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運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化 | 4 分鐘閱讀

【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑

Written by Angie
Angie
 

你是健身新手嗎?每次進到俱樂部都只會使用跑步機嗎?有近20年健身經驗的明毅教官,來教大家如何規劃適合自己的健身訓練課表,同時教你重訓跟有氧,怎麼搭配最好!

 

 

運動種類、訓練方式這麼多,重量訓練、跑步、瑜珈、Zumba…等,到底要如何去做搭配比較好呢?有些人會認為,無氧比較好,也有些人認為,有氧比較好,但其實無氧跟有氧沒有優劣之分,如果要維持長期運動的習慣,兩個同時進行,才能獲得最理想的體態唷!

而網路上有許多快速燃脂的運動方式,像是TABATA,但明毅教官比較不建議健身小白做這類型的運動,因為這種運動會結合心肺及肌力訓練,對於新手來說,或許幾分鐘就可以達成燃燒熱量的目標,但比較沒辦法去針對真正想訓練的部位去做訓練,建議還是重量訓練跟心肺分開執行比較好唷!

明毅教官在本集Podcast中,回答了許多關於大家對健身的疑問,小編整理出3個最多人想知道的問題。

關於增肌減脂飲食最多人想問的是...

  1. 重量訓練和有氧運動如何搭配❓
    如果時間允許的話,當然兩個都有最好,那如果時間不夠的話,還是建議重量跟有氧穿插一下,但要先看一下自己的運動目的是什麼,比如說要練形狀,還是單純消耗熱量、燃脂,那如果是減脂的話當然有氧居多會比較好,不過一般人最終的目的,是想要看到自己身形變好對吧!重點畫起來「形狀」,所以你應該把大部分時間放在「重量」。

  2. 運動時間要多長❓
    以完整的訓練來講,可能會需要90分鐘,包含暖身、收操20分鐘,但是真正在做阻力訓練的時間,大概就是60分鐘,那初學者也不太建議做超過,一個小時剛剛好,因為這時候你身體的糖原、注意力、動作的精確度…等都在一定水準,所以在這一小時內認真去練,效果會比較好。

  3. 有沒有給健身新手的建議❓
    知道要練,和有沒有練到差很多,大多數人的問題是沒有辦法持續去做,所以你要做的是找出讓你中斷健身的原因,這是很多剛開始健身的朋友要去克服的事情。

 

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雖然買課程確實是一筆開銷,但若自己健身容易讓你失去動力,那麼請個教練督促是不錯的方法,因為最後美好的成果,都是發生在自己身上呀!

健身教練助你運動一臂之力

剛開始健身最怕動作不對,沒練到肌肉還好,受傷了可就得不償失,但是有教練在旁邊看動作、幫助我們找到正確的發力位置,可以很大程度的避免運動傷害,並且讓訓練效果更好,另外,有人在旁邊盯著,也比較能夠PUSH自己,達到訓練目的、不斷進步。
健身教練助你運動一臂之力

運動的方式有很多種,確定好自己的訓練目的,再去做有氧和重訓的比例調配,重點是要真的去做,不要只練嘴巴,長期維持就會看到訓練成效的。

 

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