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依族群找健康資訊 | 24 分鐘閱讀

用笑容掩飾難過 「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險!

Written by ELLE
ELLE
 

說到憂鬱症一般都會聯想到悲傷、絕望的情緒,但「笑」真的就是快樂嗎?如果你習慣把憂鬱、低落的情緒隱藏起來,永遠以笑示人,發生微笑抑鬱症的機會也會增加,也因為崩潰的內在不容易被發現,甚至比憂鬱症更加危險。

 

明明他看起來很好,怎麼會這樣想不開?分明是笑著,怎麼回家就想大哭一場,在眾人面前戴上了面具,讓大家開心歡樂,卻忽略了自己的情緒需求,有可能你也是「微笑抑鬱症(smiling depression)」的潛在患者,這個遊走在憂鬱症與正常之間的類憂鬱症,其實是不容小覷。了解微笑抑鬱症之前,可以先測試看看自己是否有憂鬱傾向。

憂鬱症自我檢測量表

大家可以做做下面的小測試,這是由美國著名心理專家大衛•伯恩斯(David D•Burns)博士設計的一套包括微笑抑鬱症在內的各種憂鬱症的自我檢測量表,如果你感到有憂鬱情緒,測測自己得多少分。

 

沒有
0分

輕度
1分
中度
2分

嚴重
3分

你是否一直感到傷心或悲哀?        
你是否感到前景渺茫?        
你是否覺得自己沒有價值或自以為是失敗者?        
你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?        
你是否對任何事都自責?        
你是否在做決定時猶豫不決?        
這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?        
你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?        
你是否感到一蹶不振,做事情毫無動力?        
你是否以為自己已衰老或失去魅力?        
你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴飲暴食?        
你是否患有失眠症?或整天感到體力不支,昏昏欲睡?        
你是否喪失了對性的興趣?        
你是否經常擔心自己的健康?        
你是否認為生存沒有價值,或生不如死?        

 

測驗結果:

分數 憂鬱情況
0~4分 沒有憂鬱症
5~10分 偶爾有憂鬱情緒
11~20分 有輕度憂鬱症
21~30分 有中度憂鬱症
31~45分 嚴重憂鬱症並需要立即治療

 

 

 

 

 

 

 

什麼是微笑抑鬱症?

在很多人看來,憂鬱症通常意味著「無精打采」、「滿面愁容」、「垂頭喪氣」,微笑和憂鬱似乎風馬牛不相及。微笑向來都是人們心情好、生活愉快的象徵,但隨著人們背負工作壓力增加,有很多人的微笑並不由衷,他們壓抑住內心的不愉快,以微笑示人。

 

一般而言,人在少年時期,是不會掩飾自己感情的,微笑一般都是內心愉悅的外在表現。但是,當人逐漸長大後,就得學會控制情緒、學會微笑面對別人。醫學上稱之為「微笑抑鬱症」,尤其以服務業的職業微笑最為典型。很多時候,這種微笑不是發自內心深處的真實感受,而是出於「工作的需要」、「面子的需要」、「禮貌的需要」、「尊嚴和責任的需要」。
什麼是微笑抑鬱症?

 

微笑抑鬱症的危險性

「人前微笑,人後落淚」是微笑抑鬱症的常見症狀。生活中,每個人都會有情緒落差,但有不少人由於工作或者其他原因,把這個正常的生理現象給「抹殺」了。

 

「微笑抑鬱症」比一般普通的憂鬱症危害更大。一般而言,患上「微笑抑鬱症」的人都是較優秀的人,他們為了維護自己在別人心目中的美好形象,會刻意掩飾自己的情緒。而當承受的壓力大到再也無法承受的時候,他們的反應也會很大,可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人,甚至會懷疑自己各方面的能力。

微笑抑鬱症不僅會導致心理上的疾病,而且可能導致身心雙重疾病。理智和情感是相互依存但又相互矛盾的一對共存體。所謂的「微笑抑鬱症」就是理智過度壓制感情,當感情被壓制到一定程度的時候,便會出現反彈,這樣會使身體表現不適,甚至導致神經系統的損害。而一旦神經系統無法良好運行,內分泌便會不協調,從而導致免疫力下降。在這種情況下,人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。
微笑抑鬱症的危險性

 

微笑抑鬱症的高危險群

據資料統計,憂鬱症患者以女性居多。和男性相比,女性普遍更多愁善感,性格柔弱,缺少自信,這些女性特質,在一定程度上成為憂鬱症發病的誘發因素。此外,女性特殊的生理因素,比如月經、懷孕、更年期等,讓她們更是倍感壓力。微笑抑鬱症是憂鬱症的一種,基本上也是如此,稍有不同的是,微笑抑鬱症常見於那些學歷較高、身份地位高,事業有成的職業女性,其中以服務業最為常見。

這些「雙面佳人」上班時候都笑靨如花,下班後卻怎麼也笑不出來。很多白領女性都因為工作患上這種「微笑抑鬱症」。雖然內心深處感到非常壓抑和憂愁,但是表面上卻一直保持著若無其事的標準微笑。

微笑抑鬱症的真實案例

【案例一–忙碌令脾氣變得暴躁】

一提到陳琪,她的上司、同事、下屬第一個反應就是「她特別愛笑」。然而,陳琪的丈夫華章卻說,妻子至少五年沒有對他和孩子開心的大笑過了。平時不但常常擺臭臉,有時候還對他們惡語相向。
微笑抑鬱症的真實案例

 

