最常見5大落枕原因,醫師教你自我緩解和預防

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最近天氣開始變冷,使頸部肌肉容易緊繃,增加了落枕的風險,一覺醒來脖子痠痛、無法左右轉動該怎麼辦呢?本文請教了衛生福利部樂生療養院復健科張志祥醫師,學習如何有效地緩解和預防這種不適。

 

張志祥醫師表示,落枕為中醫病名,西醫稱作「急性頸椎關節周圍炎」,指頸部周圍軟組織肌肉拉傷;常發生於起床時、運動後,一般而言3-5天內會自行痊癒,但若不見好轉或惡化,建議就醫檢查,確認造成落枕的根本原因。

 

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醫揭落枕最常見5大原因

張志祥醫師解釋,常見的落枕原因有以下:

  1. 日常姿勢不良:多是坐姿不良或長時間前傾滑手。
  2. 枕頭不合適:主要是枕頭的高度與軟硬度不適合。
  3. 頸部受冷風刺激:則易發生於冬季,因為頸部長時間暴露在低溫、血液流通不暢,進而導致肌肉僵硬、疼痛。
  4. 部分疾病影響:如感冒、頸部發炎。
  5. 睡眠不足或過度疲勞而導致精神不佳。

醫揭落枕最常見5大原因

 

落枕的治療方法

張志祥醫師說明,落枕的治療方法包含4大方向:

  1. 先冰敷再熱敷
    落枕急性發作時,先冰敷減低發炎反應,再熱敷放鬆緊繃的肌肉組織,促進血液循環。

  2. 採取藥物治療
    必要時醫師開予肌肉鬆弛劑、消炎止痛藥以暫緩症狀。

  3. 按摩/伸展運動
    伸展運動與適度的按摩頸部,有助於緩解疼痛。

  4. 採取復健治療
    透過熱療、電療、或頸椎牽引等減輕疼痛感,讓肌肉舒緩達到治療效果。
    落枕的治療方法

張志祥醫師提醒,部分民眾習慣落枕後找傳統國術館「喬一下」,感覺聽到「咖咖」一聲落枕就會好。若是輕微落枕,喬完或許有緩解效果,但情節嚴重者仍建議由復健科或骨科醫師進行診斷,透過頸椎X光、核磁共振(MRI)等檢查找出病因,避免輕傷變大病、小病成惡夢。

 

如何預防落枕避免脖子不適

另外,「健康陞活兩點凌」凌宇陞物理治療師受《潮健康》專訪時也指出,要預防落枕發生,平時應每隔30分鐘左右活動肩頸,也可練習放鬆頸部肌肉的訓練動作:

  • 第一步:先保持頸部正中姿勢,讓後腦勺上緣與尾椎成一直線,頸椎向上延伸。
  • 第二步:在正中姿勢下,頸部向左看、向右看。
  • 第三步:交替將兩邊耳朵朝肩膀貼近。

「3步驟」幫助伸展頸部肌肉

 

凌宇陞治療師提醒,練習頸部放鬆動作時,如果越做疼痛感越明顯,就應暫停練習就醫檢查。若是練習後感覺差異不明顯,可持續觀察是否需要增加練習次數。治療師提醒,放鬆動作的正確性會影響練習效果,有任何訓練與動作疑慮可諮詢物理治療師,才能掌握適合自己的正確放鬆動作。

 

💌本文轉載自 潮健康 網站

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