<img height="1" width="1" style="display:none" src="https://www.facebook.com/tr?id=520212428452268&amp;ev=PageView&amp;noscript=1">

飲食, 健康/美體 | 12 分鐘閱讀

益生菌怎麼吃? 5秘訣「腸」保健康!

Written by Demi
Demi

有一餐、沒一餐,或是三餐不定時,小心!長期累積下來,你的腸胃會抗議!面對這樣的問題,如和解決?不少人會選擇「益生菌」,讓腸道多點好菌,既能解便秘、顧腸胃,還能預防感冒。只是種類這麼多,到底益生菌怎麼吃


三餐老是在外的外食族,相信不少人,長期面臨享受美食,卻同時無法兼顧腸胃健康的矛盾問題!該如何調解腸胃不適的問題?溫和的方式,可以選擇吃益生菌,「保養腸道」。不過,市面上的益生菌種類繁多,該怎麼挑?又該怎麼吃?絕對是另一項重要課題!

 

延伸閱讀
膳食纖維助減肥!營養師教你輕鬆吃夠纖維量

 

只是,你真的了解,什麼是「益生菌」嗎?根據聯合國糧食及農業組織(FAO)與世界衛生組織(WHO)對益生菌的定義,「益生菌是活的微生物,適量使用時,有益於宿主健康」,這樣重點劃出來了嗎,「益生菌一定要是活菌」,才能有效改善腸胃,而且吃太多益生菌也沒有用,必須依每個人不同的體質,來決定吃多少益生菌。

益生菌種類繁多,該怎麼挑?

 

 

吃益生菌的4大好處

事實上,我們人體裡面也有益生菌,但是好菌都被殺光光了,所以體內所需的益生菌量不足,必須由體外加以補充活菌進去。那麼,吃益生菌可以有助於身體哪些好處呢?

1.保健腸胃

現在社會工作壓力大,總是無暇顧及身體健康,身體漸漸的肥胖、腸胃差,免疫力也跟著下降,怪病樣樣都來,而多補充益生菌可以抑制腸道壞菌數增加,還可以促進腸胃蠕動,維持腸道平衡、解便秘。而味噌湯有助於恢復腸道益生菌,可以減輕腸道中的壞細菌,幫助腸道消化吸收

延伸閱讀
免疫力基礎看腸胃健康 4個習慣讓壞菌肆虐腸道!

【動畫】想維持好免疫力 6大類營養素你吃對了嗎?

 

2.改善過敏體質

流鼻水、鼻塞、打噴嚏等等是最常見的過敏反應,而益生菌有助於減緩過敏症狀,增強免疫力,降低活菌的致病率。

3.維護口腔健康

比較少人知道其實益生菌還有益口腔健康,俗話說「病從口入」,一旦口腔內的壞菌數大於好菌,很有可能導致蛀牙、牙齦流血,甚至是牙周病!因此為了維持口腔內的好菌,適時的補充益生菌,不讓壞菌取得優勢!
益生菌有維護口腔健康的功效

 

4.情緒管理佳

相信大家都有這個經驗,「心情不好,肚子就痛!」,鬱悶、焦慮、易怒等等各種情緒不滿,這些壞心情難以宣洩掉的狀態下,容易反應在腸胃上。而服用益生菌,可以降低壓力荷爾蒙,調理腸道菌,使得平穩情緒,趕走憂鬱,睡眠品質也會跟著變好唷!

 

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 

(健康飲食)免費下載增強免疫力蔬果電子書再抽氣炸鍋

 

 

益生菌的正確吃法 靠這5個秘訣

重點來了,該怎麼吃益生菌才能讓我們的身體更健康呢?記住這5大秘訣:

1.長期飯後吃益生菌

每天飯後吃益生菌是最佳方法,假如是在起床空腹或睡前吃,益生菌經過胃酸,被殺死掉大部分的好菌,反而吃了等於白吃。另外,整腸道的益生菌通常要連續吃1、2週,調節過敏體質的益生菌則是要連續吃8週以上,才能判斷購買的益生菌有沒有明顯改善體質!但是如果過敏症狀太嚴重,吃超過16週都沒改善,建議是暫停服用,去就醫診斷。

2.少吃垃圾食物

平時吃太多含有添加物 熱量破表或加工食品的食物,最典型的例子就是垃圾食物,影響益生菌的功效,容易讓好菌流失,壞菌滋長!

