【動畫】告別焦慮吃7種抗憂鬱食物，獲得滿滿快樂荷爾蒙！

食物和我們的情緒息息相關，許多人心情低落時喜歡吃甜食、炸物撫慰心靈，但快樂的感覺非常短暫，並且攝取過多精緻醣類還會造成肥胖、血糖起伏大…等問題，若要靠吃來平復心情，推薦你吃這7種抗憂鬱食物。

長期處於緊張、焦慮的狀態，不只心理狀態受影響，生理健康也會出現問題，像是面對壓力身體會刺激腎上腺素和皮質醇…等激素分泌，心臟就會加速來把血液送到更多肌肉，而呼吸也會跟著變得急促，造成換氣過度的情況。

而「吃」是最簡單的抒壓方式，讓小劇場告訴你攝取哪些食物有助於快樂荷爾蒙製造吧！

讓身體分泌快樂荷爾蒙除了攝取對的食物之外，還有以下方法喔！

養成3習慣 提高快樂荷爾蒙多巴胺

1. 規律運動
   研究指出運動有助於刺激多巴胺分泌，並且進行有氧運動10分鐘就能舒緩疲勞的感覺、20分鐘後多巴胺濃度達到最高，另外，運動也有助於增加血液中鈣質，刺激大腦內分泌與吸收多巴胺，所以若你平常沒有運動習慣，可以從每天10分鐘簡單的訓練開始喔！
   
   我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
   ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
   
   
   
2. 保持腸道健康
   腸道中有大量的神經細胞，會產生許多神經遞質例如：多巴胺，注意胃腸環境健康，有助於維持多巴胺水平。平常可以多吃高纖維食物、補充足夠水分促進腸胃蠕動，並且攝取益生菌，提升營養吸收來維持腸道健康。
   
   
3. 睡眠充足
   多巴胺濃度會隨著入睡降低、起床提升，若長期熬夜、睡眠不足破壞多巴胺的分泌規律，反而會讓身心感覺更加疲累。若有難以入睡的問題，建議睡前不使用3C、不攝取咖啡因，做簡單的伸展來放鬆全身來改善。

感覺到壓力、焦慮時，讓自己吃對食物、多運動、睡飽飽，有助於刺激快樂荷爾蒙多巴胺分泌提振心情，不過若情緒低落持續一段時間都沒有改善，尋求醫生的幫助才是解方喔！


喜歡今天分享的動畫嗎？或是有特別想看的主題？
歡迎在下方留言告訴我們喔！