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健康飲食, 健康食材 | 7 分鐘閱讀

黑咖啡減肥?抓緊黃金1小時 才叫喝對時間!

Written by Demi
Demi
 

黑咖啡減肥,真的可行!像是藝人潘瑋柏,就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌,掌握運動前1小時喝咖啡,喝對時間能幫你消水腫、加速代謝!


「黑咖啡」,有效幫助瘦身甩油,曾經一度胖到84公斤的歌手潘瑋柏,就是靠著飲食控制、健身運動,再搭配黑咖啡,成功瘦到60公斤!黑咖啡真的這麼厲害嗎?而且人人都適合嗎?想靠著喝黑咖啡減肥的族群,這4大原則,一定要看。

黑咖啡減肥 潘瑋柏 減重 運動前1小時喝咖啡 消水腫 加速代謝

 

 

黑咖啡減肥之4大原則

1.黃金時段:早上一杯黑咖啡+先喝黑咖啡再運動

早上一杯黑咖啡

喝咖啡的時間點很重要,喝錯恐怕沒有減重效果,而研究顯示,早上先喝一杯黑咖啡有助於減肥,但一定要記得,不能省略早餐只喝黑咖啡!不少人以為不吃早餐通常減肥越快,其實,不吃早餐的人,反而減肥效果比較差,而且營養不均衡。

另外,大部分的人都習慣邊吃早餐邊喝咖啡,也不是最好的減肥時機,因為一早起床還很有精神,邊吃早餐邊喝咖啡的提神效果並不明顯,建議大約9點到11點之間吃完早餐再來一杯黑咖啡,因為吃飽後血液中的糖分上升,會讓人昏昏欲睡,因此,早餐吃完再攝取一些咖啡因,不僅能幫助代謝、消水腫、醒腦效果也比較好,又能抑制食慾,減少午餐進食的熱量。

吃早餐喝咖啡 不是最好的減肥時機

 

先喝黑咖啡再運動

喝完咖啡再運動,可以比平常多燃燒了15%的卡路里!根據研究,只要喝完咖啡的後1小時開始運動,是最棒的燃脂黃金時段,因為脂肪酸的濃度會變高,適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能,有效加速燃脂率,減少脂肪囤積,幫助瘦身。除此之外,喝完咖啡會刺激神經系統,運動起來比較有精神,更能專心在健身運動上,還能促進血液循環、增強肌肉與肌耐力,也減低肌肉痠痛的症狀。

不過,因為喝咖啡利尿,促使身體的水分加速流失,所以運動時最好適時補充水分,以免嚴重脫水!

 

2.美式黑咖啡:咖啡因濃度較高

只有不加糖、不加奶的咖啡,熱量最低;一杯美式黑咖啡的熱量,9大卡左右,天然、低卡、再加上咖啡因濃度較高,能加速新陳代謝又能有效減脂,所以喝美式黑咖啡減肥,是最好選擇。

 

而像是:摩卡咖啡、焦糖瑪奇朵、三合一咖啡…等,這幾種都是「熱量炸彈」,喝多了一定會肥,因為這些咖啡裡,加了很多鮮奶油、巧克力、焦糖、香草糖漿,特別是三合一咖啡的奶精、糖分超高!

 

3.喝熱咖啡

點餐時,你一定難免困擾,要點熱咖啡還是冰咖啡;如果可以,就請選擇熱美式!因為研究證實,喝熱咖啡較能促進血液循環,快速燃燒體內的脂肪,所以熱咖啡比冰咖啡更能達到黑咖啡減肥法的效益,減肥效果更好!

 

4.不加糖

黑咖啡減肥法,最重要的重點就是不加糖;若是害怕咖啡的苦味,可以肉桂粉來代替砂糖,不僅能提升咖啡香氣,還能多一些豐富口感,既不會造成身體負擔,還能打擊萬惡脂肪!

 

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喝咖啡的5大好處

牢記黑咖啡減肥法的4大原則了嗎?執行前,請再清楚了解黑咖啡減肥的這5大好處,讓你更有動力!

1.提高新陳代謝率

沒錯!想減肥成功,一定要提高你的代謝率,不過只靠運動還不夠,可以試著運動前喝點咖啡來幫助你,甚至運動休息的時候,會繼續燃燒你的卡路里,也就是減肥族群最需要的後燃效應!因為咖啡因會提升腎上腺素,促使運動效能變好,還會刺激身體燃脂,消除多餘的脂肪。

 

2.利尿作用

咖啡利尿,還可以排毒、排除體內多餘的水分,這個作用,能消滅女生們最困擾的水腫問題!特別是女性在月經期間容易水腫,喝咖啡能有效改善。

 

3.改善血液循環

除了人需要氧氣呼吸,肌肉也需要!想要增加運動效率,那麼身體就必須提供氧氣給肌肉,而運動前喝咖啡有助於改善血液循環,可以促進肌耐力,以及短時間激烈運動的能力也會變好。

 

4.降低肌肉痠痛

運動前喝咖啡不僅增強肌耐力,也有效提升肌肉力量,因為咖啡因會讓心跳率加快,肌肉的收縮更有彈性,能降低肌肉痠痛感。

運動前喝咖啡 增強肌耐力 提升肌肉量

 

5.增強記憶力

根據研究發現,咖啡因會刺激大腦,釋放多巴胺,可以活化腦袋,提升人體反應力,甚至有幫助增強記憶力的效果。所以早上來一杯咖啡,除了提神醒腦,還能提高你的記憶力,讓你一整天的工作效率變好,而在運動表現上,也會讓你更有毅力、專注,促使達到運動目標。

 

再次強調,想靠黑咖啡減肥成功,一定要把握早上喝一杯黑咖啡,以及先喝黑咖啡再運動黃金時段!只是喝咖啡除了要喝對時間,也要適量飲用,喝太多容易引起腹痛,產生反效果。

 

延伸閱讀

一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量

過量攝取咖啡因 小心6大副作用

Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

 

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