【影片】減量週如何安排？適度休息讓肌肥大效果更好！

訓練期間，適時安排減量，會讓訓練成效更好！但這裡說的「休息」二字可不是跟躺床耍廢一樣簡單，明毅教官將用他多年的經驗教大家「如何安排減量週」，休息減量做點動態恢復，是幫助肌肉復原最好的方式。

不要害怕休息會讓之前的努力白費，做任何訓練，肌肉都需要足夠的休息時間和營養補充，才能修復並成長，而適當的減量訓練還可以幫助身體恢復，回到訓練場時反而有更好的表現。

為什麼要安排減量週？

訓練的目的在於進步，過程中我們通常會使用漸進式超負荷的訓練方式，在這個過程中，都在累積訓練強度和訓練量，疲勞、身體勞損也會慢慢的累積，累積到某一個點就會無法恢復，造成受傷、勞損、越練越差，為了避免這種情形，我們應該在疲勞爆炸前進行減量，讓身體好好休息後再出發。

什麼時候進行減量訓練？

每個人的恢復狀況不同，需要減量的周期也不同，但有以下症狀時，可以開始警惕自己是否進入過度訓練的狀態，並安排減量。

1. 沒精神、不想出力
2. 食慾不佳
3. 睡眠品質不佳
   
   

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減量週該如何安排？

1. 減輕重量、次數：明毅教官建議，把重量、次數都減到原本的一半。
2. 減少訓練頻率：頻率也可以減少為原來的一半。
3. 減輕動作難易度：將啞鈴、槓鈴等自由重量，改成好控制的機械式器材。

減量，最多只能為期一週，選手們也會於賽前把訓練量降低，使身體好好恢復，比賽時才能有最好的發揮。

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