跑步，是非常容易上手的有氧運動，入門門檻、只要一雙球鞋就可以了，只是該如何選擇跑步時間？晨跑還是夜跑？除了考量每個人的生活型態和工時，跑步時的安全性，也要注意。
上班族，如何選擇跑步時間，多數是二選一：晨跑或者是夜跑。但，晨跑夜跑效果有不一樣嗎？該如何找到適合自己的運動模式？小編全方位整理剖析。
晨跑或夜跑 效果大不同
1.晨跑
一早，用跑步將身體器官叫醒，會讓一整天的精神，都保持在活力充沛的狀態，特別是當晨跑的習慣養成，早睡早起的良好生活作息，會讓你愛上早晨的美好，擺脫匆忙出門上班上課的焦慮感。
不只讓生活作息更加規律，更推薦減肥族選擇晨跑，因為有助於燃燒脂肪；其燃脂原理，就在於身體經過一整晚的休息，體內醣類儲備量較低，透過運動、快速燃燒脂肪；但不推薦空腹運動，會有低血糖的風險。運動前來杯黑咖啡或香蕉，會因為能量的補充，幫助熱量消耗和運動表現。
只是晨跑，也有風險，包括：
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心血管疾病
早晨，戶外氣溫相對較低，特別是秋冬之際，更有寒意；起床後，心率較慢、肌肉也相對僵硬，提高心血管疾病的誘發風險，例如：中風或是心肌梗塞；因此提醒，晨跑前的熱身，很重要，提高體溫，調整到適合跑步的狀態。
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低血糖昏倒
空腹運動，實在不建議，特別是晨跑跑者，最好在起床時「少量進食」，因為經過一整晚的休息，前一晚體內食物熱量幾乎消耗，空腹跑步容易引發低血糖，嚴重會頭暈冒冷汗、甚至體力不支暈倒。
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體內缺氧頭暈
有些晨跑愛好者，會在天色還沒轉亮時、就出門運動，戶外氧氣量可能不足！因為夜晚植物進行呼吸作用，大量二氧化碳排出，會累積到早上太陽還沒出來前的這個區間，因此含氧量不高，運動時的換氣循環，可能因為二氧化碳同度太高，導致頭暈。
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2.夜跑
夜跑愛好者也非常多，因為優點不少，包括：
- 夜晚跑步，相較於晨跑，就是不用擔心強烈的紫外線照射，沒有曬黑或皮膚病變的困擾。
- 身體於夜晚時新陳代謝最好，這時候進行有氧運動，有效幫助瘦身甩肉。
- 晚上下班後時間比較充裕，完整且不被打擾的時間，會讓自己更專注於運動。
- 透過運動排除一整天上班的壓力，是放鬆的方式之一。
- 身體在此時，為完全清醒的狀態，動作相對靈活，可以從事比較激烈的運動。
只是夜晚跑步也有缺點，像是：
運動後，大腦會分泌多巴胺，讓人體感到興奮，當越晚跑步，就會因為身體太high，到了睡覺時間反而失眠。
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獨自夜跑的危險
夜跑的危險，來自於天色昏暗、容易有意外發生，所以建議夜跑跑者，盡可能選擇人多、有燈光有跑道的公園，路線避開陰暗處；另外就是穿著亮色衣服，讓其他用路人也能看清楚夜跑者的行進，避免發生意外。
3.下午跑
最被推崇的時間，莫過於下午跑步，身體精神狀況最好、且空氣品質穩定，加上不會因為離就寢時間太近而影響睡眠，也不會因為需要早起而無法持續運動。
小提醒：台灣近期空污嚴重，依據台灣行政院環保署空氣品質指標，各地區還是有不同，建議跑者出發前，上網確認空氣品質，以免在外跑步，強健體魄的同時，反而因為空氣汙染而影響身體健康。
無論晨跑夜跑 暖身一定要!
1.暖身運動
無論晨跑夜跑，或者說無論選擇哪種運動，都要充分暖身，將身體體溫提升，不僅能活化肌肉、減少運動傷害，也不會因為直接進行激烈運動，導致高血壓、中風…等心血管疾病發生。
2.補充水分
結束跑步訓練後，流汗的同時，也帶走了體內鹽分及水分，一定要適時補充水分，維持身體平衡，也可以幫助瘦身；若水分補充不足，則可能導致脫水，致使體溫過高和循環衰竭，嚴重會導致死亡。
3.檢視自己身體狀況
身體狀況，每天都不同，所以要每天檢視當天的狀況；千萬不要為了運動、而硬撐，這樣反而容易造成運動傷害和身體不適，因此建議，運動一定要量力而為，適時檢視身體狀況、調整跑步強度。
另外也推薦透過運動科技的穿戴裝置，隨時檢視自己的運動表現，並監測體能數據的變化，透過專業指導或配速調整，相信無論你選擇任何時間跑步，只要有心，都可以找到最適合自己、且持之以恆的運動習慣。
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