最常見5大落枕原因，醫師教你自我緩解和預防

最近天氣開始變冷，使頸部肌肉容易緊繃，增加了落枕的風險，一覺醒來脖子痠痛、無法左右轉動該怎麼辦呢？本文請教了衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師，學習如何有效地緩解和預防這種不適。

張志祥醫師表示，落枕為中醫病名，西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」，指頸部周圍軟組織肌肉拉傷；常發生於起床時、運動後，一般而言3-5天內會自行痊癒，但若不見好轉或惡化，建議就醫檢查，確認造成落枕的根本原因。

我們要送讀者的專屬贈品，記得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

醫揭落枕最常見5大原因

張志祥醫師解釋，常見的落枕原因有以下：

1. 日常姿勢不良：多是坐姿不良或長時間前傾滑手。
2. 枕頭不合適：主要是枕頭的高度與軟硬度不適合。
3. 頸部受冷風刺激：則易發生於冬季，因為頸部長時間暴露在低溫、血液流通不暢，進而導致肌肉僵硬、疼痛。
4. 部分疾病影響：如感冒、頸部發炎。
5. 睡眠不足或過度疲勞而導致精神不佳。

落枕的治療方法

張志祥醫師說明，落枕的治療方法包含4大方向：

1. 先冰敷再熱敷
   落枕急性發作時，先冰敷減低發炎反應，再熱敷放鬆緊繃的肌肉組織，促進血液循環。
   
   
2. 採取藥物治療
   必要時醫師開予肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥以暫緩症狀。
   
   
3. 按摩/伸展運動
   伸展運動與適度的按摩頸部，有助於緩解疼痛。
   
   
4. 採取復健治療
   透過熱療、電療、或頸椎牽引等減輕疼痛感，讓肌肉舒緩達到治療效果。
   
   
   

張志祥醫師提醒，部分民眾習慣落枕後找傳統國術館「喬一下」，感覺聽到「咖咖」一聲落枕就會好。若是輕微落枕，喬完或許有緩解效果，但情節嚴重者仍建議由復健科或骨科醫師進行診斷，透過頸椎X光、核磁共振（MRI）等檢查找出病因，避免輕傷變大病、小病成惡夢。

如何預防落枕避免脖子不適

另外，「健康陞活兩點凌」凌宇陞物理治療師受《潮健康》專訪時也指出，要預防落枕發生，平時應每隔30分鐘左右活動肩頸，也可練習放鬆頸部肌肉的訓練動作：

• 第一步：先保持頸部正中姿勢，讓後腦勺上緣與尾椎成一直線，頸椎向上延伸。
• 第二步：在正中姿勢下，頸部向左看、向右看。
• 第三步：交替將兩邊耳朵朝肩膀貼近。

凌宇陞治療師提醒，練習頸部放鬆動作時，如果越做疼痛感越明顯，就應暫停練習就醫檢查。若是練習後感覺差異不明顯，可持續觀察是否需要增加練習次數。治療師提醒，放鬆動作的正確性會影響練習效果，有任何訓練與動作疑慮可諮詢物理治療師，才能掌握適合自己的正確放鬆動作。

💌本文轉載自 潮健康 網站

潮健康：Facebook｜Instagram｜YOUTUBE

喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊呢？
歡迎留言給我們喔！