3.避免和茶、咖啡一起服用

想靠益生菌「腸」保健康,還要營造出適合的環境,才能讓好菌活的長長久久,而吃益生菌配茶或咖啡,完全犯了大忌,毫無效果!最好的不二法門,還是吃益生菌多配溫開水喝。

 

4.使用抗生素的人不宜吃

抗生素會滅絕益生菌,同時把好菌跟壞菌都破壞掉,建議是等沒有使用抗生素後,再恢復食用益生菌。

5.保持愉快的心情

沒錯,情緒愉悅的時候,肚子就會乖乖的不鬧脾氣,再搭配益生菌,促進腸胃蠕動,幫助腸胃維持穩定正常,好菌也會產生對身體有益的代謝產物。

保持愉快的心情再搭配益生菌,就能維護腸道健康

 

益生菌好多種 怎麼挑?

益生菌的品種多樣,各個功效也大不同,所以必須針對身體的問題所在,採取適合的益生菌!

1.菌種

挑選的第一步,最讓人暈頭轉向!就是益生菌的菌種該怎麼選?通常建議挑大約 5或6種,不需要選太多種,因為選得太多、太複雜的菌種容易互斥,並不會讓身體更健康!

2.菌數

益生菌不是吃多就有效!專家建議可以看益生菌的產品包裝上,會標示益生菌的菌數多寡,而選擇約50至100億的菌數較佳。

3.錠狀、粉末狀、液體

粉狀的益生菌是市面上最多的,也是最常見的,不過,無論是吃錠狀或粉末狀的益生菌,最重要的是要注意水的溫度!如果吃益生菌搭配熱水,可能高溫殺死益生菌,所以記得吃益生菌要配常溫水,補充的水分也一定要足夠,才能助於順利排便。而液體的益生菌,像是優酪乳、養樂多,必須注意熱量和糖分,飲用過多反而增胖不減!因此會更推薦吃大量牛乳製成的希臘優格。另外,像是:康普茶、白醋、巴薩米克醋...等調味料,其中也有包含益生菌,可以在做料理時加入一些,不只能為食物提味,更有增加腸胃環境中好益生菌的效果。

 

就像一些廣告台詞常聽到的「腸道好、人不老」,除了掌握好5大益生菌秘訣之外,更重要的是平時健康生活習慣的養成,例如:規律運動、飲食正常,才能和益生菌相輔相成,調解好腸胃。

 

延伸閱讀
你真的需要吃健康食品嗎?一篇搞定吃的重點和時間

洗頭完還是油臭?跟飲食有關!

蔓越莓抗氧化.提高免疫力 阿中部長也說讚!

腹肌速成班!減脂菜單加入這5種食物「吃」出來

玉米這樣吃! 強力攝取營養和功效

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

New call-to-action

歡迎訂閱我們的文章!

