雨聲居然不是白噪音！3 種幫助深眠噪音一次搞懂

雨滴敲打在窗戶上的聲音就像大自然在吟唱，很多人聽了會覺得很平靜，有助於入睡。然而，這並不是我們熟知的「白噪音」，本篇將介紹 3 種幫助深層睡眠的噪音，不只有益睡眠，這些噪音還有其他好處！

保持良好的睡眠品質，與更好的心血管健康有關？歐洲心臟學會（ESC）出版刊物《歐洲心臟期刊》（EHJ）近日發布研究，表明「深層睡眠」狀態時的聽覺刺激，有助於增加年輕男性的左心室功能，進而帶來提升心血管健康、心臟泵血能力等顯著效益。

白噪音幫助提升睡眠品質

為了瞭解睡眠與心血管健康間的聯繫，瑞士蘇黎世聯邦理工學院與蘇黎世大學招募 18 名 30–57 歲的男性受試者，他們過去沒有吸菸習慣、亦無心血管疾病、睡眠障礙或其他可能影響睡眠的疾病病史。

研究團隊之所以選擇男性，是因為女性可能因更年期或月經週期而出現睡眠問題，可能影響研究結果。

白噪音男性睡眠品質

在為期 3 個夜晚的實驗中，受試者被要求配戴深層睡眠刺激裝置入眠；而其中 2 個夜晚，研究人員會使用「粉紅噪音」（Pink Noise）刺激受試者，以釐清其對於深層睡眠的影響。

粉紅噪音由特定頻率的聽覺音調組成，聲音類似於靜電，比起白噪音（White Noise）更加柔和。在本研究中，深層睡眠狀態是指「非快速眼動期（NREM）」的第 2、3 階段。

在睡眠期間，受試者會歷經粉紅噪音 10 秒鐘、安靜 10 秒鐘的循環，研究團隊聲稱這種模式與人體睡眠時發出的腦波類似。另外，研究團隊能夠監測聲音模擬是否增強深層睡眠，以及是否影響受試者的血壓和心率。受試者醒來後接受超音波心臟檢查，以確定聽覺刺激對心血管的影響。

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睡前聽白噪音或粉紅噪音，真有助於更快達到深層睡眠嗎？美國國家睡眠基金會（Sleep Foundation）刊載資料指出，多年來學界不斷研究白噪音對人類的影響，有研究支持其可以減少嬰兒哭泣、提高成人工作表現，甚至降低注意力不足過動症（ADHD）症狀的好處。目前實證有幫助睡眠潛力的噪音分為3種：

白噪音
是指包含同等量測的可聽聲音頻譜中，所有頻率的雜訊。由於白噪音跨越多個聲音頻帶，因此有時被稱為「寬頻噪音」。白噪音的聲音類似於未調諧的收音機或電視發出的靜電噪音。
粉紅噪音
包含每個八度音階內的聲音，但其頻率的功率每升高一個八度、音階就會降低3個分貝。因此，粉紅噪音聽起來比白噪音音調更低，類似於毛毛雨、河流或風聲等自然聲音。有研究發現粉紅噪音可以增強老年人的深度睡眠、並提高認知能力。
棕色噪音
包含每個八度音階的聲音，但頻率背後的功率，隨著每個八度音階而降低，下降幅度大約為粉紅噪音的2倍；聲音聽起來比白噪音或粉紅噪音更深沉，類似於強降雨、瀑布或雷聲等自然聲音。過往文獻表明，棕色噪音有助於減輕耳鳴患者的症狀並改善認知能力，但其對睡眠的影響尚未得到實證。