運動健身, 有氧運動 | 6 分鐘閱讀

有氧課程百百種,我該怎麼選擇?

Written by Alex
Alex
 

想要開始養成運動習慣時,有氧運動是很好入門、也相當有幫助的運動類型,除了慢跑、騎腳踏車、多爬樓梯外,報名課程也是相當有效率與幫助的一個方式。

 

花費了金錢與時間報名課程,就會產生「不能偷懶」、「不能浪費」的壓力督促自己努力維持運動,更重要的是在教室裡面有專業的教練可以協助導正一些不正確的運動觀念,也能糾正錯誤的運動習慣與姿勢,讓運動達到應有的效果、也不會因此產生運動傷害。

 

有氧運動好處多

  1. 有效減重減脂
  2. 增強心肺功能與強化身體協調性
  3. 緩解失眠困擾

甚至將範圍擴大些來看,運動本身能帶來更健康的生理與心理狀態,甚至很多人心情不好時就會去運動,運動完後覺得精神變好了、心情也開闊了,運動就是這麼神奇!


只是市面上的有氧課程那麼多,究竟該怎麼選擇才是最適合自己的呢?在對於「如何運動」和「我適合什麼運動」都沒有概念的情況下,該怎麼知道什麼類型的課程是自己有興趣而體能也負荷得來的?

 

什麼強度的課程是現階段自己的身體需要的呢?想要達到有氧運動的成效又擔心選錯了、白白花冤枉錢…,其實開心運動的同時達成運動目標一點都不困難!

 

有氧運動是透過較長時間的中強度運動,來達到燃燒脂肪的效果,由於不是激烈到會很喘而無法說話的運動,因此可以透過單次持續 30 分鐘以上的運動時間,在經過醣類的消耗後、進入脂肪的消耗。

 

延伸閱讀

Tabata X TRX運動教學,榨乾你的體脂肪

 

有氧課程可以有效訓練心肺功能及身體協調性,同時還能刺激腦部的快速記憶,並滿足大眾對於健康和心情愉悅的需求。有氧課程可以有效訓練心肺功能及身體協調性,同時還能刺激腦部的快速記憶,並滿足大眾對於健康和心情愉悅的需求。

 

階梯有氧能有效訓練心肺功能及身體協調性,燃脂又不失趣味

 

如何挑選有氧課程?

World Gym提供各式不同類型的課程選擇,包括舞蹈課程、心靈靜修課程、萊美系統課程...等,課表上也會將課程的分級標示出來,若是之前沒有運動習慣的人,可以先從初級課程入門,例如:活力有氧初級、入門瑜伽、飛輪入門這些課程,來作為一開始養成運動習慣並且喜歡運動的輔助。

 

剛開始想要認真運動的人之中,有些人是因為過往經驗造成對運動的排斥心理,可能是擔心自己動作不標準會出糗,也有可能是因為體能不佳、運動起來又累又喘而感到特別辛苦,跟不上課程進度的壓力下、就又更排斥運動了。

 

因此我們有一些沒有特別標示出分級的課程,代表在課程中若有無法做到的動作或是達不到的要求,可選擇改做老師提供的簡易版本和替代動作,並可以按照自己身體狀況與體能情況調整課堂中的運動強度、且安排適當的休息。

 

World Gym每天都有開設團體有氧課程,配合不同職業身份的作息時間,從早上七點開始、到晚上十點,各個時段都有不同種類豐富的課程,因此也能配合不同運動族群的需求。

 

另外,World Gym除了有全球風靡的Les Mills所有的萊美課程,還特別引進了反重力體適能課程、搖擺飛輪和英國的Train fitness系列課程...等多元化的選擇,讓運動不再單調無趣,幫助更多人能夠在新鮮有趣的運動中,更有效率的達成減脂、瘦身、健身的多元需求!伸展有氧訓練可結合瑜伽球,讓身體有更多不同的延展 

 

伸展有氧訓練可結合瑜伽球,讓身體有更多不同的延展 

 

有氧課程不需要另外準備專門的服裝或裝備,僅需穿著舒適排汗的運動服裝與能保護腳部的運動鞋,也只要攜帶一條毛巾與開水就可以準時進教室展開運動時間囉!

 

完整的課程在一開始教練會先帶著大家進行暖身、讓身體活絡起來,這個階段千萬不能敷衍了事,建議要確實讓身體各個部位、各個關節都動一動,才不會在稍後的主運動中受傷;接著會進行主運動,和最後的緩和和伸展。

 

課程中途若體力無法負荷、可自行到一旁稍事休息,不勉強自己才能讓運動是一件開心的、能夠變成習慣的事。


而在運動前、運動過程,和運動結束後,又該怎麼進食呢?建議在上課前1到2小時先吃點食物(約六分飽),餓著肚子對於運動沒有幫助,還可能因體力耗盡、血糖太低而無法完成運動,但吃太飽也容易在運動時腸胃不舒服,因此適度的進食就好了。


運動過程中要記得隨時補充水分,而在課程結束後,建議於30到60分鐘內攝取一些優質的蛋白質,像是低糖豆漿、低脂牛奶、茶葉蛋...等。


大部分選擇有氧運動的人都是為了減重減脂需求,建議要搭配其他運動一起進行,例如:無氧運動的訓練,除了可以讓減脂的目標事半功倍外,也能讓身體接受不同的刺激、減少肌肉記憶造成停滯。

 

因此建議有運動健身需求的人,可以諮詢專業健身教練的建議,先了解目前自己的身體狀況,與教練充分溝通期望後訂定目標,並且配合這個目標去安排需要的課程和強度。


當然除了搭配不同種類的運動之外,對於想要減重的人,飲食控制也是非常重要的一部分!雖然各方對於減重時「運動」跟「飲食控制」哪個需較重視仍是眾說紛紜,但可以確定的是要雙管齊下才會有成效。

 

飲食控制並不是節食,而是選擇正確的食物,攝取目前所需的食物種類和總量,禁忌的食物(甜食、飲料、油炸燒烤食物)絕對要克制不能碰,真的受不了時可以慰勞自己吃一點點、但真的只能一點點!

運動健身的觀念說來簡單,卻又有其專業,因此「相信專業」才能把錢花在刀口上,讓每一筆為了運動支出的費用都能物超所值的換回健康的身體和健美的身材!

 

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健身訓練前,請先學「呼吸練習」!

 

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