你也是上班前不來杯咖啡，就感覺沒有精神的人嗎？雖說喝過量對身體不好，但你知道只要掌握好每日的咖啡因攝取量，不只不會出現副作用，還能獲得5個喝咖啡的好處，如何適當喝、破解迷思？看完本篇就知道。
咖啡是許多人上班、閒聊、下午茶必備的飲料，香醇的味道進入口腔，真是人生一大享受～不過你知道咖啡除了有提神醒腦的作用，適量喝還能獲得5個益處嗎？
5個喝咖啡的好處
1.幫助消化
咖啡因會刺激胃酸分泌，因此飯後喝咖啡有助於促進食物消化，也因為這個特性，要提醒腸胃功能不佳，或平常就有胃食道逆流問題的人，避免空腹喝咖啡喔！
2.降低第二型糖尿病發生率
咖啡中含有咖啡因、綠原酸、咖啡醇、葫蘆巴鹼…等抗氧化物，有助於抑制葡萄糖吸收，改善胰島素阻抗的問題，降低罹患第二型糖尿病前期、延緩進入糖尿病的時間。
3.緩解頭痛
對於腦內血管腫脹引起的頭痛，利用咖啡因可以幫助血管收縮、促進血液循環，減少腫脹、疼痛的感覺，加上咖啡因還有放鬆頭皮和頭部後方肌肉的效果，也有助於緩解因緊張而引起的頭痛。
4.消水腫
吃太多種口味食物、熬夜…等，都容易造成身體浮腫的問題，這時候早上來杯咖啡，有助於促進新陳代謝，達到利尿、促進腸胃蠕動的功效，建議最好飲用黑咖啡，避免喝下添加過多糖分、奶油的種類，例如：摩卡咖啡、焦糖瑪奇朵…等。
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5.預防氣喘
季節交替早晚溫差較大，容易提高氣喘發生的機率，這時候建議來杯咖啡舒緩不適，因為咖啡因有活化交感神經的作用，能幫助擴張支氣管，如果不喜歡苦苦的黑咖啡，也可以再加入一點蜂蜜，味道更好之外，還有保護黏膜、抗發炎的效果
很多人對咖啡又愛又恨，大部分是因為對咖啡有錯誤的觀念，接下來為大家破解3個喝咖啡的迷思！
破解喝咖啡3大迷思
1.義式濃縮Espresso咖啡因超高？
一般咖啡會因為沖泡的方式、工具不同，咖啡因含量也會不一樣，而咖啡粉泡得越久，釋出的咖啡因越多，所以，雖然義式濃縮咖啡很濃，味道也比較強烈，但因為是採用快速、高壓萃取的煮法，和冰滴、手沖…等方式相比，咖啡因含量相對是比較低的喔！
2.喝咖啡可以提神？
咖啡因會刺激皮質醇分泌，影響血糖濃度，讓整個人呈現較興奮的狀態，這亢奮的狀態大約能維持2～3小時，所以早上9點上班前喝杯咖啡，提神醒腦的功效可以維持到中午12點喔！
3.喝咖啡會上癮嗎？
一般人對咖啡上癮，很有可能是依賴現象或心理因素造成的，也就是說，長時間每天都習慣喝一杯咖啡，突然不喝，潛意識就會發出「沒有喝咖啡，好累喔～」的訊號，因此出現情緒低落、無法專心的現象。通常這樣的情況，透過慢慢減量，就能減少戒斷咖啡的症狀。
衛福部建議每日咖啡因攝取量，不要超過300毫克，但這含量大約是幾杯？哪種口味的咖啡呢？小編用便利商店的咖啡舉例，給大家做參考。
按表飲用 咖啡因不過量
台灣消保會推行「手搖現調飲料的咖啡因分級制度」，用紅（咖啡因201毫克以上）、黃（咖啡因101～200毫克）、綠（咖啡因100毫克以下）三個顏色，來提醒消費者每杯咖啡的咖啡因含量。根據這個條件，大家平常在便利商店買的咖啡可以這樣分。
喝咖啡雖然有好處，但如果想要獲得更多健康，一定要記得不過量，並且攝取均衡營養，當身體獲得好的能量來源，當然可以精神滿滿囉！
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