適,如果再加上孩子的離巢期,生活失去重心,讓身心靈遭到雙重打擊,很容易有憂鬱的傾向發生!熟女們別被更年期壓垮了,小編整理出8撇步,讓妳更舒適的迎接更年期。

 

停經前後的一段時間就稱為更年期,根據統計,大多數女性會持續1~5年,期間會有各種令妳煩躁、不舒服的症狀,如果妳有文章內提到的8種症狀,八九不離十已經進入更年期。

但大多數的女人不好意思開口尋求改善更年期的不適,默默承受,不時負面的情緒波及親人,妳我都痛苦,簡直度日如年啊~
停經前後的一段時間就稱為更年期,根據統計,大多數女性會持續1~5年,期間會有各種令妳煩躁、不舒服的症狀,如果妳有文章內提到的8種症狀,八九不離十已經進入更年期。  但大多數的女人不好意思開口尋求改善更年期的不適,默默承受,不時負面的情緒波及親人,妳我都痛苦,簡直度日如年啊~

 

 

更年期8大症狀

1.盜汗

屬於更年期的指標性現象,如果在睡覺時出現,也容易妨礙到睡眠品質。

2.情緒起伏大

中年之後,不只雌激素下降,血清素濃度也會慢慢減少,因此容易有莫名的憂鬱、憤怒、注意力不集中…等敏感的情緒問題。

3.熱潮紅

最常見的更年期症狀,會感覺臉部和胸部發熱、發紅,接著蔓延到全身,通常會持續幾分鐘,症狀結束後會感到寒冷,另外,部分女性在熱潮紅來臨時,也會有心悸的現象。

 

4.睡眠品質差

不只是盜汗造成睡眠不安穩,因為荷爾蒙減少,也更容易出現失眠的問題,可能導致精神不佳、影響到白天的日常生活和工作。

5.外陰部乾燥

因為雌激素濃度下降,陰道組織會出現乾燥、萎縮的情形,容易造成搔癢感,並且在進行性行為時,也常有疼痛的問題。

6.體脂肪增加

因為新陳代謝變慢、雌激素濃度降低,造成脂肪往腹部集中,不只腰圍變粗,更要小心的是內臟脂肪增加,提高了罹患高血壓、高血脂…等疾病的風險。
更年期因為新陳代謝變慢、雌激素濃度降低,造成脂肪往腹部集中,不只腰圍變粗,更要小心的是內臟脂肪增加,提高了罹患高血壓、高血脂…等疾病的風險。

 

7.容易腰酸背痛

因為骨質迅速流失,很容易出現腰酸背痛、指甲變脆呈波浪狀條…等情況。

8.皮膚易乾

女性荷爾蒙流失,讓皮膚Q彈的膠原蛋白也會跟著減少,造成肌膚乾燥而產生皺紋,如果妳有抽菸、長時間曝曬在陽光下…等情形,膠原蛋白會流失的更快喔!

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

半個月+基礎運動卡

 

為了讓自己或身邊的成熟女性在這時期舒適一點,改善更年期不舒服的8個方法請提供給需要的人喔!

8招改善更年期症狀

1.規律運動

因為荷爾蒙影響,身心理都會發生變化,建議透過規律的運動來幫助緩解,例如:做瑜珈,搭配冥想,可以改善心血管症狀,也舒緩緊繃的情緒;練重訓有助於增加肌肉,促進新陳代謝,減少肥胖的問題;最後,更年期很可能會出現漏尿的問題,透過凱格爾運動能有效解決。所以不管妳過去有沒有運動的習慣,從現在開始建立,不只能雕塑身材,還能提高我們的生活品質喔!
8招改善更年期症狀-規律運動

 

2.多喝溫開水

雌激素減少,更年期的女性比較容易有尿道炎、膀胱炎…等疾病,建議多多補充溫開水,降低罹患的機會,建議每人每天要喝「體重(公斤)×30(毫升)」的白開水,並且少喝冷水,多喝溫開水會更好喔。

3.補充鈣質和維生素D

因為雌激素快速減少,造成噬骨細胞活性增強,也降低腸胃吸收維生素D的效率,因此更年期後的女性,很容易罹患骨質疏鬆症而出現骨折的問題,為了避免,建議多補充優格、牛奶、深綠色蔬菜…等高鈣食物,並且多到戶外走走,曬曬太陽補充維生素D,幫助身體更容易吸收鈣質。

4.保持作息正常

睡覺是人體自我修復的一段黃金時間,睡飽了身體好、精神也會好,但,隨著年紀增加、壓力…等因素,都會造成睡眠品質不好,尤其女性在更年期荷爾蒙缺少,更會出現失眠的問題。想要睡得好,首先每天盡可能在同樣的時間點入睡、起床,不要覺得睏就馬上休息;再來少喝含有酒精、咖啡因的飲料,並且戒菸,都有助於睡眠喔!

