醫學界認為「運動即良藥，Exercise is Medicine」，疫情期間運動習慣不能間斷，加上現在微解封，室內運動場所有條件開放，更能滿足我們的訓練需求，不過為了做好防疫工作，進健身房這些社交距離你我都應該遵守喔！
為了讓你我能更安全、安心的運動，進健身房之除了量體溫、雙手用酒精消毒之外，使用器材或上團課時，都應該遵守中央流行疫情指揮中心規定的社交距離。那麼安全的「運動距離」要做到哪些呢？
健身房社交距離運動學
- 飛輪教室梅花坐
飛輪課程這段期間採取梅花坐的方式，左右前後不要有其它人，把間距拉大，提高防線，也建議避開熱門時段，像是平日晚上，是上班族下班運動的尖峰時段，想避開人潮，可以選擇白天課程。
- 運動器材間隔拉大
像是跑步機、滑步機…等器材，目前採取間隔1組器材使用拉開距離，也建議盡量挑選附近沒有人在使用的器材，增加運動安全距離，更節省時間、不用排隊！另外健身房的所有健身器材，工作人員都應每小時都會用酒精消毒一次，加強防疫措施，保護會員運動安全。小提醒，每次要使用器材的時候，建議自己也可以前後再消毒一次。
- 團體課程教室人流控管
拳擊有氧、槓鈴有氧、皮拉提斯…等熱門的團體有氧課程，除了配合教室地板上的區塊分隔線，做到保持距離之外，盡可能挑選冷門時段。基本上，早上10點前、中午12點，上課人數比較少，更能做到「運動安全距離」。特別像是現在防疫期，有氧教室都應該要把門打開，保持空氣流通，並且上完課後，老師需要帶領學員們用酒精消毒設備，讓下一堂上課的學員，可以安心使用。 - 暫停開放部分俱樂部、設施
政府有規定，健身房內的游泳池、淋浴間、三溫暖、蒸氣室、烤箱皆須暫停開放使用，目的就是減少來運動的你我有不必要的接觸。運動是提升免疫很好的方式之一，也是必要的，所以現階段大家進健身房的時候，自備毛巾和回家盥洗會更安心。
在室外運動比較安全？
在非常時期，有些人會選擇室外運動，比較能降低群聚密度、錯開運動距離，不過如果選錯方向、位置運動，也可能增加感染風險！重症醫療醫師黃軒在他自己的專欄分享，不同的運動，可以採取不同的社交距離。
延伸閱讀
怕染病在戶外運動更安全？室內外運動場域防疫措施大PK
1.「並肩」比「前後」運動安全
據KU Leuven（比利時）和TU Eindhoven（荷蘭）他們學者的研究指出，當你跑步時，會產生對流風速，往你背後吹散過去，如果不小心打了噴嚏或咳嗽，散步出來的飛沫，大顆粒直接落下、小顆粒會殘留在空氣中，那麼跟在你後面跑步的人，穿過這團飛沫，被傳染的機會就很高。(也就是所謂的「滑流作用」)
因此，在低風的狀態下，「並肩」比「前後」運動安全，只要對方不是剛好往你旁邊咳嗽，其實「並肩」比較安全。但如果你和前後的人在同一個方向、跑道上跑步，那麼安全距離至少要保持4到5公尺。
2.「前後斜對角」運動
除了「並肩」運動，也可以採納「前後斜對角」運動，假如你在前方偏右側打噴嚏，而你後面的人剛好在你的左後跑步，而且有保持一段距離，被感染的機會比較小。
3.騎單車拉開更多距離
騎單車運動的人，運動安全距離要保持10到20公尺左右，而且如果是騎越野單車的話，更至少要拉到20公尺。那如果你騎單車，想要超車前面咳嗽的人，建議要在不同條道路上，並且保持20公尺。
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外出戴口罩已經是標配，但運動時戴口罩導致呼吸不順暢，是否會有危險呢？讓專家研究告訴你。
保護你我，戴口罩這動作不能少
戴口罩訓練因為呼吸較不順暢，容易有喘的感覺，但研究表示，對於「健康的成人」來說，中度到劇烈的有氧運動，戴口罩不會影響正常心率、呼吸頻率和血壓，當然也不會出現的休克或呼吸衰竭…等問題。
但若你本身有糖尿病、心肺疾病…等慢性病，肺部和心臟功能本來就比較差，若再戴口罩運動，可能會增加心肺負擔。目前，政府規定外出還是得全程戴著口罩，因此建議這類族群，斟酌自身狀況再外出運動，或要戴口罩運動前先詢問主治醫師及專業教練，才能更加保障自己的生命安全。
貼心提醒，運動完一定要洗手，若口罩被汗水沾濕，記得換一個乾淨的口罩戴上，因為濕濕的口罩容易有毛細現象，細菌可能就隨著水氣進入口罩，降低防護力。
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