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水腫不是胖…但看起來就是2倍大!4招快速消風法

Written by Kate
Kate

生理期、水腫,站一整天、也水腫,還有前一天的麻辣鍋、也能讓你水腫一整天!這些「水腫讓我們看起來好胖的事」,怎麼解決,現在就要教你「快速消風法」。


 

為什麼會有水腫的狀況出現?幾個原因會造成,而且不限男性女性,都會有水腫狀況。包括像是:現代人常因為工作站一整天、或是整天坐在辦公桌前,而導致下半身水腫;或者因為飲食習慣,吃太鹹、納含量食物攝取過多,而讓身體的水份無法排出;另外一個,就是女孩們生理期,也會有這個困擾。這些水腫讓人體型看起來腫脹的問題,主要還是從飲食做起、運動做輔助角色。

 

以久坐久站的族群來說,最明顯的水腫部位,絕對是下半身;特別對一些女生來說,明明腳就沒有這麼粗,但常常是到了下班時刻,腳掌、小腿肚,就會腫了好幾吋。


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Group of well dressed business people waiting in waiting room 

 

 

消除水腫的方法

方法1:避免久坐久站 適時舒展

這樣的問題,專業醫師都會提醒,站太久或坐太久時,一定要記得適時的給予拉筋伸展的動作,刺激下半身循環;平均週期,就是固定站姿或是固定坐姿超過1小時,就應該要起身、換換姿勢,活動活動,也避免骨盆姿勢不良造成前傾。

Businesswoman sitting at the table in office and stretching her hands above her head

 

方法2:睡前抬腿 溫熱水泡腳

而這一類的輔助概念,其實對生理期的女生或是懷孕期間的婦女來說,多少也會有幫助;像是可以透過動動腳板、腳踝或是腳部關節,甚至是扳緊腳板、透過一些動作,故意讓小腿用力放鬆…等,都能讓下肢肌肉收縮,避免水腫的狀況發生。而有些女孩們會在「睡前抬腿」,當然這也是方法之一,搭配動作、讓腿部血液倒流,也是種刺激循環的方式;但生理期的女性或懷孕的孕婦,就不建議,或許以溫熱水泡腳,會更是溫和一點的消水腫方法。

mature woman in a bathtub

 

方法3:改變飲食 別吃太鹹

水腫造成的原因,就西醫的解讀,是可能心肝腎功能或某個器官出問題;而中醫的解讀,就是身體比較「濕」。綜合中西醫醫學上的解釋,有同樣的概念,就是身體的排水功能不好,造成部份功能失常。而其中一個影響水腫的主要原因,就是飲食。

 

以比較法來看,重口味的人和清淡口味的人,絕對是前者水腫的狀況,最為嚴重。所以專業醫師們都提醒,先屏除即並造成水腫的原因,控制鹽分、避免吃太鹹,是絕對有助於預防水腫的發生。同時可以搭配一些食物,排除多餘的水份。像是:紅豆、玉米鬚、薏仁、西瓜茼蒿或是奇異果,這些食物,都是有清熱利尿、消水腫的作用,均衡且適量食用,對消水腫是有幫助的。

 

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方法4:小心「含納地雷食物」

特別要提的是,很多人會提出疑惑,「我明明吃的東西、都很清淡啊」,為什麼還是會有水腫的狀況,小心,很多食物的納含量,就藏在你吃不出的舌尖味道裡,真的要斟酌挑選。

 

那有什麼東西,是「含納地雷食物」,例如:白吐司、雞絲麵、蘇打餅乾、番茄汁、起司片、茶葉蛋…等,這些食物的納含量,常常在入口時、不易察覺而越吃越多,反而更要注意。因此挑選時,還是緊抓著一個挑選原則:避免加工食品,吃食物的原型,還是會最保險的。

 

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