延伸閱讀
激推! 5招睡前運動 幫你解決失眠問題

5.營養均衡

更年期的女性,容易增加罹患心血管疾病的機會,推薦採用地中海飲食法來改善,地中海飲食是以蔬菜水果和全穀類為主食:適量選擇魚類、低脂乳品和肉類:少吃紅肉;不吃加工食品,這些食物因為含有大量的抗氧化劑、纖維質、維生素、多酚類、蛋白質以及單元及多元不飽和脂肪,有助於保護身體免於慢性疾病的攻擊。
8招改善更年期症狀-營養均衡

 

6.洋蔥式穿衣法

發生熱潮紅時,會有全身發熱、出汗的現象,但症狀消退之後又會出現寒冷的感覺,很難穿衣服啊!建議採用洋蔥式穿法,例如:裡層為短袖、薄長袖;中間加一件襯衫;最後多帶一件厚外套,可以依照自己的體溫冷熱來穿脫。

 

7.少糖、少鹽

雌激素減少,也會造成脂肪增加、肌肉量變少的問題喔!這也是為什麼更年期後,部分女性有變胖的問題,而且不只肚子、腰圍變大,連內臟脂肪也會跟著增加,所以飲食控制很重要!盡量避免油炸類、高鹽、高糖的食物,含糖飲料也要少喝,但是嘴饞真的忍不住該怎麼辦呢?這時候建議來一小把堅果,或是一些高纖蔬果,一段時間後,身體就會熟悉這樣的飲食習慣,也不會覺得不吃零食很痛苦囉!

 

8.毛巾濕敷

熱潮紅症狀出現時,建議先用乾毛巾把汗水擦乾,再將浸泡過冷水的毛巾,濕敷在脖子後方,並且多補充水分,對於降溫很有幫助喔!

更年期來的時候,不會先寄Email或Line通知妳「嘿!我快到囉!」,所以常常來的我們措手不及,建議大家可以從這個前兆來觀察,可以及早做好改善症狀的準備。

更年期前兆

隨著年齡的增加,卵巢機能也會持續衰退,直到女性不再有月經和生育能力,而卵巢功能下降的這個過程,就稱為更年期,我們可以從觀察月經開始,例如:週期拉長,2、3個月來1次;經血量減少…等,代表體內雌激素濃度下降,已經慢慢進入更年期。

