想減肥又怕肚子餓的感覺，怎麼辦？教你一招不用節食就能減肥的方法，就是─「奇異果」。因為奇異果富含多種維生素，不僅養顏美容，還能幫助減肥；只是，一定要把握住，這2個黃金時段吃奇異果，才有效。
研究指出，有運動習慣的人，補充足夠的維他命C，可以增加脂肪燃燒，將近30%！這麼好的減肥知識，也要懂得搭配對的水果，而首選，就是奇異果！
為什麼推薦奇異果呢？因為一顆奇異果，熱量大約只有50大卡，加上富含豐富維生素，能夠補充維他命c，對於精打細算熱量、想瘦身的人，再適合不過。像是藝人藍心湄就曾經花2個月的時間、靠著奇異果減肥法，成功瘦了5公斤！
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的確，奇異果主要富含大量的維生素C與膳食纖維，不但促進腸胃蠕動，還有助於皮膚美白，絕對是許多少女們心目中最愛的水果。不過，奇異果糖分不低，吃太多、累積太多熱量，也是會變胖！要用奇異果來減肥，是「長期抗戰」，要固定食用一段時間，才看得出減肥成效唷！只是，懂得吃、也要吃對時間，特別是這2個黃金時段，一定要掌握！
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2個黃金時段吃奇異果
- 晚餐飯後
日本瘦身專家和天清香表示， 因為晚上12點左右是腸胃消化的黃金時間，正是腸道活躍的時候，晚餐後吃一顆奇異果配一杯水，剛好能在半夜睡覺的時候奇異果促使腸胃蠕動，加上一杯水是為了活化奇異果中蛋白質的酵素，也促進血液循環，增高代謝機能，亦能打造瘦身好身材。 - 早餐前
切記，奇異果最好不要空腹食用，可以吃個幾口早餐，再吃一顆奇異果配一杯水，否則單空腹吃奇異果，容易腹瀉拉肚子！而這樣的效果，奇異果因為含有果膠與膳食纖維，吃完會非常有飽足感，又讓腸胃好消化，很快就可以去跑廁所了。
奇異果的營養成分
知道什麼時候吃奇異果比較好，但你還是要知道，吃進嘴的這個奇異果，有哪些營養成份，讓小編這麼推崇！
奇異果的營養密度，是蘋果的6到8倍！最適合給工作勞累的上班族或是皮膚不佳的人吃！只是市面上的奇異果種類各式各樣，有黃有綠、有圓有尖，到底什麼人適合吃哪一品種的奇異果呢？
而我們把奇異果分成三類，它們主要的營養成分可是各帶來不同好處呢！
3大類奇異果優點
| 奇異果類型 | 綠色奇異果 | 黃色奇異果 | 金圓頭奇異果 |
| 優點 |
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- 綠色奇異果
這個品種是市面上最常見也是最暢銷的奇異果，綠色果肉的奇異果比較酸，有豐富的膳食纖維、鉀、維生素A和鈣質，適合給有便秘困擾、愛吃大魚大肉、不愛吃青菜的人，以及經常熬夜、睡眠品質較差的人，能幫助入眠、保護腸胃和改善便秘的問題。 - 黃色奇異果
黃色奇異果偏甜，不帶酸味，是小朋友比較愛吃的品種。黃色奇異果有豐富的礦物質，有鈣、鎂、鉀，適合身體容易抽筋，或是比較容易水腫的人，尤其是女孩們，必推吃黃色奇異果！ - 金圓頭奇異果
金圓頭與黃色奇異果常常被搞混，黃色奇異果的頭比較尖，而金圓頭奇異果的果肉是淺粉黃色、外型圓潤，而且比前兩個品種還要更香甜多汁！維生素C與維生素E也是略勝一籌，適合給長痘痘或是肌膚不好的人，以及有高血壓、快感冒的人，吃了金圓頭奇異果不只增加免疫力，還有提高蛋白質的代謝能力，促使皮膚組織再生，也讓女性賀爾蒙平穩正常，改善膚質。
總之，如果是想幫助排便順暢，選擇綠色奇異果；改善水腫或是避免筋骨抽筋，不妨吃點黃色奇異果；希望能夠維持美麗的肌膚，則吃金圓頭奇異果。
什麼人要盡量少吃奇異果？
只是再好的食物，都不一定適合每一個人、或者過量食用，那有誰不適合吃奇異果？
- 腎臟病患者
如果是腎衰竭、尿毒症或是洗腎的人，因為沒辦法代謝掉奇異果中含有的礦物質，所以要少吃奇異果。
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經常腹瀉的人
奇異果有豐富的膳食纖維，同時能養好益菌，促進腸胃蠕動，也會使糞便變的水水軟軟的，因此時常腹瀉的人要避免食用奇異果，免得會越吃越嚴重！ -
貧血者
由於奇異果屬於寒性水果，不僅吃了容易造成腹瀉，還會四肢冰冷，嚴重貧血，所以要注意攝取量，不宜吃太多。
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除了一般對切用湯匙挖果肉食用，奇異果的吃法還可以有簡單變化喔！
奇異果3種變化吃法
- 奇異果優格
《食材》奇異果3顆、藍莓適量、黑莓適量、奇亞籽少許、1杯杏仁奶或椰奶、1茶匙香草精
《作法》(1)將奇亞籽、杏仁奶和香草精混和後放入容器中，在冰箱中放置至少1小時或過夜。
(2)2顆奇異果洗乾淨後，放入調理機攪拌成泥，剩下的1顆切片。
(3)準備一個玻璃瓶，底部放入步驟1的混和物，第2層放入奇異果泥，按此順序填充完畢後，再放上切片的奇異果和藍莓、黑莓。
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奇異果燕麥粥
《食材》1顆奇異果、半顆柳橙、燕麥片適量、腰果適量、牛奶或植物奶適量
《作法》
(1)將燕麥片和牛奶或植物奶混和，冰到冰箱放過夜。
(2)把奇異果、柳橙，洗乾淨以後切片，再拿出前一天做的燕麥片，把水果和腰果擺上去就可以吃了。沒時間做早餐的人，小編大推這一道👍
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奇異果能量果昔
《食材》1杯牛奶或植物奶、1顆奇異果、1根香蕉、半顆酪梨、菠菜適量
《作法》
(1)將奇異果洗淨、剝皮，和香蕉、酪梨一同切成片狀。
(2)把菠菜洗乾淨，和奇異果、香蕉、酪梨以及牛奶，一起加入調理機，攪拌均勻就完成囉！
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是不是發現，奇異果減肥法很簡單？掌握好2個吃奇異果的黃金時段，輕鬆打造易瘦體質。不過，要記得配合運動，減肥效果才會更好！雖然吃奇異果會有飽足感，但是不能視為仙丹妙藥大量食用！還是要平均攝取其他食物的營養成分，才能邊瘦身邊照顧好皮膚！
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