【影片】重量訓練前搞懂「週期化訓練」讓肌肉成長不停滯

重量訓練好處多，不僅能夠塑造好身材，還能增加基礎代謝養成易瘦體質，但你知道要如何才能不斷進步嗎？為了避免撞牆期，一定要學會週期化訓練，適應期、增肌期、力量期的訓練重點都在影片中！

對的時間要做對的事，而訓練也一樣！為了幫大家提升訓練效果，這次明毅教官將為你解說「什麼是階段性訓練」，讓你在開始訓練、安排課表之前先搞懂它，對往後的訓練都有幫助。

週期化訓練時間軸

1. 適應期-肌耐力
   開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，並學習動作、體線、力線、排列、呼吸、節奏等基礎，目的是讓身體記憶動作，未來加上重量較不會有瑕疵。
   
   
2. 增肌期-肌肥大
   開始增加重量、強度，每組建議6~12下，設定的重量符合強度區後，才會有訓練效果，更詳細的訓練方法，可以參考此篇文章，「狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了嗎？」
   
   
3. 力量期-肌肉力量
   增肌期經過3個月後，把重量再往上加，每組建議1~6下，是發展力量的一個強度區，在這個強度下，力量會很有效的被提升。

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明毅教官強調，為了避免肌肉適應、停滯，肌肥大和肌肉力量建議8~12周輪替，才能不斷的進步。

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