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鉀離子食物抗水腫,飯後必吃這20種高鉀水果

Written by 潮健康
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鉀離子有助於使鈉代謝出體內、維持體內電解質平衡,是身體不可或缺的營養素之一,想要抗水腫,吃鉀離子食物有一定的幫助,本篇文章會介紹20種高鉀水果,適量吃,有助於身體將多餘的鈉排出,達到「留鉀排鈉」的目的。

 

偶爾放縱一次吃大餐,站上體重計卻比飯前胖了2公斤、隔天照鏡子更發現臉部「腫了一圈」,上述困擾著廣大女性或愛美者的狀況,很有可能是發生「水腫」的狀況?高敏敏營養師於社群指出,不少女性常為水腫問題所苦,事實上透過適當攝取「高鉀食物」,對於緩解水腫情況有一定助益。

 

20種鉀離子食物

為何吃太鹹、飲食內容太重口會導致水腫?高敏敏營養師解釋,重口味、重鹹食物或加工食品攝取過多,容易同時吃下過量的「鈉」、導致細胞的滲透壓平衡失常,進而使水分滯留體內形成水腫。至於想消除因高鈉導致的水腫該怎麼做?高敏敏營養師建議,民眾可攝取富含高鉀的水果,幫助身體將多餘的鈉排出。

20種鉀離子食物

 

  1. 釋迦
    鉀:390mg/熱量:100kcal

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    減肥族忌吃釋迦 營養成分高=高熱量!

  2. 香蕉
    鉀:368mg/熱量:82kcal

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    天然能量棒 必知!香蕉的12大好處

  3. 奇異果
    鉀:291mg/熱量:52kcal

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    把握2個黃金時段吃奇異果 幫你瘦身抗老化

  4. 龍眼
    鉀:282mg/熱量:69kcal

  5. 小番茄
    鉀:269mg/熱量:30kcal

  6. 哈密瓜
    鉀:259mg/熱量:38kcal

  7. 黃金奇異果
    鉀:252mg/熱量:57kcal

  8. 櫻桃
    鉀:236mg/熱量:73kcal

    延伸閱讀
    吃櫻桃好處多,但「這種吃法」營養價值等於零

  9. 火龍果(白肉)
    鉀:226mg/熱量:49kcal

    延伸閱讀
    火龍果熱量低助減肥 但有禁忌!

  10. 香瓜
    鉀:225mg/熱量:29kcal

  11. 火龍果(紅肉)
    鉀:219mg/熱量:48kcal

  12. 水蜜桃
    鉀:205mg/熱量:37kcal

  13. 百香果
    鉀:200mg/熱量:55kcal

  14. 草莓
    鉀:199mg/熱量:36kcal

  15. 木瓜
    鉀:186mg/熱量:36kcal

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    「這個時間」吃木瓜 加速減重效果!

  16. 荔枝
    鉀:185mg/熱量:64kcal

  17. 紅寶石葡萄柚
    鉀:184mg/熱量:35kcal

  18. 珍珠芭樂
    鉀:176mg/熱量:36kcal

    延伸閱讀
    水果王后「芭樂」12種好處,包括助減重、提升免疫力、皮膚變好…

  19. 紅心芭樂
    鉀:166mg/熱量:36kcal

  20. 李子
    鉀:148mg/熱量:37kcal

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3族群避免過量攝取鉀離子食物

高敏敏營養師強調,上述特定水果除了鉀含量豐富,也富含多重營養成分,如奇異果含維生素C及奇異果酵素,能顯著幫助腸胃消化;而香蕉含有豐富的膳食纖維和果膠,能使腸胃蠕動順暢。哈密瓜、聖女番茄則能幫助身體代謝多餘水分,其中聖女番茄含有豐富維生素C,一次建議食用15小顆即可。

另外,若在吃大餐或重口飲食當下,搭配高鉀水果一同食用,有一定機會可以預防飯後出現水腫。高敏敏營養師建議,除了改善飲食,亦可搭配30分鐘的運動鍛鍊,讓多餘水份更容易排出體外。

不過,高敏敏營養師也提醒,3族群避免過量攝取鉀離子食物:

 

  1. 罹患心血管疾病者
  2. 服用心血管藥物者
  3. 腎臟病、腎衰竭、充血性心臟衰竭患者等「高鉀血症」的高風險族群

以上族群須限制鉀類水果或食物,以免造成腎臟負擔。罹患心血管疾病或有罹患心血管疾病風險者,應與心臟科醫師談論飲食中的鉀含量攝取,並定期監測血中鉀離子濃度,才能避免血鉀引起的異常和不良後果。

3族群避免過量攝取鉀離子食物

 

💌本文轉載自 潮健康 網站

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