更多相關文章

肺部纖維化不可逆 做好照護工作才能續命
[疾病預防, 防疫專區] |8 分鐘閱讀
來做腹部運動「死蟲式」,擊退贅肉緊實腹肌線條!
[運動, Ming I教官, 徒手訓練, 腹肌] |4 分鐘閱讀
高纖.低熱量.抗癌.降血壓 「菇菇上菜」增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【動畫】居家防疫照顧免疫力,吃睡練3件事缺一不可
[疾病預防, 看影片享健康, 防疫專區] |1 分鐘閱讀
7道無麩質馬鈴薯料理 在家輕鬆做!
[健康飲食, 健康食材] |6 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY6—3動作宅家也能瘦全身」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, 提升免疫力, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
戴口罩爆悶痘怎麼辦?6招還你美肌好面子!
[美容與時尚, 疾病預防, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
想成為超強背殺?就靠這5組背肌訓練!
[運動, 背肌] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#23導讀】增肌卡關怎麼辦?Gary教官說掌握3大關鍵有解
[運動, Gary 教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
這篇存起來!健身英文大全找國外健身資訊好easy
[運動, 生活與興趣] |22 分鐘閱讀
對抗COVID-19年長者自我防護,運動不可少
[疾病預防, 提升免疫力, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY5—練腿維持體態和免疫力」
[運動, 教官訓練教室, 臀肌, 徒手訓練, 提升免疫力, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
增加免疫力15種食物必吃,為「防疫力」再加分
[健康飲食, 健康食材, 疾病預防, 提升免疫力, 防疫專區] |12 分鐘閱讀
【塔羅占卜】測你的負能量指數,別讓情緒影響免疫力!
[生活與興趣, 樂活心靈] |3 分鐘閱讀
【世界最大化#30導讀】酒的熱量高是減肥大忌?品酒師萊特告訴你真相是…
[健康飲食, 減肥, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
WFH也要做好儀式感 5點幫你提升工作效率
[生活與興趣] |5 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY3—緊實手臂肌肉」
[運動, 教官訓練教室, 手臂肌肉, 提升免疫力, Gary 教官, 防疫專區] |7 分鐘閱讀
2021下半年 12星座健康運勢報報
[生活與興趣] |5 分鐘閱讀
5種香草植物這樣用 清潔環境還能放鬆身心靈
[健康飲食, 健康食材, 生活與興趣, 提升免疫力, 防疫專區] |9 分鐘閱讀
【世界最大化#29導讀】與明毅教官一起破解健身房10大迷思
[運動, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
呷泡菜10種健康好處GET!但注意這種泡菜熱量最高
[健康飲食, 健康食材] |5 分鐘閱讀
別讓戴口罩只是形式,正確穿脫防疫才有效
[疾病預防, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
哈佛醫學:「攝取適量的維生素D可以增加預防新冠狀病毒的效果!」
[疾病預防, 提升免疫力, 防疫專區] |3 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室「World Gym陪你在家運動 DAY2—最強燃脂運動HIIT」
[運動, 教官訓練教室, 減肥運動, 減肥, 提升免疫力, Gary 教官, 防疫專區] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#15導讀】為孩子飲食把關,營養師教你用吃穩定寶貝的免疫力
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化, 防疫專區] |2 分鐘閱讀
疫情期間維持心理健康,哈佛醫學公布9個因應之道
[疾病預防, 提升免疫力, 樂活心靈, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
低GI、低熱量  櫛瓜助瘦身還可提高免疫力!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |6 分鐘閱讀
優質巴薩米克醋這樣挑!吃下好菌顧腸胃、降膽固醇
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
母親節送健康! 3動作改善圓肩駝背更減齡
[女性健康與運動] |8 分鐘閱讀
新手鐵人來報到 菜鳥最容易犯的10項錯誤
[運動, 三鐵訓練教室] |4 分鐘閱讀
以為吃素卡健康?小心「素肉」讓你鈉含量飆高!
[飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
【世界最大化#18導讀】改善性功能障礙別亂用偏方 泌尿科醫師有正解!
[男性建康與運動, 疾病預防, Podcast 世界最大化] |3 分鐘閱讀
職場健康促進靠運動 員工產值更高效!
[運動, 上班族健康與運動] |4 分鐘閱讀
空汙不只會誘發過敏 還會讓你胖!
[疾病預防] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#11導讀】運動可提升性能力!尤其是「這部位」男女都要練
