【影片】皮拉提斯教室-3動作 讓你的屁股會微笑！

地心引力、久坐、沒運動會讓屁股越來越扁垂，影響視覺之外，健康也受影響，因為臀部是身體重要的支點，缺少肌力會讓腰痠背痛全都找上門！快和老師學皮拉提斯3個動作，讓屁股微笑，健康跟著報到！

訓練之前要注意...
剛開始組數不求多，動作正確才是重點；另外，速度也不要太快，慢慢做更有效喔！練臀不容易，但是堅持下去，你會看到很棒的成果！

練習菜單

1.橋式抬腿

注意腳踩在地板的角度，否則會用到更多腰部力量喔！

2.四足跪姿抬腿

訓練到的是微笑線，能讓臀部更上提。

3.棒式抬腿

除了屁股up up，也屬於全身性的運動！

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渱棠老師會為大家解答！