早上空腹運動瘦更快？最佳運動時間報你知!

在「對的時間運動」，才會讓身體更健康！一般認知，都是建議早上運動，可以激活一天的基礎代謝率，但不只早上，下班後，也很推薦，因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是最佳運動時間，早上、中午、還是晚上呢？

什麼時候運動，效果最好？首推早上起床後，甚至有人加碼推薦，早上加上空腹，運動會讓瘦身效果更加倍，真的嗎？依照早上、中午、晚上的時段，小編來為大家解答，這些運動時間的優缺點。

運動時間「早中晚」優缺點

早晨運動：提高基礎代謝率

【優點】

早上的基礎代謝率比較快，在這個時間運動，燃燒的脂肪會較多，

小編也建議，在運動前，吃一些增加基礎代謝率的食物，像是咖啡或綠茶再開始運動，可以提高熱量燃燒的效率，不過也要注意適量就好。

【缺點】

人體在早上的體溫較低，肌肉的彈性也會比較差，和其他時間相比，會有較高的運動傷害風險，所以選擇在早上運動，要確實做好暖身動作喔！如果你前一天剛好失眠，睡眠時間變短，就別硬是要早起運動，沒有足夠的休息就運動，反而會讓新陳代謝下降，更容易過勞導致精神不濟，影響運動效果。

下午運動：肌肉鍛鍊表現最好

【優點】

研究顯示下午時段，人體的生理狀態處於最佳的狀態，特別是在下午4到5點時，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不只柔軟度更好，肌肉的表現力也較中午時增加了5%，因此運動的效果會更好，運動傷害的情況也能降低很多。

【缺點】

對於上班族來說比較難運動的時段，也容易被其他行程或工作壓縮時間，較難養成運動的習慣。

晚上運動： 消耗晚餐熱量

【優點】

試著培養晚上跑步的習慣！專業教練建議，飯後2小時、跑跑步，可以達到很棒的減肥效果，一來是為了運動、晚餐量就是不知不覺少量，二來是飯後2小時運動，剛好能消耗晚餐熱量。

【缺點】

睡前做劇烈運動或是高強度運動，會讓心跳、體溫高，導致不容易入睡而導致失眠，因此建議做低強度的運動，例如：散步、瑜珈和拉筋運動…等，維持好的睡眠品質。

小編整理成表格，讓大家一目了然，選擇適合自己時間和運動方式。

早上空腹運動 加速瘦身？

聽來，如果時間允許，的確首推早上運動，但如何讓運動效率加倍？不少人推薦，別進食，要空腹運動！這個說法來自於一整晚的睡眠、空腹整夜，所以體內肝醣較少，早起運動會讓身體燃脂效果更好，是真的嗎？其實不然！
首先，我們來看這份研究，它把12位男性分成兩組，一組是空腹整夜後，做低強度的有氧飛輪1小時，另外一組則是在做同樣的運動前，事先攝取每公斤體重0.8公克的醣類，測試哪一組燃燒的脂肪更多。

研究顯示，運動後的20到30分鐘，空腹組的燃脂率較另一組高，甚至一直持續到運動結束後的50到60分鐘；但持續追蹤研究對象，結果發現這12個人一整天的燃脂量，居然相差無幾！代表空腹運動，並非啟動加速燃脂的那把鑰匙！

而原因就來自於除了運動當下，人體會燃燒脂肪，在運動結束後，身體會產生「後燃效應（afterburn effect）」，持續燃燒更多熱量；也就是說，在運動前「適量攝取對的食物」，例如：一顆水煮蛋或香蕉，能夠幫助運動時燃燒脂肪。

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如何選擇最適合自己的運動時間

如果早起對你來說沒有負擔，最佳運動時段推薦早上運動，除了空氣好、人群少以外，人體的基礎代謝率也更高，對於減重的人來說，是較有效率的。畢竟運動除了講求品質，也講求「運動效率」，在最佳運動時段鍛鍊身體，並保持規律習慣、且每次運動時間至少30分鐘以上，持之以恆，就會看到更好的自己！

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