<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

健康飲食, 健康食材 | 8 分鐘閱讀

黑咖啡減肥?抓緊黃金1小時 才叫喝對時間!

Written by Demi
Demi
 

黑咖啡減肥,真的可行!像是藝人潘瑋柏,就是靠喝黑咖啡、成功減重。但別聽到這、就急著狂灌,掌握運動前1小時喝咖啡,喝對時間能幫你消水腫、加速代謝!


「黑咖啡」,有效幫助瘦身甩油,曾經一度胖到84公斤的歌手潘瑋柏,就是靠著飲食控制、健身運動,再搭配黑咖啡,成功瘦到60公斤!黑咖啡真的這麼厲害嗎?而且人人都適合嗎?想靠著喝黑咖啡減肥的族群,這4大原則,一定要看。

 

延伸閱讀
按表飲用咖啡因不過量 5個喝咖啡的好處GET!

黑咖啡減肥 潘瑋柏 減重 運動前1小時喝咖啡 消水腫 加速代謝

 

 

黑咖啡減肥之4大原則

1.黃金時段:早上一杯黑咖啡+先喝黑咖啡再運動

早上一杯黑咖啡

喝咖啡的時間點很重要,喝錯恐怕沒有減重效果,而研究顯示,早上先喝一杯黑咖啡有助於減肥,但一定要記得,不能省略早餐只喝黑咖啡!不少人以為不吃早餐通常減肥越快,其實,不吃早餐的人,反而減肥效果比較差,而且營養不均衡。

另外,大部分的人都習慣邊吃早餐邊喝咖啡,也不是最好的減肥時機,因為一早起床還很有精神,邊吃早餐邊喝咖啡的提神效果並不明顯,建議大約9點到11點之間吃完早餐再來一杯黑咖啡,因為吃飽後血液中的糖分上升,會讓人昏昏欲睡,因此,早餐吃完再攝取一些咖啡因,不僅能幫助代謝、消水腫、醒腦效果也比較好,又能抑制食慾,減少午餐進食的熱量。

吃早餐喝咖啡 不是最好的減肥時機

 

先喝黑咖啡再運動

喝完咖啡再運動,可以比平常多燃燒了15%的卡路里!根據研究,只要喝完咖啡的後1小時開始運動,是最棒的燃脂黃金時段,因為脂肪酸的濃度會變高,適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能,有效加速燃脂率,減少脂肪囤積,幫助瘦身。除此之外,喝完咖啡會刺激神經系統,運動起來比較有精神,更能專心在健身運動上,還能促進血液循環、增強肌肉與肌耐力,也減低肌肉痠痛的症狀。

不過,因為喝咖啡利尿,促使身體的水分加速流失,所以運動時最好適時補充水分,以免嚴重脫水!

 

2.美式黑咖啡:咖啡因濃度較高

只有不加糖、不加奶的咖啡,熱量最低;一杯美式黑咖啡的熱量,9大卡左右,天然、低卡、再加上咖啡因濃度較高,能加速新陳代謝又能有效減脂,所以喝美式黑咖啡減肥,是最好選擇。

 

而像是:摩卡咖啡、焦糖瑪奇朵、三合一咖啡…等,這幾種都是「熱量炸彈」,喝多了一定會肥,因為這些咖啡裡,加了很多鮮奶油、巧克力、焦糖、香草糖漿,特別是三合一咖啡的奶精、糖分超高!

 

3.喝熱咖啡

點餐時,你一定難免困擾,要點熱咖啡還是冰咖啡;如果可以,就請選擇熱美式!因為研究證實,喝熱咖啡較能促進血液循環,快速燃燒體內的脂肪,所以熱咖啡比冰咖啡更能達到黑咖啡減肥法的效益,減肥效果更好!

