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運動健身, Podcast 世界最大化 | 3 分鐘閱讀

【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思

Written by Angie
Angie
 

剛接觸健身的朋友,應該都聽過「要練壯先吃胖」、「汗流越多瘦越快」…等,但這些說法不一定是正確的喔!World Gym的明毅教官,特別跟大家分享,擁有錯誤的健身迷思,對於訓練上、身體上,有哪些不好的影響。

 

 

網路上的健身文章很多,但還是有許多健身迷思需要被破除,剛踏入健身房的健身小白,還在猶豫是否要買教練課嗎?對於健身還有許多疑問想了解嗎?想要達成健身目標,破除迷思很重要,像是不訓練之後,肌肉就會變成脂肪、汗流越多就瘦越多…等,錯誤的訊息可能會讓你健身失敗。

明毅教官表示,運動其實跟投資一樣,需要長期經營,如果只想要短期就達到目標,風險就會很大,像是利用極端的減肥方法,吃減肥藥、節食…等,只注重短期的效果,可能會影響到長期的身體健康,所以這3種健身迷思,請你一定要釐清。

關於健身迷思最多人想問的是...

  1. 汗流越多等於瘦越快❓
    有些人為了要瘦身,希望自己可以流更多汗,而穿雨衣跑步,或是用保鮮膜包住想瘦身的部位,但明毅教官提醒,汗流越多只是加速脫水、不是減去體脂肪,而且將皮膚悶住、散不了熱,反而可能造成毛孔堵塞,造成毛囊炎、皮膚病…等問題;而脫水跟減去體脂肪並沒有關係,想要減肥最主要應該是要減少體脂肪、增加肌肉量,而非注重在體重的高低。

  2. BMI值越低代表越健康❓
    BMI值的計算方式,是利用身高跟體重的平方數換算,所以BMI值只能初步判斷健康程度,但有些人肌肉量高,所以體重較重,但不代表他的身體就是不健康的,明毅教官建議,最好還是以測量Inbody的方式為主,也可以清楚知道身體的各項數值是不是在標準內,尤其投資自己的健康,是為了能抗身體的老化、退化,因此身體均衡發展才是最重要的。

  3. 教練課是一種投資❓
    許多人會看YouTube影片教學來自己訓練、運動,覺得不需要有教練指導,但明毅教官表示,如果是初學者,沒有教練從旁指導,自己訓練反而容易造成運動傷害,對於健身新手來說,如果口袋夠深能夠上教練課,當然是比較好,找到對的教練可以幫助在訓練上,提供正確的知識、打好基礎,減少運動傷害的風險。

 

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教練課要上多久?是許多健身者想知道的,你可以參考以下方式規畫自己的上課頻率喔!

健身3階段 上教練課頻率不一樣

  1. 剛接觸健身

    若你是原本沒有運動習慣、剛開始健身、想增肌減脂或有特殊狀況(例如曾有運動傷害),建議一周安排3次教練課,幫助自己養成規律訓練的習慣,並且加強動作的熟悉程度,打好基礎未來做自主訓練時也比較不容易受傷。

  2. 維持階段

    已經有規律運動習慣,進健身房的目的是維持目前身材,那麼建議一周安排2次的教練課,雕塑體態之外教練也可以幫我們確認動作,讓做自主訓練更安全。
    健身3階段 上教練課頻率不一樣-維持階段

  3. 進階訓練

    知道自己的訓練目標,平常能做好自主訓練、課表安排,但自己練難免會有盲點,若想要更進步,可以一個禮拜安排1次上課,請教練評估動作、運動成效,並給予建議,再加上當重量要更進一階時,有專業人士在旁協助會更安全喔!

 

而就算是明毅教官擁有27年的健齡,還是不斷的在進修新的知識,教官認為,教練課還是有存在的價值,能提供正確的知識、建議並給予正確操作訓練方式。尤其鍛鍊身體,就跟飲食一樣,都要均衡規劃,運動方面可以從三大面向來看:心肺耐力、肌力、柔軟度,就是俗稱的「體適能」,三者都要平均鍛鍊、不偏廢,才能真正幫助身體強健、抗老。

 

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