在床上不只有睡覺、賴床、發懶這些選項，你還可以做「床上懶人操」，只要雙腳抬高貼於牆面，就可以邊滑手機邊運動，讓再忙碌的你，沒有藉口不運動！
每次下班後總是累到不行，就只想躺在床上耍廢、滑手機嗎？告訴你，把握這段時間，只要每天在床上做簡單的抬腿操，感受腿部伸展、拉伸，持之以恆一段時間，你就會發現，自己的雙腿有了美麗的改變！
快準備好抄筆記，小編要來分享以下5招床上懶人操，讓你躺在床上邊敷面膜、邊滑手機、邊運動！一次三用，省時又有效，這麼好康的事情一定要趕快學起來，躺著瘦腿不是夢！
5招床上懶人操
1.腿內側
伸展部位：腿內側。
步驟：
- 採仰躺，雙手自然平放，雙腳抬腿靠牆，並且盡最大極限、往外打開，再回復起始位置。
- 重複動作，配合呼吸吐氣。
2.腿外側
伸展部位：腿外側，同時也會伸展到下背部。
步驟：
- 採仰躺，雙手張開，成大字型，雙腳抬腿靠牆，然後雙腳併攏、往左邊或右邊擺置地面。
- 雙腳仍然併攏，接著畫半圈、擺放另一邊於地面。
- 重複動作，配合呼吸吐氣。
3.腿後肌群外側
伸展部位：伸展腿後肌群外側。
步驟：
- 採仰躺，雙手自然擺放，一腳盤腿，另一腳往上抬高，貼於牆面。
- 抬高腳、同一側的手，將抬高腳的腳踝往身體拉下，腳跟呈90度，會讓腿後肌肉更有感。
- 重複並交替動作，配合呼吸吐氣。
4.腿後側
伸展部位：腿後側。
步驟：
- 採仰躺，雙手自然擺放，一腳靠地面，另一腳往上抬高，貼於牆面。
- 抬高腳、同一側的手，將抬高腳的腳踝往身體拉下，並且往下於另一側邊身體，腳跟呈90度，會讓腿後側肌肉更有感。
- 重複並交替動作，配合呼吸吐氣。
5.臀大肌
伸展部位：臀大肌。
步驟：
- 採仰躺，雙手自然擺放，右腳抬高、腳板貼於牆面，膝蓋呈現90度，而左腳腳踝位置將跨在右腳大腿上。
- 重複並交替動作，配合呼吸吐氣。
以上動作可以躺在床上靠牆做，或是在家裡地面靠牆位置，但要記得放個瑜珈墊，以免腰椎受傷。此5個伸展動作可以每天做，依個人體能情況而定。
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抬腿就可以消腫？你還必須注意…
相信大家都聽說過「抬腿可以消水腫」，的確，如果是循環不良的水腫腿，透過床上懶人操可以改善水腫問題，不過你還必須注意以下3點，以免伸展時受傷。
1.抬腿抬太高
抬腿抬越高越好，最好與地面垂直90度？錯，抬太高容易造成腰椎受傷，建議評估自己身體的柔軟度，不要勉強自己雙腿一定要貼緊牆面，否則容易感到雙腿超麻、很緊繃，這樣下來，會使腰椎受到嚴重的壓迫。
2.腿伸太直
抬腿的時候，大部分的人腿部都沒在施力、完全放鬆，然後腿越伸越直，結果過了10分鐘後，雙腿膝蓋不太舒服。沒錯，如果腿伸太直，膝蓋的韌帶需要更用力，使韌帶過度拉扯，容易導致膝蓋痠痛，甚至發炎、病變呢！
3.抬太久
邊看劇邊抬腳，好享受！但一不小心，花了1個小時看完劇，雙腿早已經受不了，反而造成血液循環不良。但是抬腿不就是要促進血液循環嗎？怎麼抬太久會更糟糕呢？好矛盾！事實上，如果抬腿抬太久，心臟得花更多力氣，把血液往上送回腳掌，因此，抬腿抬太久會造成心臟大大的負擔。特別是心臟不好、血液循環不好、平時沒運動習慣的人，更需注意，抬腿只要抬個10分鐘左右就可以了，抬太久反而是反效果。
另外，抬腿時可以稍微上下抖動雙腿，可以達到雙腿放鬆、舒緩的效果，才不會覺得做完腳好痠。
小編要在這強力宣導，除了做抬腿伸展，別忘了還要靠長期的飲食控制與規律運動，才有辦法消除惱人的蘿蔔腿喔！而且一定要堅持、再堅持，每天持續地下功夫，相信妳就能練出結實瘦腿，自信地露出美腿拍女神照啦！
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