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運動健身, 運動科學新知 | 9 分鐘閱讀

早上空腹運動瘦更快?最佳運動時間報你知!

Written by Angie
Angie
 

在「對的時間運動,才會讓身體更健康!一般認知,都是建議早上運動,可以激活一天的基礎代謝率,但不只早上,下班後,也很推薦,因為運動可以提升睡眠品質。到底那些是最佳運動時間,早上、中午、還是晚上呢?

 

什麼時候運動,效果最好?首推早上起床後,甚至有人加碼推薦,早上加上空腹,運動會讓瘦身效果更加倍,真的嗎?依照早上、中午、晚上的時段,小編來為大家解答,這些運動時間的優缺點。運動時間 最佳運動時間 運動時間優缺點

 

運動時間「早中晚」優缺點

早晨運動:提高基礎代謝率

【優點】

早上的基礎代謝率比較快,在這個時間運動,燃燒的脂肪會較多,

小編也建議,在運動前,吃一些增加基礎代謝率的食物,像是咖啡綠茶再開始運動,可以提高熱量燃燒的效率,不過也要注意適量就好。

 

【缺點】

人體在早上的體溫較低,肌肉的彈性也會比較差,和其他時間相比,會有較高的運動傷害風險,所以選擇在早上運動,要確實做好暖身動作喔!如果你前一天剛好失眠,睡眠時間變短,就別硬是要早起運動,沒有足夠的休息就運動,反而會讓新陳代謝下降,更容易過勞導致精神不濟,影響運動效果。早晨運動:提高基礎代謝率

 

下午運動:肌肉鍛鍊表現最好

【優點】

研究顯示下午時段,人體的生理狀態處於最佳的狀態,特別是在下午4到5點時,身體的體溫較高,肌肉也已經活化,不只柔軟度更好,肌肉的表現力也較中午時增加了5%,因此運動的效果會更好,運動傷害的情況也能降低很多。

 

【缺點】

對於上班族來說比較難運動的時段,也容易被其他行程或工作壓縮時間,較難養成運動的習慣。下午運動 肌肉鍛鍊表現最好

 

晚上運動: 消耗晚餐熱量

【優點】

試著培養晚上跑步的習慣!專業教練建議,飯後2小時、跑跑步,可以達到很棒的減肥效果,一來是為了運動、晚餐量就是不知不覺少量,二來是飯後2小時運動,剛好能消耗晚餐熱量。

 

【缺點】

睡前做劇烈運動或是高強度運動,會讓心跳、體溫高,導致不容易入睡而導致失眠,因此建議做低強度的運動,例如:散步瑜珈拉筋運動…等,維持好的睡眠品質。

 

小編整理成表格,讓大家一目了然,選擇適合自己時間和運動方式。

時段

優點

注意事項

早上

幫助代謝速度

燃燒更多脂肪

早起體溫低

暖身運動要足夠

下午

最佳生理狀態

運動表現佳

運動1小時內進食

避免暴飲暴食

晚上

消耗晚餐熱量

適當運動幫助睡眠

推薦低強度運動

避免高強度運動

 

早上空腹運動 加速瘦身?

聽來,如果時間允許,的確首推早上運動,但如何讓運動效率加倍?不少人推薦,別進食,要空腹運動!這個說法來自於一整晚的睡眠、空腹整夜,所以體內肝醣較少,早起運動會讓身體燃脂效果更好,是真的嗎?其實不然!
首先,我們來看這份研究,它把12位男性分成兩組,一組是空腹整夜後,做低強度的有氧飛輪1小時,另外一組則是在做同樣的運動前,事先攝取每公斤體重0.8公克的醣類,測試哪一組燃燒的脂肪更多。早上空腹運動 加速瘦身?

 

研究顯示,運動後的20到30分鐘,空腹組的燃脂率較另一組高,甚至一直持續到運動結束後的50到60分鐘;但持續追蹤研究對象,結果發現這12個人一整天的燃脂量,居然相差無幾!代表空腹運動,並非啟動加速燃脂的那把鑰匙!


而原因就來自於除了運動當下,人體會燃燒脂肪,在運動結束後,身體會產生「後燃效應(afterburn effect)」,持續燃燒更多熱量;也就是說,在運動前「適量攝取對的食物」,例如:一顆水煮蛋或香蕉,能夠幫助運動時燃燒脂肪。

 

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如何選擇最適合自己的運動時間

如果早起對你來說沒有負擔,最佳運動時段推薦早上運動,除了空氣好、人群少以外,人體的基礎代謝率也更高,對於減重的人來說,是較有效率的。畢竟運動除了講求品質,也講求「運動效率」,在最佳運動時段鍛鍊身體,並保持規律習慣、且每次運動時間至少30分鐘以上,持之以恆,就會看到更好的自己!

 

延伸閱讀
【世界最大化#20導讀】Jacko教官來勸世 這些健身房隱藏風險要注意

 

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