黑咖啡減肥？抓緊黃金1小時才叫喝對時間！

喝黑咖啡減肥，真的可行！像是藝人潘瑋柏，就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌，要適量和時間，掌握運動前1小時喝咖啡，喝對時間能幫你消水腫、加速代謝。

「黑咖啡」，有效幫助瘦身甩油，曾經一度胖到84公斤的歌手潘瑋柏，就是靠著飲食控制、健身運動，再搭配黑咖啡，成功瘦到60公斤！黑咖啡真的這麼厲害嗎？而且人人都適合嗎？想靠著喝黑咖啡減肥的族群，這4大原則，一定要看。

飲食控制、健身運動再搭配黑咖啡，有效幫助瘦身甩油。

黑咖啡減肥黃金時段

早上一杯黑咖啡

喝咖啡的時間點很重要，喝錯恐怕沒有減重效果，而研究顯示，早上先喝一杯黑咖啡有助於減肥，但一定要記得，不能省略早餐只喝黑咖啡！不少人以為不吃早餐通常減肥越快，其實，不吃早餐的人，反而減肥效果比較差，而且營養不均衡。

另外，大部分的人都習慣邊吃早餐邊喝咖啡，也不是最好的減肥時機，因為一早起床還很有精神，邊吃早餐邊喝咖啡的提神效果並不明顯，建議大約9點到11點之間吃完早餐再來一杯黑咖啡，因為吃飽後血液中的糖分上升，會讓人昏昏欲睡，因此，早餐吃完再攝取一些咖啡因，不僅能幫助代謝、消水腫、醒腦效果也比較好，又能抑制食慾，減少午餐進食的熱量。
先喝黑咖啡再運動
喝完咖啡再運動，可以比平常多燃燒了15%的卡路里！根據研究，只要喝完咖啡的後1小時開始運動，是最棒的燃脂黃金時段，因為脂肪酸的濃度會變高，適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能，有效加速燃脂率，減少脂肪囤積，幫助瘦身。除此之外，喝完咖啡會刺激神經系統，運動起來比較有精神，更能專心在健身運動上，還能促進血液循環、增強肌肉與肌耐力，也減低肌肉痠痛的症狀。

不過，因為喝咖啡利尿，促使身體的水分加速流失，所以運動時最好適時補充水分，以免嚴重脫水！

美式黑咖啡：咖啡因濃度較高
只有不加糖、不加奶的咖啡，熱量最低；一杯美式黑咖啡的熱量，9大卡左右，天然、低卡、再加上咖啡因濃度較高，能加速新陳代謝又能有效減脂，所以喝美式黑咖啡減肥，是最好選擇。

而像是：摩卡咖啡、焦糖瑪奇朵、三合一咖啡…等，這幾種都是「熱量炸彈」，喝多了一定會肥，因為這些咖啡裡，加了很多鮮奶油、巧克力、焦糖、香草糖漿，特別是三合一咖啡的奶精、糖分超高！
喝熱咖啡
點餐時，你一定難免困擾，要點熱咖啡還是冰咖啡；如果可以，就請選擇熱美式！因為研究證實，喝熱咖啡較能促進血液循環，快速燃燒體內的脂肪，所以熱咖啡比冰咖啡更能達到黑咖啡減肥法的效益，減肥效果更好！
不加糖
黑咖啡減肥法，最重要的重點就是不加糖；若是害怕咖啡的苦味，可以肉桂粉來代替砂糖，不僅能提升咖啡香氣，還能多一些豐富口感，既不會造成身體負擔，還能打擊萬惡脂肪！

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牢記黑咖啡減肥法的4大原則了嗎？執行前，請再清楚了解黑咖啡減肥的這5大好處，讓你更有動力！

提高新陳代謝率
沒錯！想減肥成功，一定要提高你的代謝率，不過只靠運動還不夠，可以試著運動前喝點咖啡來幫助你，甚至運動休息的時候，會繼續燃燒你的卡路里，也就是減肥族群最需要的後燃效應！因為咖啡因會提升腎上腺素，促使運動效能變好，還會刺激身體燃脂，消除多餘的脂肪。
利尿作用
咖啡利尿，還可以排毒、排除體內多餘的水分，這個作用，能消滅女生們最困擾的水腫問題！特別是女性在月經期間容易水腫，喝咖啡能有效改善。
改善血液循環
除了人需要氧氣呼吸，肌肉也需要！想要增加運動效率，那麼身體就必須提供氧氣給肌肉，而運動前喝咖啡有助於改善血液循環，可以促進肌耐力，以及短時間激烈運動的能力也會變好。
降低肌肉痠痛
運動前喝咖啡不僅增強肌耐力，也有效提升肌肉力量，因為咖啡因會讓心跳率加快，肌肉的收縮更有彈性，能降低肌肉痠痛感。
增強記憶力
根據研究發現，咖啡因會刺激大腦，釋放多巴胺，可以活化腦袋，提升人體反應力，甚至有幫助增強記憶力的效果。所以早上來一杯咖啡，除了提神醒腦，還能提高你的記憶力，讓你一整天的工作效率變好，而在運動表現上，也會讓你更有毅力、專注，促使達到運動目標。