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比賽健力跟身材沒有關係,健力專家帶你了解「健力」目的和比賽項目

Written by Joy
Joy
 

健力是什麼,跟健美一樣嗎?當然不一樣!健力三項是完全不看身材,而是單純看力量的比賽,這次,我們邀請到WORLD GYM的明毅教官來幫大家解惑,他接觸健力項目已有近30年的資歷,既然健力和身材沒有關係,那它的目的是什麼?比賽的評分標準為何?這項運動對於一般人又有什麼好處呢?一起來了解吧!

 

健力發源自舉重,因為行程比舉重短,能舉起的重量遠遠超出舉重,又被稱為「超級舉重」,它是一項競技運動,評估選手在三個項目中使用槓鈴舉起的最大重量的能力,通常稱為一次最大重量(1RM),三項分別為:深蹲硬舉臥推

 

健力是什麼?

  1. 健力的目的是什麼
    從運動科學的角度來看,健力的目標是為給定的動作產生最大的肌肉力量,採用漸進的高負荷與超高負荷的訓練方法來幫助突破自身極限。

  2. 健力三項比賽規則與介紹
    比賽的順序為深蹲、臥推、硬舉,根據不同的協會、聯盟,標準、規則、評判等也會有差異,但大部分規則相似,每位選手在單項上可以有3~4次試舉機會(第4次額外破紀錄可以申請試舉),並以單項和總和來決定名次,另外也有分單項冠軍,若有兩個以上的人三項總成績相等,以體重較輕的運動員名次優勝。

    過程中有任何「與行程相反的方向」就算失敗,舉例來說,蹲舉站起來時,可以停頓一下再繼續往上,不過只要有一點往下就算失敗。評判舉重比賽的系統包括三名裁判(其中一名是主裁判),每位裁判員都有一具白燈及一具紅燈,兩種顏色分別代表“成功”和“失敗”,當紅燈同時出現兩次時,判定為該次失敗。

  3. 健力比賽的穿著
    穿著也會因為單位的不同而有所差異,以下是2019年版的IPF(國際健力聯合會)比賽期間的服裝規定

    (WORLD GYM明毅教官提供)

    ●基本著裝:袖長不應超過手肘以下或短至三角肌以上,選手亦不可在比賽過程中將袖子拉高或摺起至高於三角肌以上部位。

    ●襪子:穿著之襪子長度不應與護膝束帶或護膝套邊緣相接;嚴禁使用全長腿襪, 緊身褲或絲襪;在硬舉比賽中可穿著及膝長襪, 以便保護選手的脛部。

    ●鞋子:穿著舉重或健力鞋、硬舉鞋,鞋底至鞋跟部分不得超過 5 公分。

    ●起重腰帶:可以穿配重腰帶,必須繫於健力服之外

    ●護具:可以佩戴護腕和護膝(都有必須遵守的尺寸要求)

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6招腹部運動

 

健力運動的好處

一定要成為選手才能練健力嗎?那就大錯特錯了!每個人健身都有不同的目標,其中,想成為專業選手的只有少數,大多數人都是希望讓自己的外在看起來更好,或是讓生活更為便利。「健力三項」深蹲、臥推、硬舉的好處還有以下這些:

 

  1. 提高身體強度
    相信你一定知道肌肉量的重要性,肌肉量足夠才能活得健康、活得漂亮,而想增強肌力,這種運用多關節和大肌群的複合式動作,能同時激活到多組肌肉,效益相對較大,有利全身整體肌肉量和力量建立。

  2. 延緩身體衰老過程
    隨著年齡上升,肌肉量會逐漸減少,骨密度也會降低,訓練可以幫助我們減緩這個過程,力量是身體能力的基礎,它使我們能夠走路、上下樓梯、搬運雜貨、抱小孩、進行必要的日常活動,深蹲、臥推、硬舉是最有效而且相對安全的鍛煉方法。

  3. 骨骼健康
    在台灣60歲以上的人有16%患骨質疏鬆,其中80%還是女性,根據美國密蘇里大學(University of Missouri)的研究,發現重量訓練,是強化骨頭與肌肉最好的運動類型之一,我們可以透過增加力量和骨量來降低骨質疏鬆症的許多危險因素。

  4. 減脂
    重訓比有氧更能提高運動後過氧量消耗(EPOC)的數值,幫助產生後燃效應,讓你在靜止不動時也能持續燃脂!身體會從你的脂肪儲備中燃燒能量,從大肌群開始練起,投資報酬率更高。

    延伸閱讀
    月瘦5公斤不難 就靠後燃效應


    (WORLD GYM明毅教官提供)

  5. 運動表現提升
    肌力增加,運動能力當然也會隨之提升,在英國進行的一項研究發現,深蹲的力量和衝刺速度、跳躍高度之間存在直接相關性,所以想要跑得更快、跳得更高,訓練是絕對不可少的。

 

健力運動好處多,想要改變體態或提高身體素質,都是絕對可行的,明毅教官教大家如何設計訓練課表,更有效率。

 

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