Tabata × TRX運動教學，榨乾你的體脂肪！ 【2021更新】

Tabata和TRX結合，能碰撞出什麼火花？以Tabata「有氧」與「肌力」的間歇訓練為公式，加入深層肌肉訓練的TRX，讓雕塑和燃脂，一次達成！

Tabata的訓練原則，很簡單，「徒手」就可以做，而訓練公式，即「每個動作做20秒、休息10秒」，在最短時間內讓心跳衝到最高，瞬間爆汗。而TRX則是使用專屬的懸吊訓練器材，首重「核心穩定」，才不會練錯地方或造成運動受傷。

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只是，Tabata易學、TRX進階，兩者都受到廣大運動族群的擁戴；但，如果把這兩個結合在一起，會激盪出什麼運動火花？來來來...靠著「Tabata和TRX」的組合，努力做、認真做，榨乾體脂肪，不是難事。

現在就要來教學，以下由專業健身教練所設計的4個動作，但提醒再提醒！如果你是運動初學者，建議有專業教練在旁指導，避免姿勢不正確，造成運動傷害；而如果你是平時就有在加強肌力訓練，這套「進階版肌力教學」，絕對讓你很受用。

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進階版教學！「Tabata X TRX」4個訓練動作，幫你甩除體脂肪！

循環動作：每個動作做20秒(次數盡量做到自己的極限)，休息10秒，每4個動作為一個循環，每做完一個循環休息1分鐘，共作4個循環。

4大Tabata x TRX訓練菜單

示範教練：Chris

1.立姿划船運動–美化體態

訓練肌群：闊背肌群

1. 首先呈現立姿，身體往後仰，雙手緊握懸吊系統，虎口朝上。
2. 吐氣時實施向心收縮，讓肩關節與肘關節同時彎取，來收縮闊背肌群，再來吸氣實施離心，慢慢回到原始的位置。

2.立姿伏地挺身–雕塑完美胸型

訓練肌群：胸部肌群

1. 首先立姿前傾45度，雙手扶好懸吊系統，腹部保持穩定，保持平衡。
2.  向下時吸氣，身體慢慢向下，肩關節做水平伸展，軸關節做彎曲，吐氣時慢慢向上做一個收縮運動，來刺激我們的胸大肌。

側面動作👇

正面動作👇

3.跳躍深蹲–緊實蜜桃臀訓練

訓練肌群：臀部肌群

1. 首先兩腳打開與肩同寬，雙手伸直緊握懸吊系統，吸氣臀部向後向下蹲，重心向後，保持下半身力量。
2. 吐氣髖關節與膝關節伸展，向上跳躍，下來時回到初始位置。

4.下腹捲曲–人魚線和馬甲線養成

訓練肌群：腹部肌群

1. 首先讓腹部保持穩定，讓身體保持平衡。
2. 吐氣臀部向上提，腹部保持收縮，臀、腹、背保持緊繃，腰部不能往下掉，吸氣時回到起始位置。

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