陳琪和華章結婚七年了,剛剛結婚的時候,陳琪的確開朗熱情。那個時候她剛開始工作不久,在政府單位工作。自從跳槽進了外商公司之後,陳琪的工作忙了起來,薪水自然也多起來,但兩個人的對話少了,而陳琪在家裡也變得越來越暴躁。

華章的父母在他們家裡幫忙帶孩子,陳琪對華章的父母也總是愛理不理的。回家之後,除了吃飯洗澡,就是房門一關,一個人悶在屋裡看書、玩電腦。但是,一旦陳琪或者華章的同學朋友到家裡做客,陳琪迅速變成笑逐顏開的賢妻良母,再累也要親自下廚,和大家有說有笑,讓每位客人都能感覺到女主人的熱情和周到。

華章有時候感到妻子太虛偽,忍不住和她吵架,陳琪卻說他不了解她,她也不希望這樣。最後,華章聽朋友說有心理諮商機構能幫助人解決心理問題,他就抱著試試看的心情,陪妻子一起來到一家心理諮商機構。

像陳琪這樣,整個人似乎戴了面具,工作一張笑臉,回家一張哭臉,這樣的工作和生活,不僅感覺累,別人也跟著累。「微笑抑鬱症」讓很多職場女性在不知不覺間,失去了太多寶貴的東西。

【案例二–將情緒帶回家發洩】

方非在一家房地產公司上班。因為要與形形色色的人打交道,為了提高服務品質,公司要求每人上班必須帶著露八顆牙的標準微笑。方非是部門經理,當然要以身作則。公司主管常常將她作為年輕員工的榜樣,更把她視為公司的門面和招牌,成為公司服務的代言人。

客人永遠是對的,方非除了服從還是服從,除了微笑還是微笑,實在很痛苦,下班之後,她感覺連臉上的肌肉都抽搐了。在公司裡的壓抑和不滿,她只能帶回家裡發洩,男朋友和家人就成為直接受害者。家人有時候責怪她怎麼和工作時候判若兩人,面對自己對親人的傷害,方非不僅僅是內疚,而且心痛。但是她已經無法調節自己的情緒,無法自我控制。最終,男朋友終於忍受不了她的脾氣,愛上了一個薪水不高,但是性情溫和的女孩。

面對男朋友的離開,方非也很痛苦。她也想逃開這個環境,但現實讓她連逃脫的勇氣都沒有。一天十幾小時的工作,根本就沒有給她留下空間,而且她已經三十多歲了,房地產行業已經做了近十年,即使想換個行業,但現實上又談何容易!身在職場,有如逆水行舟,不進則退啊!

方非知道自己的心理疾病正在加重,但她無能為力。她只知道,她在等待,等待自己最終潰敗的那一天。想像一下方非的未來,多麼令人擔心。
微笑抑鬱症的案例

 

微笑抑鬱症患者可能還會增加

如今,不僅是服務業,「微笑服務」幾乎已經成為各行各業都提倡的觀念。為了推廣工作式的微笑,在日本等國家還出現了微笑研究所,在研究所裡可以學到諸多有關微笑和大笑的基礎理論課程。一家專門生產醫療設備的世界前五百大公司還為了「符合市場需要」,研製出一種臉部識別技術的儀器,用以測量微笑的程度和品質,而且這儀器的市場銷量還很不錯,許多行業和公司都希望以此來改善和監督員工的微笑品質。按照這樣的趨勢,可以預計,未來的「微笑抑鬱症」患者將增加。

2方法面對微笑抑鬱症

1.發展喜歡的體育運動

對於情緒容易憂鬱的人,一定要發展一項自己喜歡的體育運動,體育療法是治療「微笑抑鬱症」的最好方法,如果一個人能堅持每天運動半個小時。那麼,即使有憂鬱症,也會很快減輕。因為鍛鍊能給人一種輕鬆、自主的感覺。身體的活躍能有效的清除情緒壓力,而身體的健康也能指引人的神經系統往好的方向發展。
面對微笑抑鬱症方法-發展喜歡的體育運動

 

2.多吃蔬果與讀書來舒緩情緒

另外,平時要多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B,能夠緩解緊張情緒,例如:香蕉、梨子、櫻桃和蘋果等。

另外,讀書能使人心靈寧靜,心境高遠,是對抗憂鬱情緒的一劑妙方。在工作休閒時多看看自己喜歡的書籍,是很不錯的做法。

面對微笑抑鬱症方法-閱讀


現在有很多人的工作壓力過大。他們會強迫自己在別人面前展現出最完美的一面。哪怕自己的內心是悲痛的,在別人面前也要強顏歡笑。憂鬱是一種不良的情緒狀態,而「微笑抑鬱症」因為掩蓋在微笑之下,不易被發現,其危害可能更大。從上文中提到的陳棋和方非兩個案例中我們可以看到,其實患有微笑抑鬱症的人本身是非常痛苦的,仿佛迷路在黑暗的森林裡,十分迷茫和恐懼。

但人的感覺是有高低起伏的。每個人都不可避免情緒低潮,所以最好的方式就是將情緒發洩出來,也可以放下工作休息片刻,和很久不見的朋友一起見面聊天,將自己的煩惱情緒逐漸排遣出去。如果有比較重的憂鬱情緒,請立即前往相關心理治療機構尋求幫助,若是輕度的憂鬱症,運用自己的力量也可以有效的調節。

 

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延伸閱讀

抗壓性差、不知足?關於「憂鬱症」你該有的5個正確觀念!協助抑鬱友人千萬別說「想開點」

「常覺得空虛、是個購物狂、塑造自己美好幸福的一面!」你可能悄悄患上的8類隱性心理病,該好好認識自己

 

💌本文轉載自 ELLE網站

 

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