健力是什麼，跟健美一樣嗎？當然不一樣！健力三項是完全不看身材，而是單純看力量的比賽，這次，我們邀請到WORLD GYM的明毅教官來幫大家解惑，他接觸健力項目已有近30年的資歷，既然健力和身材沒有關係，那它的目的是什麼？比賽的評分標準為何？這項運動對於一般人又有什麼好處呢？一起來了解吧！
健力發源自舉重，因為行程比舉重短，能舉起的重量遠遠超出舉重，又被稱為「超級舉重」，它是一項競技運動，評估選手在三個項目中使用槓鈴舉起的最大重量的能力，通常稱為一次最大重量（1RM），三項分別為：深蹲、硬舉、臥推。
健力是什麼？
- 健力的目的是什麼
從運動科學的角度來看，健力的目標是為給定的動作產生最大的肌肉力量，採用漸進的高負荷與超高負荷的訓練方法來幫助突破自身極限。 - 健力三項比賽規則與介紹
比賽的順序為深蹲、臥推、硬舉，根據不同的協會、聯盟，標準、規則、評判等也會有差異，但大部分規則相似，每位選手在單項上可以有3~4次試舉機會(第4次額外破紀錄可以申請試舉)，並以單項和總和來決定名次，另外也有分單項冠軍，若有兩個以上的人三項總成績相等，以體重較輕的運動員名次優勝。
過程中有任何「與行程相反的方向」就算失敗，舉例來說，蹲舉站起來時，可以停頓一下再繼續往上，不過只要有一點往下就算失敗。評判舉重比賽的系統包括三名裁判（其中一名是主裁判），每位裁判員都有一具白燈及一具紅燈，兩種顏色分別代表“成功”和“失敗”，當紅燈同時出現兩次時，判定為該次失敗。 - 健力比賽的穿著
穿著也會因為單位的不同而有所差異，以下是2019年版的IPF(國際健力聯合會)比賽期間的服裝規定。
(WORLD GYM明毅教官提供)
●基本著裝：袖長不應超過手肘以下或短至三角肌以上，選手亦不可在比賽過程中將袖子拉高或摺起至高於三角肌以上部位。
●襪子：穿著之襪子長度不應與護膝束帶或護膝套邊緣相接；嚴禁使用全長腿襪, 緊身褲或絲襪；在硬舉比賽中可穿著及膝長襪, 以便保護選手的脛部。
●鞋子：穿著舉重或健力鞋、硬舉鞋，鞋底至鞋跟部分不得超過 5 公分。
●起重腰帶：可以穿配重腰帶，必須繫於健力服之外
●護具：可以佩戴護腕和護膝（都有必須遵守的尺寸要求）
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健力運動的好處
一定要成為選手才能練健力嗎？那就大錯特錯了！每個人健身都有不同的目標，其中，想成為專業選手的只有少數，大多數人都是希望讓自己的外在看起來更好，或是讓生活更為便利。「健力三項」深蹲、臥推、硬舉的好處還有以下這些：
- 提高身體強度
相信你一定知道肌肉量的重要性，肌肉量足夠才能活得健康、活得漂亮，而想增強肌力，這種運用多關節和大肌群的複合式動作，能同時激活到多組肌肉，效益相對較大，有利全身整體肌肉量和力量建立。 - 延緩身體衰老過程
隨著年齡上升，肌肉量會逐漸減少，骨密度也會降低，訓練可以幫助我們減緩這個過程，力量是身體能力的基礎，它使我們能夠走路、上下樓梯、搬運雜貨、抱小孩、進行必要的日常活動，深蹲、臥推、硬舉是最有效而且相對安全的鍛煉方法。 - 骨骼健康
在台灣60歲以上的人有16%患骨質疏鬆，其中80%還是女性，根據美國密蘇里大學(University of Missouri)的研究，發現重量訓練，是強化骨頭與肌肉最好的運動類型之一，我們可以透過增加力量和骨量來降低骨質疏鬆症的許多危險因素。 - 減脂
重訓比有氧更能提高運動後過氧量消耗（EPOC）的數值，幫助產生後燃效應，讓你在靜止不動時也能持續燃脂！身體會從你的脂肪儲備中燃燒能量，從大肌群開始練起，投資報酬率更高。
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月瘦5公斤不難 就靠後燃效應
(WORLD GYM明毅教官提供) - 運動表現提升
肌力增加，運動能力當然也會隨之提升，在英國進行的一項研究發現，深蹲的力量和衝刺速度、跳躍高度之間存在直接相關性，所以想要跑得更快、跳得更高，訓練是絕對不可少的。
健力運動好處多，想要改變體態或提高身體素質，都是絕對可行的，明毅教官教大家如何設計訓練課表，更有效率。
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原始發佈日期： 二月 28, 2022, 更新日期： 一月 16, 2023
