運動健身, 無氧運動 | 7 分鐘閱讀

健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享

Written by Ming I
Ming I
 

你曾經想過要參加健力比賽嗎?因為健力是要挑戰單次最大重量,所以訓練方式要以「力量舉」為主,我們請到World Gym的教育訓練官-明毅教官,來與大家分享健力比賽的經驗,以及備賽時需要做什麼準備。

 

我們之前有分享過,健力、舉重、健美的不同之處,相信大家對於這些項目有一定的了解,還不清楚的人快去複習這篇文章:比賽健力跟身材沒有關係,健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目

 

 

健力比賽備賽經驗分享

健力的項目有:深蹲臥推硬舉,明毅教官這次參加的是臥推的比賽。教官分享,備賽時要抓8~12周做為備賽期,因為比賽都是挑戰「一下」的最大重量,所以訓練方式要以力量舉為主,而且強度要提高到與比賽時的強度相似,才符合特異性。

 

這8~12周的備賽期間,不做肌耐力肌肥大訓練,把所有身體資源都專注在「力量訓練」,針對神經系統瞬間招募肌肉群的能力。

 

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健力比賽 備賽期間飲食方法

人體三大能量系統為磷酸系統、有氧系統、乳酸系統,因為健力比賽是比一下的大重量,所以比較偏向「磷酸系統」,短時間內耗能的運動(例如:舉重、百米短泡、跳遠等)

 

因短時間需調動到更多ATP來使用,所以備賽期間會吃比較多含有肌酸的食物,比如牛肉、豬肉、鮭魚,但是一公斤的肉大約只有5克肌酸,所以也會適度補充肌酸補給品。也提醒大家,基本的六大營養素(碳水化合物脂肪蛋白質、維生素、礦物質、水)也要顧到。

健力比賽 備賽期間飲食方法

 

健力比賽與一般訓練的差異

比賽是為了運動表現和成績,不是為了健康。如果你的健身目標是為了健康體適能,教官不建議這樣子訓練,因為比賽的訓練方法與一般訓練落差極端,運動風險較大,關節、軟組織的傷害與勞損會比較大。

 

選手在備賽期過後,也會恢復常規訓練,回到肌肥大跟耐力訓練,才能讓關節及軟組織好好休息。

 

喜歡這篇文章嗎?或是想要知道哪些資訊呢?
歡迎留言給我們喔!

 

原文出自World Gym 官網:健力比賽如何準備?選手備賽經驗分享

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