[運動, 女性健康與運動, 臀肌, 男性建康與運動, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
大蒜生吃才有效?料理時只要注意1件事 就能鎖住營養!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
親子踏青趣~出發前注意7件事出遊不掃興
[生活與興趣, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
4種筋膜放鬆方法 改善肌肉緊繃好舒壓~
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |5 分鐘閱讀
17個紓壓好食 幫你補充滿滿好元氣!
[健康食材, 健康吃素, 樂活心靈] |10 分鐘閱讀
【世界最大化#9導讀】喝飲料加配料,含糖量超驚人!小心讓你減重做白工
[健康飲食, 飲食方法, Podcast 世界最大化] |4 分鐘閱讀
【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
[運動, 教官訓練教室, Ming I教官] |5 分鐘閱讀
訓練沒感覺,可能是你代償啦!學會3招有解
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動] |4 分鐘閱讀
停水期好苦! 這些用水撇步請筆記
[生活與興趣] |6 分鐘閱讀
惡夢.失眠.情緒麻木 恐是PTSD創傷壓力症候群
[疾病預防, 樂活心靈] |7 分鐘閱讀
26道燕麥食譜補充高纖、高蛋白 改善便秘還助瘦身
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |24 分鐘閱讀
【動畫】太活潑就是過動症?其實讓小孩靜下來有2撇步
[疾病預防, 看影片享健康, 兒童健康] |2 分鐘閱讀
增肌減脂的好幫手 5道IG超人氣豆腐料理推薦!
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |52 分鐘閱讀
World Gym鐵人三項新手教室 開始上課囉!
[運動, 三鐵訓練教室] |8 分鐘閱讀
水果減肥真能「瘦」?恐營養不良.復胖快!
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#5導讀】重訓與有氧如何搭配?健身新手的疑問 教官為你解惑
[運動, Ming I教官, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
10個減脂運動 高強度循環提升燃脂效率!
[運動, 減肥運動, 有氧運動, 減肥] |6 分鐘閱讀
瘦過頭要你的命!厭食症同時需要心理和生理治療
[疾病預防, 樂活心靈] |5 分鐘閱讀
運動全方位  體適能3要點請筆記!
[運動, 女性健康與運動, 上班族健康與運動, 男性建康與運動, 高齡健康與運動, 兒童健康] |5 分鐘閱讀
七成全職媽媽不快樂 7招找回遺失的自己
[女性健康與運動, 兒童健康] |3 分鐘閱讀
水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |7 分鐘閱讀
【世界最大化#16導讀】YouTuber李勛靠這些理財秘訣25歲存到100萬!
[生活與興趣, Podcast 世界最大化] |2 分鐘閱讀
【動畫】筆記!養身素食3大原則不只吃出健康還能增強免疫力
[健康飲食, 健康食材, 看影片享健康, 健康吃素] |2 分鐘閱讀
素食小白就從「海鮮素」開始   低脂.高蛋白.助減重!
[飲食, 健康飲食, 飲食方法, 健康吃素] |5 分鐘閱讀
【世界最大化#3導讀】用嘴巴增強免疫力!營養師教你這樣吃
[健康飲食, 飲食方法, 提升免疫力, Podcast 世界最大化, 防疫專區] |4 分鐘閱讀
7個瑜珈動作學起來 視覺瘦身3公斤還能增強免疫力!
[運動, 女性健康與運動, 男性建康與運動] |7 分鐘閱讀
翹臀養成秘訣大不同!選對臀型再訓練,練臀超有感
[運動, 女性健康與運動, 臀肌] |8 分鐘閱讀
氣炸鍋不等於健康飲食 尤其這些食材超NG
[健康飲食, 飲食方法] |4 分鐘閱讀
你也是未來媽媽?改掉5壞習慣 遠離不孕症
[女性健康與運動, 男性建康與運動, 疾病預防] |6 分鐘閱讀
運動時間不夠嗎?請好好做硬舉 6大好處Get!
[運動, Jacko 教官, 槓鈴, 啞鈴] |9 分鐘閱讀
別只會清炒! 3種高麗菜料理 一試上手
[健康飲食, 健康食材, 健康吃素] |4 分鐘閱讀
【世界最大化#2導讀】增肌減脂全攻略 教官教你健身飲食怎麼吃
[運動, 減肥, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
選錯油讓你身體發炎!Omega-3,6,9這樣吃才健康
[飲食, 健康食材, 飲食方法] |10 分鐘閱讀
老是吃不飽?這9個原因讓你喪失飽足感
[健康飲食, 飲食方法, 疾病預防, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
吃好油助減肥 強大橄欖油還有這5大好處!
[健康飲食, 健康食材] |8 分鐘閱讀
【世界最大化#1導讀】從珠寶界重拾棒球夢 姜建銘的職棒鐵人重生之路
[運動, 生活與興趣, Podcast 世界最大化] |5 分鐘閱讀
收假上班好愛睏?5種食物有效提神!
[上班族健康與運動, 健康飲食, 健康食材, 飲食方法] |7 分鐘閱讀
做這7件事!讓你一起床.大腦就開機!
[疾病預防, 生活與興趣] |6 分鐘閱讀
補鐵不用狂吃肉!這些植物性食物也很鐵
[健康飲食, 健康食材, 飲食方法, 健康吃素] |9 分鐘閱讀
伏地挺身高效率造胸肌 男生練好更「性」福!
[運動, 徒手訓練] |8 分鐘閱讀
草莓季來嚕~熱量表告訴你吃一份草莓甜點要還多少債
[健康飲食, 生活與興趣] |32 分鐘閱讀
別再當縮頭烏龜!3招讓你擺脫烏龜頸
[運動, 上班族健康與運動, 疾病預防] |3 分鐘閱讀
擦乳液也沒用!皮膚癢靠吃來改善
[疾病預防] |7 分鐘閱讀

Visit the HubSpot Blogs