 

4.不加糖

黑咖啡減肥法,最重要的重點就是不加糖;若是害怕咖啡的苦味,可以肉桂粉來代替砂糖,不僅能提升咖啡香氣,還能多一些豐富口感,既不會造成身體負擔,還能打擊萬惡脂肪!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

(健康飲食)CTA LP-免費20天+腹肌炸裂訓練秘笈電子書

 

 

喝咖啡的5大好處

牢記黑咖啡減肥法的4大原則了嗎?執行前,請再清楚了解黑咖啡減肥的這5大好處,讓你更有動力!

1.提高新陳代謝率

沒錯!想減肥成功,一定要提高你的代謝率,不過只靠運動還不夠,可以試著運動前喝點咖啡來幫助你,甚至運動休息的時候,會繼續燃燒你的卡路里,也就是減肥族群最需要的後燃效應!因為咖啡因會提升腎上腺素,促使運動效能變好,還會刺激身體燃脂,消除多餘的脂肪。

 

2.利尿作用

咖啡利尿,還可以排毒、排除體內多餘的水分,這個作用,能消滅女生們最困擾的水腫問題!特別是女性在月經期間容易水腫,喝咖啡能有效改善。

 

3.改善血液循環

除了人需要氧氣呼吸,肌肉也需要!想要增加運動效率,那麼身體就必須提供氧氣給肌肉,而運動前喝咖啡有助於改善血液循環,可以促進肌耐力,以及短時間激烈運動的能力也會變好。

 

4.降低肌肉痠痛

運動前喝咖啡不僅增強肌耐力,也有效提升肌肉力量,因為咖啡因會讓心跳率加快,肌肉的收縮更有彈性,能降低肌肉痠痛感。

運動前喝咖啡 增強肌耐力 提升肌肉量

 

5.增強記憶力

根據研究發現,咖啡因會刺激大腦,釋放多巴胺,可以活化腦袋,提升人體反應力,甚至有幫助增強記憶力的效果。所以早上來一杯咖啡,除了提神醒腦,還能提高你的記憶力,讓你一整天的工作效率變好,而在運動表現上,也會讓你更有毅力、專注,促使達到運動目標。

 

再次強調,想靠黑咖啡減肥成功,一定要把握早上喝一杯黑咖啡,以及先喝黑咖啡再運動黃金時段!只是喝咖啡除了要喝對時間,也要適量飲用,喝太多容易引起腹痛,產生反效果。

 