更年期是正常生理變化,不是疾病!應該要用正面的態度,因此找到舒緩症狀的方法,或是尋求醫生的幫助,才是迎接這個人生新階段的首要工作。

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

激推5種超強排便食物 讓你超「順暢」!
[健康/美體] |7 分鐘閱讀
紅肉易致癌吃白肉最好?健康吃法其實要這樣做…
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
回春好食牛蒡 這樣煮去澀味還吃進6大功效!
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
爬大山看美景 出發前必備高山症預防對策
[運動, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
拳頭力量決定生命長短?6動作加強握力健康又長壽!
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |13 分鐘閱讀
葉酸不只懷孕需要 平時也應該要補充
[飲食, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
來健身房才知道的事!這10種「無奇不有」你遇過嗎?
[健康/美體, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
狂做重訓還是沒肌肉? 因為你沒做到肌肥大3原則
[運動, 運動科學新知] |7 分鐘閱讀
吃生魚片=吃下寄生蟲?10大妙招安心吃
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
罰站助瘦!3招靠牆運動 幫你減重
[運動, 瘦身] |5 分鐘閱讀
不求活的老,只求活好 老人運動培養8個秘訣
[運動, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
BOSU半圓平衡球全身訓練 燃脂爆汗Let’s get it!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
吃低GI食物就不會胖? 真相是…
[飲食, 健康/美體] |8 分鐘閱讀
翻來覆去睡不著…不老女神孫儷靠睡前瑜珈 燃脂又助眠!
[運動, 健康/美體, 瘦身] |7 分鐘閱讀
疼愛自己,8招舒適度過更年期
[健康/美體, 女性健康與運動] |5 分鐘閱讀
防失智最佳飲食「麥得飲食」介紹與一周菜單
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
你真的肚子餓了嗎?揪出6種假性飢餓瘦更快!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
拒絕老態! 就靠12種抗老食物+5大皮膚保養
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |9 分鐘閱讀
擺脫抱馬桶 4招緩解腸躁症
[健康/美體] |8 分鐘閱讀
泣~毛衣穿起來超粗勇 瘦手臂3動作快學起來
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |7 分鐘閱讀
老化不等於生病 10個享壽健康小秘訣
[健康/美體] |10 分鐘閱讀
幫助減肥功效吃 薑薑好! 還有10大好處
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
吃飯慢瘦更快 細嚼慢嚥5大驚人好處
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
健身狂要小心 運動過度讓身體越做越累
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
無痛減肥法!吃黑巧克力 減肥又抗氧化
[飲食, 瘦身] |5 分鐘閱讀
運動員都在泡冰浴 減緩肌肉痠痛還能加速代謝
[健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
得舒飲食完全指南,減重又控血壓!
[飲食, 健康/美體] |14 分鐘閱讀
室內運動VS戶外運動 殘酷PK賽
[運動] |5 分鐘閱讀
「放屁」是正常的?臭屁、一直放屁都不好!
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
吃素吃的巧 營養健康不會少
[飲食] |7 分鐘閱讀
10個方法促進新陳代謝 改善易胖體質
[健康/美體, 瘦身] |6 分鐘閱讀
增強免疫力必吃15種食物+5個生活訣竅
[飲食, 健康/美體] |6 分鐘閱讀
減重想吃甜食? 吃椰棗很可以
[飲食] |8 分鐘閱讀
一運動就想吐? 6招幫你擺脫冏體質
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
筋膜槍超夯 小心!犯這5個錯恐加深撕裂傷
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |5 分鐘閱讀
腰間肉甩不掉?就靠5大絕招 打造A4腰!
[運動, 瘦身] |6 分鐘閱讀
維持3個好習慣 擺脫「三高」危險群
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
「鎂」好健康的10種食物 消除失眠抽筋
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
運動流汗=燃燒脂肪? 強迫排汗反傷身!
[健康/美體] |4 分鐘閱讀
運動後肌肉痠痛真的是因為乳酸堆積嗎?那可不一定!
[健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
減肥失敗不是你的錯 原因在獸性大發的腦袋!
[健康/美體, 瘦身] |4 分鐘閱讀
每天狂練不見長肌肉?都是因為可體松!
[運動, 健康/美體] |4 分鐘閱讀
金剛腿出動! 用跳箱提升爆發力
[運動, 瘦身] |4 分鐘閱讀
抗癌之王蘆筍 吃出7大好處
[飲食, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
提神飲料喝了真的精神百倍?小心副作用
[飲食, 健康/美體] |9 分鐘閱讀
7不6要飲食指南 拒絕慢性發炎
[飲食, 健康/美體] |10 分鐘閱讀
懶人必知!走路的好處多 減重還激發創意
[運動, 健康/美體, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
芭樂的15個功效,對心臟、減重的好處最受歡迎!
[飲食, 健康/美體, 瘦身] |5 分鐘閱讀
爆汗熱瑜珈排毒減重 但要注意3大運動風險!
[運動, 瘦身, 運動科學新知] |4 分鐘閱讀
除掉體內濕氣治百病 從吃到生活習慣全攻略
[飲食, 健康/美體] |7 分鐘閱讀
腰痛腰痠受不了 快做3個動作減緩
[健康/美體] |6 分鐘閱讀
女星孕期都在運動!改善孕期不適、水腫OUT
[運動, 瘦身, 女性健康與運動] |3 分鐘閱讀
猛灌水助減肥?這樣喝水等於白喝!
[飲食, 瘦身] |3 分鐘閱讀
你嘴巴好臭啊... 口臭的問題.3招自我檢測
[健康/美體] |5 分鐘閱讀
讓你的小孩加入有趣的 水上漂浮健身FloatFit
[運動, 運動科學新知] |6 分鐘閱讀
小心越敷越糟糕!面膜6大迷思一次公開
[健康/美體] |3 分鐘閱讀
幸福減肥法!義大利麵越吃越瘦
[飲食, 瘦身] |4 分鐘閱讀
豆芽菜好營養 這樣煮吃進12大好處
[飲食, 瘦身] |7 分鐘閱讀
4動作加強下背肌 改善痠痛穩定脊椎!
[運動, 健康/美體] |5 分鐘閱讀
如何建立自己的健身菜單 只要7個步驟
[運動, 運動科學新知] |8 分鐘閱讀
夏天到濕疹跟著來 4招止住你的癢
[健康/美體] |4 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs