運動健身, 有氧運動 | 8 分鐘閱讀

晨跑夜跑哪個好? 不注意這個可能有生命危險

Written by Audrey
Audrey
 

跑步,是非常容易上手的有氧運動,入門門檻、只要一雙球鞋就可以了,只是該如何選擇跑步時間?晨跑還是夜跑?除了考量每個人的生活型態和工時,跑步時的安全性,也要注意。

 

上班族,如何選擇跑步時間,多數是二選一:晨跑或者是夜跑。但,晨跑夜跑效果有不一樣嗎?該如何找到適合自己的運動模式?小編全方位整理剖析。

 

晨跑或夜 效果大不同

1.晨跑

一早,用跑步將身體器官叫醒,會讓一整天的精神,都保持在活力充沛的狀態,特別是當晨跑的習慣養成,早睡早起的良好生活作息,會讓你愛上早晨的美好,擺脫匆忙出門上班上課的焦慮感。

不只讓生活作息更加規律,更推薦減肥族選擇晨跑,因為有助於燃燒脂肪;其燃脂原理,就在於身體經過一整晚的休息,體內醣類儲備量較低,透過運動、快速燃燒脂肪;但不推薦空腹運動,會有低血糖的風險。運動前來杯黑咖啡或香蕉,會因為能量的補充,幫助熱量消耗和運動表現。

晨跑

 

只是晨跑,也有風險,包括:

  • 心血管疾病

早晨,戶外氣溫相對較低,特別是秋冬之際,更有寒意;起床後,心率較慢、肌肉也相對僵硬,提高心血管疾病的誘發風險,例如:中風或是心肌梗塞;因此提醒,晨跑前的熱身,很重要,提高體溫,調整到適合跑步的狀態。

 

  • 低血糖昏倒

空腹運動,實在不建議,特別是晨跑跑者,最好在起床時「少量進食」,因為經過一整晚的休息,前一晚體內食物熱量幾乎消耗,空腹跑步容易引發低血糖,嚴重會頭暈冒冷汗、甚至體力不支暈倒。

 

  • 體內缺氧頭暈

有些晨跑愛好者,會在天色還沒轉亮時、就出門運動,戶外氧氣量可能不足!因為夜晚植物進行呼吸作用,大量二氧化碳排出,會累積到早上太陽還沒出來前的這個區間,因此含氧量不高,運動時的換氣循環,可能因為二氧化碳同度太高,導致頭暈。

 

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腹部訓練

 

2.夜跑

夜跑愛好者也非常多,因為優點不少,包括:

  • 夜晚跑步,相較於晨跑,就是不用擔心強烈的紫外線照射,沒有曬黑或皮膚病變的困擾。

 

  • 身體於夜晚時新陳代謝最好,這時候進行有氧運動,有效幫助瘦身甩肉。

 

  • 晚上下班後時間比較充裕,完整且不被打擾的時間,會讓自己更專注於運動。

 

  • 透過運動排除一整天上班的壓力,是放鬆的方式之一。

 

  • 身體在此時,為完全清醒的狀態,動作相對靈活,可以從事比較激烈的運動。

 

夜跑

 

只是夜晚跑步也有缺點,像是:

 

運動後,大腦會分泌多巴胺,讓人體感到興奮,當越晚跑步,就會因為身體太high,到了睡覺時間反而失眠。

 

  • 獨自夜跑的危險

夜跑的危險,來自於天色昏暗、容易有意外發生,所以建議夜跑跑者,盡可能選擇人多、有燈光有跑道的公園,路線避開陰暗處;另外就是穿著亮色衣服,讓其他用路人也能看清楚夜跑者的行進,避免發生意外。

 

3.下午跑

最被推崇的時間,莫過於下午跑步,身體精神狀況最好、且空氣品質穩定,加上不會因為離就寢時間太近而影響睡眠,也不會因為需要早起而無法持續運動。

 

小提醒:台灣近期空污嚴重,依據台灣行政院環保署空氣品質指標,各地區還是有不同,建議跑者出發前,上網確認空氣品質,以免在外跑步,強健體魄的同時,反而因為空氣汙染而影響身體健康。

 

無論晨跑夜跑 暖身一定要!

1.暖身運動

無論晨跑夜跑,或者說無論選擇哪種運動,都要充分暖身,將身體體溫提升,不僅能活化肌肉、減少運動傷害,也不會因為直接進行激烈運動,導致高血壓、中風…等心血管疾病發生。

 

2.補充水分

結束跑步訓練後,流汗的同時,也帶走了體內鹽分及水分,一定要適時補充水分,維持身體平衡,也可以幫助瘦身;若水分補充不足,則可能導致脫水,致使體溫過高和循環衰竭,嚴重會導致死亡。

多喝水補充水分

 

3.檢視自己身體狀況

身體狀況,每天都不同,所以要每天檢視當天的狀況;千萬不要為了運動、而硬撐,這樣反而容易造成運動傷害和身體不適,因此建議,運動一定要量力而為,適時檢視身體狀況、調整跑步強度。

 

另外也推薦透過運動科技的穿戴裝置,隨時檢視自己的運動表現,並監測體能數據的變化,透過專業指導或配速調整,相信無論你選擇任何時間跑步,只要有心,都可以找到最適合自己、且持之以恆的運動習慣。

 

延伸閱讀

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