延伸閱讀

一頓情人節大餐2千大卡!遵守7原則 讓你少點熱量

過量攝取咖啡因 小心6大副作用

Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

減肥期間 8種加速減重的飲料

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |7 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
終止過年肥! 彈力帶瘦身 5個有效菜單
[運動, 減肥運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
生酮飲食可以喝什麼?推薦13種飲品美味不破酮
[健康飲食, 飲食方法] |9 分鐘閱讀
身體健康嗎? 從大便顏色就知道!
[疾病預防] |8 分鐘閱讀
比168斷食更容易做到!442飲食法不挨餓、健康月瘦4公斤
[健康飲食, 飲食方法, 減肥] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#17導讀】騎單車衝武嶺不是夢!三連冠教練開講自行車訓練方式
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】爸媽們看過來!陪孩子興趣探索 成就未來夢想
[看影片享健康, 兒童健康] |1 分鐘閱讀
大掃除.打麻將 是過年肌肉痠痛禍源! 想預防?4招有解!
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
一餐年菜吃下肚熱量破千卡!7道經典年菜熱量比一比
[健康飲食, 飲食方法] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#14導讀】三鐵好難?!完成226的真男人告訴你可以從哪裡練起
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 健身器材不要再這樣用 會要你的命!
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官, 大型健身機器] |5 分鐘閱讀
健身者茹素 運動表現和效果可以更好嗎?
[健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
頻尿.夜尿困擾著你嗎?6方法改善
[疾病預防] |9 分鐘閱讀
月經愛來不來又變胖  小心!恐是多囊性卵巢症找上你
[女性健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#19導讀】嘴巴就是樂器 台灣BeatBox達人ECHO李昶俊秀口技
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
爬山、路跑、蹲舉很傷膝?謹記5個護膝小原則
[運動, 疾病預防] |5 分鐘閱讀
頻尿、皮膚變差? 小心這6徵兆是老化警訊!
[高齡健康與運動] |7 分鐘閱讀
【動畫】餐餐老是在外 4種保健食品快速幫你增強免疫力!
[健康飲食, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
想解辣?冰水非首推 試試「它」吧!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
學測登場!保持考試最佳身心狀態 這樣吃最好!
[飲食方法, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#21導讀】游泳專家「蛙王」:游泳減肥有沒有效,要看"這件事"
[運動, 減肥運動, 減肥, 水的運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
健身除汗臭大作戰 7招改善尷尬異味
[美容與時尚] |4 分鐘閱讀
果乾當零食不健康!4大「偽水果」吃多高血糖
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
你喝雞精嗎?  小心!這4種人不宜食用
[健康飲食, 健康食材] |3 分鐘閱讀
幸福企業流汗不血汗 帶著員工齊運動的3大好處!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
別再把香菜挑出來 手作 3道料理.營養又解毒!
[健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
冬季憂鬱症別來亂!做這7件事情常保好心情
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 Gary教官私人健身課表大公開!
[運動, 教官訓練教室, Gary 教官] |7 分鐘閱讀
天冷腳跟龜裂好痛!3大保養妙招遠離疼痛保持美觀
[美容與時尚, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
健女孩們注意啦!想要妹妹嫩白 運動前後別對私密處做6件事情
[女性健康與運動, 美容與時尚] |4 分鐘閱讀
遠離清粥小菜 銀髮族7大健康飲食原則
[飲食方法, 高齡健康與運動] |6 分鐘閱讀
穿發熱衣禦寒  這4種人小心越穿越癢
[生活與興趣] |4 分鐘閱讀
不想被文明病纏身 請先做好這5件事
[女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
許多健身的人都會補充魚油 原因是…
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
泡腳助眠又紓壓 但這5種人不推!
[美容與時尚, 疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
常吃5種勾芡食物 小心熱量爆表、血糖飆高!
[健康飲食, 飲食方法] |6 分鐘閱讀
不只脊椎歪 翹腳還會影響生育!
[上班族健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
【動畫】4個習慣遠離「代謝症候群」降低罹患慢性病風險
[疾病預防, 看影片享健康] |1 分鐘閱讀
唱歌唱到聲音沙啞?做好5招日常保養護嗓!
[疾病預防, 生活與興趣] |4 分鐘閱讀
鐵腿後躺著不動會更痛 簡單2招舒緩不適感!
[運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
年紀只是數字 讓時尚奶奶團告訴你「美,跟年齡沒有關係」
[美容與時尚, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
低卡健康便當大集合!小資族必看 輕鬆準備又美味
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |8 分鐘閱讀
屁屁無力、變形都是髖關節緊繃惹得禍!快用7動作鬆一下
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 游泳下水前必知!泳池安全不容忽視!
[運動, 教官訓練教室, 水的運動] |8 分鐘閱讀
八點檔男神黃少祺 深邃腹肌、凍齡臉蛋養成記
[運動, 美容與時尚] |23 分鐘閱讀
「跌倒」是老人事故死因第二位! 9大防跌妙招學起來
[高齡健康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
冷氣團發威!4大危險族群請注意   禦寒8要點幫你保命
[疾病預防, 生活與興趣] |5 分鐘閱讀
老了重聽很正常?研究指出罹患失智症風險恐加倍
[高齡健康與運動, 疾病預防] |4 分鐘閱讀
天后精實身材養成班 蔡依林的3個健康減肥訣竅!
[女性健康與運動, 減肥] |22 分鐘閱讀
過了25歲新陳代謝下降坐著也會胖!告訴你女生重訓的重要
[運動, 女性健康與運動, 減肥] |4 分鐘閱讀
雞肉營養全攻略! 「這部位」最肥請避免…
[飲食, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs