擁有緊實線條的背部，不只是露出來好看，還可以改善駝背又醜醜姿態。和渱棠老師一起用3個皮拉提斯動作，在家裡就能消除背部贅肉！

練習之前，你該知道的小事：

1. 要在硬質地板，放上瑜珈墊。

2. 可以使用小道具輔助。

3. 記住老師的錯誤姿勢提醒，姿勢不正確就要停止。

4. 基礎動作練標準，挑戰看看進階版，讓自己level up！

練習菜單

1.交叉上舉

加強背部的力量，訓練穩定度以及協調度。

2.超人式

提升背部上提的力量。

3.游泳式

前兩個動作的結合，難度比較高，更要注意動作的正確性！

有任何關於瑜珈類的問題，歡迎在下方留言給我們，

渱棠老師會為大家解答！

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！

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